Курмасана — «Поза черепахи»
В момент опасности черепаха способна втягивать, убирать конечности под панцырь — отсюда название этой позы.
Выполнение:
- Исходное положение — Ваджрасана. Большие пальцы не перекрещены, но вместе. Сидим между пяток, а не на них (если это для вас не возможно, не удобно, болезненно — сидим на пятках: полезный эффект все равно будет). Спина прямая. Дыхание глубокое, медленное, носом.
- Сжимаем обе ладони в кулаки, большие пальцы прячем внутрь, ладони кверху.
- Соединяем локти и прижимаем кулаки к животу.
- С выдохом, сгибая спину, наклоняемся вперед — так, чтобы положить грудь на колени (нижние части бедер). Стараемся, если получается, не поднимать при этом ягодицы, «пятая точка» не отрывается от пяток.
- В таком положении замираем, продолжая дышать — только уже естественно, так как получается (Полное йоговское дыхание НЕ выполняем, т.к. грудная клетка сжата). Не зажимаем нос, прижимая лицо к ногам, т.к. дышим только носом. Все тело расслабленно — насколько это только возможно...
- Когда время истекло (лучше поставить таймер, или приятную релаксационную мелодию — лучше всего на 15-20 минут), с очередным вдохом поднимаем корпус, при этом спина расслаблена и сгибается — подниматься должно быть легко и удобно.
Польза: Курмасана вылечивает от хронического запора, газов, несварения желудка, полезна при диабете. Эта поза рекомендуется всем, у кого слабый аппетит. С целями йогатерапии асану нужно держать по 15-20 минут ежедневно! Индийские йоги также считают, что эта поза помогает пробуждать Кундалини (хотя не стоит сразу ожидать такого эффекта!).
Противопоказания: проблемы с позвоночником (особенно строго — если с шейными позвонками), а также хронические боли в шее и спине (что значит — проблемы уже есть, но они еще не выявлены).
Мандукасана — «Поза лягушки»
Ещё одна интересная своим полезным воздействием «сложенная» поза! Считается, что поза дает способность высоко прыгать, отсюда и название. Кроме того, даже внешне поза напоминает лягушку .
Выполнение:
- Исходное положение то же — Ваджрасана. Ступни вместе, пятки врозь. Сидим на раскрытых в стороны пятках. Спина прямая. Дыхание ровное, медленное, носом.
- Сжимаем обе ладони в кулаки, большие пальцы прячем внутрь. Накладываем кулаки на живот, на пупок. Прижимаем пуп (первым, проксимальным) суставом одного из больших пальцев.
- С выдохом, сгибая спину, наклоняемся вперед — так, чтобы положить грудь на колени (нижние части бедер). Стараемся, если получается, не поднимать при этом ягодицы, «пятая точка» не отрывается от пяток.
- Затем поднимаем голову (и шею) так, чтобы посмотреть вперед, горизонтально.
- Позы очень похожи, разница в положении головы и состоянии спины — во второй позе спина чуть вытянута, в первой — полностью расслаблена (по крайней мере, по ощущениям).
Польза: Мандукасана полезна при многих пищеварительных проблемах, в том числе как профилактика. Особенно эффективна против несварения желудка и газов. Полезна при диабете. Оказывает массажное действие на внутренние органы брюшной полости. Также, помогает при болях в коленях и голенях, особенно если делать ее ежедневно.
Противопоказания: высокое давление, хронические заболевания сердца, боли в спине и шее, проблемы с позвоночником.
Общие противопоказания для наклонов вперед в асанах включают, в том числе, серьезные заболевания позвоночника, в первую очередь такие, как протрузия и грыжа. Если у вас есть такие проблемы — совсем не делайте эти две позы! Кроме того, они скорее всего не будут полезны людям с проблемными коленями.
Сведения о практике этих асан приведены для общего сведения и не предполагают лечение заболеваний. Перед практикой этих упражнений при наличии проблем со здоровьем или в целях йога-терапии — необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом.
В подготовке статьи использованы материалы справочника по йогатерапии «Natural Health & Yoga», автор — врач, йогатерапевт Dr. Brij Bhushan Goel. Изд-во: Bhargu Printers, Delhi, 2004.
