Вопрос: Добрый день. Скажите, пожалуйста, можно ли заниматься йогой во время беременности? Какие асаны не стоит выполнять? И если есть угроза выкидыша, можно ли заниматься йогой? Cпасибо.
Хануман.ру: Да, во время беременности полезно заниматься йогой — для здоровья как матери, так и малыша, беспроблемного протекания беременности и родов. Также практика йоги чрезвычайно полезна в послеродовой период, в том числе (но не исключительно) для укрепления мышц живота и восстановления фигуры как до родов. Йога оказывает всестороннюю, в том числе психологическую поддержку женщине до, во время и после родов. Однако есть определенные правила — какие упражнения йоги, в какой период беременности можно или нельзя делать, их надо знать. Например, при беременности не рекомендуется долгая практика Падмасаны (позы лотоса), т.к. она снижает циркуляцию крови в ногах. О практике йоги для беременных с разных точек зрения рассказываю два материала на нашем сайте.
Вопрос: при выполнении Сарвангасаны иногда получается так, что кровь как будто сильно приливает к голове и даже в ушах что-то стучит. Очень неприятно. Другие разы — выполняю без проблем. С чем это может быть связано, и нужно ли выходить из асаны сразу при появлении таких ощущений? (Примечание: у меня беременность 24 недели).
Хануман.ру: По поводу йоги при беременности посмотрите материал у нас на сайте. Однозначно можно сказать, что ни в какой асане таких ощущений быть не должно — ни при беременности, ни при каких других условиях! Звон в ушах в этой позе и шумы могут быть при повышенном давлении (что является противопоказанием к выполнению Сарвангасаны!), а также при дисбалансе Ветра (по Аюрведе), тут надо спросить у вашего преподавателя, и\или йогатерапевта. Плохо влияет на ощущения в перевернутых также сильный стресс (опять же через подъем давления), недостаточный сон недостаточное питание, или, наоборот, тяжелая пища накануне практики (мясоедам я бы вообще не рекомендовал делать эту позу подолгу). Также надо внимательно отнестись к возможностям своего тела — если поза вызывает у вас сильный мышечный дискомфорт, возможно неприятные ощущения появляются из-за перенапряжения (больше расслабляйте лицо и горло). Позу не стоит делать дольше 5-10 минут, тем более при беременности. Понаблюдайте еще 2-3 дня, если дискомфорт продолжит появляться, позу надо отменить, до полного восстановления здоровья и прекращения симптомов. К счастью, есть более щадящие перевернутые позы: Випарита Карани асана, Халасана, Наман Пранамасана и другие. Про ограничения по беременности все-таки думаю надо с йогатерапевтом говорить, и лучше лично, чем по сети.
Вопрос: Здравствуйте, подскажите, в какое время суток лучше выполнять Капалабхати.
Хануман.ру: Здравствуйте! Капалабхати лучше делать утром, до завтрака, на пустой желудок. Это бодрящая пранаяма. Также можно делать днем, но не раньше 3 часов после приема твердой пищи (желудок должен быть пустым).
Вопрос: Здравствуйте!
- Терапевтический эффект йоги связан с укреплением мышц или в большей мере с медитативным состоянием?
- Каких правил при занятиях йогой должны придерживаться практикующие: при проблемах с поясницей; при пониженном давлении?
Хануман.ру:
1. В большей степени — с воздействием на внутренние структуры тела — так называемые чакры (еще не признанные наукой в наши дни). А также на внутренние органы (признанные наукой). Так, например, многие позы осуществляют массаж внутренних органов брюшной полости. Это несравненно важнее, чем «качать» мышцы. Но на мышцы тоже есть эффект — скажем, перевернутые позы нельзя делать, пока не готовы мышцы спины и шеи (а также рук — для поддержки). Главное следить, чтобы сильно не росла мышечная масса — это верный признак неверной практики йоги. (Понятно, что если вы еще и гантели в свободное время поднимаете — мышцы будут расти, и это нормально). Медитативное состояние должно быть во время всего занятия обязательно, над этим надо работать с самого начала. Это не привилегия Мастеров, а фактически один из главных инструментов. Но это уже терапия ума, нервов, а не тела, хотя — как вы понимаете — все взаимосвязано. Во время любых практик йоги ум надо стараться отключать, просто «не думать мысли», эта способность быстро нарабатывается.
2. При проблемной пояснице надо осторожнее с наклонами и прогибами (смотря какая проблема — одно дело грыжа поясничного отдела, другое — радикулит, третье — просто устает поясница, это проблема еще не критичная, и не требует ограничений). При пониженном давлении ограничений по асанам нет, но имеет смысл делать больше медленной динамики (Сурья-намаскар, круг поз Вирабхадрасана с чередованием, Шашанк-Бхуджангасана, Друта Халасана и др.) и не поддаваться лени и слабости — делать столько подходов, сколько нужно — в спокойном темпе. Также надо заниматься регулярно, не пропуская запланированных по графику занятий из-за неважного самочувствия. По пранаямам: при пониженном давлении не делают Шитали-пранаяму (охлаждающее дыхание) и Ситкари-пранаяму (свистящее дыхание). Остальные ограничения, которые иногда бывают указаны на сайтах по йоге, нельзя признать компетентными.
При пониженном давлении важно научиться различать нежелание выполнять ту или иную позу или ее вариацию (или банальную усталось) и действительный дискомфорт — вызванный неверным положением тела или чрезмерным временем удержания позы. То есть следует различать — где идет преодоление (полезно для выравнивания давления) и где — износ и перенапряжение организма (что может приводить к пикам пониженного давления после практики). Если вы испытываете дискомфорт во время практики динамичных переходов из асаны в асану (например, в Сурья-намаскаре или при выходе из перевернутой позиции) — делайте упражнение медленнее.
На вопросы отвечает постоянный автор йога-блога «Хануман» Алексей Соколовский, преподаватель классической йоги (стиль Бихарской школы — традиция Шивананда-Сатьянанда-Ниранджан) с более чем 13-летним стажем личной практики.
Если вы хотите задать свой вопрос по практикам йоги или поделиться идеей материала, напишите нам по электронной почте — mail@hanuman.ru — с пометкой «йога-блог».
