Как йога помогает от головных болей?

Как йога помогает от головных болей?

Техники по йогатерапии головных болей можно условно поделить на три основных категории. Обозначим их, чтобы знать, что, как и зачем мы делаем — а также разберем каждую из техник по отдельности.

Релаксация, техники по работе со стрессом (по ссылкам в названии можно открыть тематический материал блога с подробным описанием):

  • Шавасана: эта несложная поза (лежа на спине в релаксации, с закрытыми глазами) — один из самых эффективных способов борьбы с головной болью. Она помогает от повышенного давления, снимает стресс, позволяет снять мышечное напряжение, как в критичной для проблемы головной боли шейно-воротниковой зоне (верх спины, шея, плечи), так и в целом в теле. Ее можно делать и отдельно, и после комплекса асан. Также весьма эффективной является связка двух асан: Навасана («Поза лодки») + Шавасана. Она делается в 3-4 подхода: на 10 циклов дыхания (вдох-выдох) вы держите «лодку», потом на 30-60 счетов (смотря по тому, сколько у вас времени) ложитесь в Шавасану. Потом снова принимаете стойку «Навасаны», и потом снова Шавасана. Можно заметить, что с каждым подходом расслабление в Шавасане становится глубже, эффективнее, и быстрее — что нам и нужно.
  • Йога-нидра — логическое продолжение и развитие «Шавасаны». Эта самостоятельная медитация не сложна по выполнению, может осваиваться и выполняться дома, под запись. Полная Йога-нидра занимает около часа, но для избавления от головной боли можно делать и «половинную» Йога-нидру, которая включает только фазу просмотра тела по точкам (циклическую медитацию), и визуализацию Чидакаши (темного пустого пространства за закрытыми глазами или вокруг тела), плюс Санкальпу (установку, аффирмацию) на отличное самочувствие.
  • Успокаивающие, расслабляющие медитации. Попробуйте медитацию 1, 2, и 3 (утром, в течение дня или вечером), а также Тратак (на ночь).
  • Успокаивающие пранаямы: Уджайи и Ситкари\Ситали (последние две в зимний период — умеренно).

Улучшение кровоснабжения (и проходимости сосудов) шейно-воротниковой зоны:

  • Сурья-намаскар: эта практика имеет массу положительных эффектов в плане здоровья, в том числе улучшение кровоснабжения мозга, нормализация мышечного тонуса (понижение при повышенном — рекомендовано медленное выполнение, повышение при пониженном — рекомендуется быстрое выполнение), гармонизация гормонального фона, улучшение пищеварения, повышение иммунитета и многое другое, кроме того.
  • Интенсивные пранаямы*: Бхастрика, Капалабхати, Нади Шодхана, Враджана-пранаяма. Обратите внимание, что эти техники делаются определенное количество счетов, и продвигаться в них надо постепенно. Даже если вам после первого же подхода одной из этих пранаям стало заметно легче — это не значит, что дыхательные техники йоги можно делать «до победного», «до упаду»! Здесь полезный эффект не прямо пропорционален применяемым усилиям, и верно правило «тише едешь — дальше будешь».

Общее оздоровление, очищение сосудов

  • Сурья-намаскар. 6-12 кругов за занятие.
  • Диначарья (режим дня): «ночной образ жизни», прием тяжелой пищи на ночь, прием пищи перед телевизором, употребление бодрящих напитков (таких, как кофе, крепкий чай, газированные напитки типа колы и т.п.) сверх меры — они могут повышать давление, сужать сосуды, и провоцировать появление головной боли. Строгое следование правилам Диначарьи подразумевает ранний подъем и ранний отход ко сну, что само по себе иногда снимает проблему мигрени. Наше тело подвержено общепланетарному ритму дня и ночи не меньше, чем растения и животные на Земле, и просто неразумно пытаться «плыть против течения» в этом смысле. *
  • Вегетарианская диета: очень часто переход — даже временный, в чисто оздоровительных целях — на вегетарианскую диету очень помогает от головных болей, да и множества других «болезней 21 века». Известно, что в наши дни сложно найти мясную продукцию, свободную от химических и гормональных загрязнений; это касается и яиц, и рыбы, не говоря уже о мясе и птице. Кроме того, избыток белка может быть проблемой, как и другие химические факторы, обусловленные преимущественно мясной диетой. Не секрет, что западный человек потребляет значительно больше мясной пищи, чем это полезно для здоровья. Вы не обязаны давать клятву и расписываться кровью, что никогда не будете есть мясную пищу! Просто начните с 2-3 «разгрузочных» дней в неделю, и, по крайней мере, не ешьте мясо и вообще белковую пищу на ночь: это тяжело для пищеварительной системы и организма в целом, да и сны после мяса снятся тяжелые. На ужин лучше есть овощи и\или гречку — неважно, вегетарианец вы или нет. Постепенно тело само вам подскажет, какая диета ему подходит лучше всего. Но достойный и здоровый компромисс можно продумать и применить уже сегодня. Стоит также учесть, что для йогического оздоровления важно соблюдать диетические рекомендации по Гунам (типам конституции): например, для типа Вата не рекомендована легкая и холодная пища (скажем, салаты), горькое, а для Питты — острое и жареное, для Капхи же — мучное, холодное, тяжелое (то же мясо), сладкое.

Некоторые из описанных выше техник действуют постепенно, медленно. Для быстрого снятия симптомов головной боли эффективнее всего: Йога-нидра, Враджана-пранаяма на свежем воздухе, и Ситкари\Ситали-пранаяма, а также (если головная боль возникла на нервной почве, от перенапряжения на работе и т.п.) — медитации, приведенные выше.

Уверен, что размно воспользовавшись приведенными здесь йогическими методами, вы навсегда избавитесь от головной боли, безо всяких лекарств. Для полноты картины, стоит сказать, что иногда очень эффективными вспомогательные методами оказываются Рейки и ароматерапия — параллельно регулярной практике йоги.

------

*Исключением из этого правила могут быть только особые режимы бодрствования и сна, обусловленные спецификой работы (скажем, если вы — врач на скорой помощи в ночную смену), но тога надо понимать, что вы работаете на износ, и компенсация должна быть соответствующей. После завершения этого периода в жизни вам понадобится своего рода «реабилитация» — методами, описанными в этом материале.

** Перед практикой интенсивных пранаям, если у вас серьезные жалобы на здоровье, необходимо проконсультироваться в врачом, и узнать, показаны ли вам аэробные тренировки. Активное дыхание может усилить некоторые нежелательные симптомы. В том числе, если у вас повышенное черепное, глазное давление, возможно к этим техникам надо приступать особенно аккуратно, или пока ограничиться выполнением других.

Йога-терапия головной боли не заменяет консультацию врача и прием лекарственных препаратов, если они вам прописаны, а также не снимает необходимость проведения исследований (МРТ, ЭКГ и др.).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?