Отличная разминка для усталой спины — «Поза позвоночника»

15 июнь 2016, 14:14

Отличная разминка для усталой спины — «Поза позвоночника»

Многие люди испытывают боли в спине, даже если нет серьезных заболеваний и патологий. Это происходит из-за того, что мышцы спины устают, особенно если вы подолгу сидите или стоите, не меняя положение. Это актуально и для людей, которые работают сидя, и для тех, кто стоит за прилавком или стойкой. Школьники, студенты очень часто жалуются на боли в спине или то, что «спина устала». Бывают и более тяжелые ситуации, когда на спине образуется мышечный спазм или блок, который может давать ощущения «электрического тока», жжения, резкую пронизывающую боль, ощущение холода, жара и так далее. В любом случае, люди с проблемной спиной знают и чувствуют, что с ней не все в порядке. Но получить профессиональную помощь или хотя бы плавать в бассейне (одно из лучших решений для спины!) есть возможность и время далеко не у всех. А вот в йоге есть быстрое и простое решение этого вопроса. Прошу любить и жаловать — одна из лучших поз для усталой и «забитой» спины, малоизвестная Меру Приштхасана, «Поза спины и позвоночника», или «Поза позвоночника».

Выполнение:

  1. Исходное положение: встаньте на коврик — ноги на ширине плеч, носки чуть врозь; согните руки в локтях, пальцы обеих рука касаются плеч; локти смотрят чётко в стороны.
  2. Не скругляя спину, с выдохом ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами);
  3. со вдохом вернитесь в центр;
  4. и, наконец, с выдохом опустите руки.
  5. Повторите на левую сторону.
  6. Повторите по 5-10 раз на каждую сторону, чередуя. Под дыхание.

Вариация:

  1. Не скругляя спину, на задержке дыхания после вдоха ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами),
  2. Затем с выдохом НАКЛОНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами; замрите на 1-5 секунд; локти в этой фазе не опускайте, они в одной плоскости с плечами или чуть отведены за спину, т.е. грудная клетка «раскрыта», лопатки стремятся друг к другу);
  3. потом со вдохом вернитесь в центр,
  4. и, наконец, с выдохом опустите руки.

Повторите по 5-10 раз на каждую сторону.

Можно сделать сначала основной вариант (5-10 раз), а потом перейти к вариации.

ОГРАНИЧЕНИЯ: Очень негибкие люди или лица с тяжелыми заболеваниями спины могут испытывать в этом упражнении болезненные ощущения в спине, в этом случае упражнение (оба варианта) пока делать преждевременно. Поза не заменяет врачебную помощь при патологических заболеваниях спины.