В Индии рассказывают анекдот про бизнесмена из Бомбея, который с семьей отправился она гору Матеран (хребет Западные Гхаты). Когда они вышли из машины, чтобы полюбоваться видом и сделать пару фотографий, джентльмену стало дурно, и он потерял сознание. Однако его супруга не растерялась, она приказала шоферу подтащить обмякшее тело бизнесмена к выхлопной трубе все еще работающего двигателя. Немного подышав знакомой атмосферой, делец из Бомбея пришел в себя и спросил, что случилось... А ведь нетрудно распознать в провербиальном «бизнесмене из Бомбея» жителя нашей столицы!
В больших городах многих стран атмосфера насыщена выхлопными газами и промышленными выбросами, не заметить этого можно только по привычке. Что с этим поделать? Отгородиться от городских проблем системами многоступенчатой очистки воздуха по карману далеко не всем. К тому же, иногда все-таки хочется выйти на улицу, хочется дышать свежим воздухом (а не из кондиционера), да еще и пранаямить как-то надо... Практически не известная поза йоги — «Ашвастхасана» — призвана оздоровить ваши легкие!
Регулярная практика Ашвастхасаны помогает увеличить объем легких, с тем чтобы ваш организм получал больше кислорода из вдыхаемого воздуха (и удалял больше отработанных газов при выдохе). Эта асана рекомендуется в йогатерапии при астме; полезна беременным женщинам в первые 3 месяца.
Выполнение:
- Встаньте ровно на обе ступни (коврик не обязателен).
- Поднимите левую руку вертикально вверх, ладонью наружу (в сторону).
- Поднимите правую ногу назад (колено чуть согнуто), и одновременно — правую руку четко в сторону (горизонтально).
- Не горбимся, «грудь — колесом». Смотрим вперед. Если положение устойчивое, можно закрыть глаза, концентрация внимания — на естественном процессе дыхания. Дышите только носом, губы сомкнуты. Расслабьте лицо и живот. Чуть акцентируйте раскрытие грудной клетки, но так, чтобы быстро не устать.
- Остаемся в таком положении столько, сколько комфортно (2-5 минут).
- Затем возвращаемся в исходное положение.
- Выполняем симметрично в другую сторону (левая ступня опорная, правая рука вверх, левая в сторону, левая нога назад).
- Выполняем 2-3 подхода (с левой опорной ногой и с правой опорной ногой).
- После завершения делаем Баласану (Позу ребенка) 3-5 минут для расслабления напряженных мышц спины, рук, ног. Если устали уже после первого подхода — перемежаем каждый подход (выполнение направо и налево) Баласаной.
Эту асану рекомендует известный в Индии натуропат и йогатерапевт, врач, д-р Бриж Бхушан Гоел в книге «Natural Health and Yoga» (2003, 2004, Bhargu Printers, Delhi, India). Заниматься этой асаной надо ежедневно, в дополнение к вашей обычной, регулярной и сбалансированной практике асан и пранаям, а лучше даже по 2 раза в день.
Другие, более известные, йоговские упражнения тоже способствуют здоровью легких.
В первую очередь, это асаны:
- Натараджасана;
- Уштрасана;
- Супта-Вирасана (она же Уттан Мандукасана);
- Комплекс Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»);
и др.
и пранаямы:
- Капалабхати;
- Бхастрика;
- Агнисара-крия;
- Нади Шодхана;
- Враджана-пранаяма (на свежем воздухе, во время прогулок);
- Самавета-пранаяма.
Сведения о практике асан приведены здесь для общего сведения и не предполагают лечение заболеваний.
Перед практикой этих упражнений в целях йога-терапии или при наличии у вас проблем со здоровьем — необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.
Обратите внимание: при беременности эта асана применяется (с разрешения вашего врача) только в первые 3 месяца.
