Самые бодрящие техники йоги:
1) «Метаболические» — те, которые подстёгивают обмен веществ. Чаще всего, это динамические комплексы, такие как Сурья-намаскар. Но и некоторые статичные асаны тоже дают такой же эффект. Это более грубые по воздействию техники, и их легче освоить. С них надо начинать «перезарядку йогой». Их их можно делать чем больше, тем лучше, помногу (сколько тело позволяет). Успех будет складываться из регулярности и добросовестности выполнения, и он практически гарантирован. Освоить каждую такую технику обычно можно за одно занятие.
2) «Энергоёмкие» — те, которые наполняют жизненной энергией (при этом, не всегда давая бодрость и прилив сил). Это обычно более сложные практики, и требующие более тонкого подхода. Их нельзя освоить за один день, и их нельзя делать «в лоб»: по принципу «больше-лучше». Успех в этих техниках обеспечивает вдумчивое, очень сосредоточенное выполнение.
Обоих техник по несколько десятков! Из них можно составить примерно такую, бодрящую, последовательность:
Бодрящий комплекс йоги на 60+ минут:
- Очистительное дыхание Капалабхати — 5 минут
- Наполняющее энергией дыхание Бхастрика — 3 подхода по 1 минуте. Отдых 2-3 минуты.
- Полное йоговское дыхание — завершение набора энергии, перераспределение её по телу. 3-5 минут.
- Мула-бандха / или Ашвини-мудра 2 минуты (108 циклов).
- Сурья-намаскар — «Приветствие Солнцу» — 15 минут: 5 в медленном, 5 в быстром и 5 в среднем (комфортном на свободном дыхании) ритме.
- Отдых 1-3 минуты стоя в Тадасане (Самастхити), Шавасане или Баласане. Дыхание свободное.
- Пранамасана (Поза приветствия) — то на одну, то на другую ногу. 5 минут. (Статичная поза, тем не менее обладает бодрящим эффектом).
- Вирабхадрасана 1 и 2 — 5 минут. (Одна из самых бодрящих поз йоги!)
- Падахасана или Баласана — 1-3 минуты (отдых)
- Друта Халасана — «Динамическая поза плуга». 5 минут (или сколько получается без дискомфорта).
- Баласана — 1-3 минуты
- Бакасана (Бака Дхьянасана) — «Поза аиста» — ещё одна бодрящая поза йоги — 5 минут (или сколько получается без дискомфорта).
- Випарита Карани асана и мудра — тут мы переходим от грубо-бодрящим к более тонким практикам. Освоить Випарита Карани асану (Перевёрнутую психическую позу) несложно, но большее «наполнение» даёт вариант с медитацией по чакрам (Манипура, Анахата, Вишуддхи) — собственно Випарита Карани мудра. Эта техника такая сильная, что в первые несколько дней её не стоит делать больше 3-5 раз (циклов дыхания). 5 минут (и стремиться к 10).
- Шавасана 10 минут. Во время этой позы жизненные силы распределяются по всему телу — не пренебрегайте Шавасаной.
- Полное йоговское дыхание — 5 минут. Подготавливает к нашему второму набору энергии через дыхание.
- Самавета-пранаяма («Дыхание через обе ноздри») — тонкая и быстро наполняющая энергией практика дыхания. 5-10 минут.
- Мурчха-пранаяма (опционально) — 1 минута — сделайте несколько циклов для подъёма энергии в верхние центры. Затем (тоже по желанию) — техника «раскрытия третьего глаза» — Шамбхави-мудра. На подъеме энергии и после её поднятия техника пойдёт «на ура».
- Завершаем гармонизирующей, распределяющей прану по телу мантрой ОМ (АУМ). Петь надо вслух, низким тоном, прислушиваясь, как звук разливается по всему вашему телу. Почувствуйте, в каких точках или областях тела звук (вибрация мантры) как бы задерживается,где встречает препятствия, где «звучит» как бы сильнее. «Прозвоните», «прогудите» таким образом всё тело. А ваше внимание в тело будет помогать энергии очистить и наполнить его. Не убегайте мыслями, в этой практике важно собраться все внимание в настоящем моменте, иначе энергию можно рассеять или даже «слить» в посторонние мысли, эмоции, проблемы.
После выполнения комплекса в течение дня нежелательно принимать тяжело перевариваемую пищу (такую, как бобовые, сильно жареное и острое, мясо и др.), алкоголь.
Стоит учесть:
- Все люди разные, состояние здоровья мало у кого идеальное. Учтите ваши индивидуальные противопоказания, особенности, ограничения, и текущее состояние тела! Например, женщинам во время месячных не нужно делать Мула-бандху, Випарита карани асану и мудру, Капалабхати.
- Даже здоровым и полным сил людям бесконечно жать на педаль газа нельзя! Надо смотреть по ощущениям, и вовремя останавливаться, делать перерывы, в техниках, дающих бодрость. Тут важно не перестараться. Это как с крепким кофе: одна чашка пробуждает, а четыре — путают мысли и заставляют нервничать. Все бодрящие техники йоги — ресурсные, это не просто «стимуляторы», но настоящий источник энергии. Но само состояние тела, его «тонких каналов» (о которых говорится в теории йоги) могут не давать «прокачать» через тело больше, чем какое-то количество энергии — пока что. Со временем, тело адаптируется к практикам йоги, и позволяет как бы «пропускать» через себя бОльшее количество энергии. «Жить становится лучше, жить становится веселее».
