С точки зрения Аюрведы, никогда не стоит делать «сухой» массаж, т.е. без использования хотя бы какого-нибудь масла. Считается, что трение и жар, а также неприятные ощущения, которые сопутствуют такому массажу, сводят на нет всю возможную пользу. С другой стороны, заливать себя или того, кому вы делаете массаж, маслом — тоже не нужно. Достаточно лишь нанести небольшое количества масла для массажа на ладони, а также (несколько капель!) на место, которое вы собрались массировать.
Массажные движения всегда должны быть медленными, чуткими, и повторяющимися.
Направление массажных движений — важный нюанс, и этому стоит уделить внимание. Для простоты, тело мысленно делят на три сегмента:
- голова и корпус: от макушки до основания позвоночника (здесь энергия течет сверху вниз и снизу вверх)
- нижняя часть тела — от копчика до кончиков пальцев ног (здесь энергия течет сверху вниз)
- руки от ключиц до кончиков пальцев рук (поток энергии — от кончиков пальцев «внутрь» тела; хотя, как мы знаем, энергия также «утекает» через пальцы).
Наносить масло и массажировать надо с учетом этой логики (физиологии и энергетики): на передней части корпуса ваши пальцы должны двигаться сверху вниз: начиная с лица и вниз, на шею, корпус, грудь и живот, на спине — снизу вверх, от основания позвоночника до макушки, и от позвоночника «наружу», повторяя контуры грудной клетки. Второй сегмент тела массируем так: начинаем от пупа на передней стороне тела, или от крестца на задней, и идём вниз, до кончиков пальцев ног. Третий сегмент: массируем от ключиц «наружу» и вниз — до кончиков пальцев рук.
Самомассаж имеет те же принципы направления движения, что и массаж другого человека (хотя, конечно, спину себе массировать не так удобно, особенно строго от позвоночника наружу!).
Кроме того, можно отдельно, «точечно», наносить масло и слегка массировать области:
- В месте, где позвоночник «уходит под череп». Достаточно применить несколько капель масла и пару минут аккуратно помассировать эту область. Это укрепляет память и зрение.
- Массируем виски и череп выше висков, а затем (тоже аккуратно, без фанатизма!) всю голову — для укрепления памяти, зрения, слуха, а также для здоровья волос (и кожного покрова под ними).
- Масло можно наносить и на области: сердца, пупок, подмышки, интимную зону, лодыжки, подошвы ног — это носит общеукрепляющий и оздоровительный характер, а также гармонизирует Доши.
Как выбрать масло для массажа?
В наши дни консультанты практически любого магазина здорового питания и аюрведических продуктов, бутика товаров «для тела» или йога-магазина способны направить ваш поиск в нужное русло, и помочь подобрать продукт в нужном ценовом диапазоне. Не обязательно покупать дорогущие масла европейского производства. Для целей массажа можно использовать и совсем недорогие масла: горчичное, оливковое, кунжутное, летом можно применять и кокосовое (только высокого качества). НЕ используйте минеральные и «детские» масла (такие как «Джонсон-с бейби»). Отличная альтернатива — аюрведические массажные смеси масел, такие как «МахаНараян» и подобные (продавец сориентирует, какое выбрать под вашу Дошу, но «МахаНараян» подходит для всех Дош).
Вопрос самомассажа для йогов специально для «Хануман.ру» дополнил и прокомментировал профессиональный мануальный терапевт, висцеральный терапевт, массажист Алексей Бандилет:
Если на йоге вы ненароком «потянули» какую-то мышцу, или «не так повернули голову» в Шавасане или Халасане (жалоба довольно типичная!) — такую проблему вам по силам решить и самостоятельно. Снизить дискомфорт можно, находя зоны, мышцы болезненные на ощупь. Движения в этих зонах нужно производить от центра к периферии, сверху вниз (например, массируя шею). Движения: а) поглаживающие: кончиками пальцев легко прикасаясь кожи. б) легко надавить на болезненную зону и через несколько секунд пальцы сами будут двигаться под кожей; при этом дожидаемся изменений в ощущениях: сначала под пальцами идёт провал, затем тело само выталкивает пальцы. Достаточно провести такой самомассаж по несколько минут 2 раза в течение дня «травмы».
Подробнее о самомассаже и массаже для йогов можно прочитать в книге: Хариш Джохари, «Дханвантари: Жизнь по законам Аюрведы». К сожалению, в нашей стране она была издана тиражом всего 5 тыс. экз., но электронную копию можно найти в интернете.
