Пять крий для зрения «на пять»

Пять крий для зрения «на пять»

Упражнений для глаз в одной Хатха-йоге не менее десятка, и к тому же, регулярная практика асан и пранаям также способствует укреплению зрения (за счет целого ряда гормональных и мыщечных факторов, и работы с меридианами). Поэтому лучше всего регулярно заниматься полноценной практикой йоги — и здоровье глаз будет на высоте. Однако есть и специфические упражнения, важнейшие и самые доступные из которых я и перечислю сейчас:

  1. Джала-нети. Упражение по очищению носовых проходов и пазух, которое, однако, не менее полезно и для глаз! Его лучше всего делать регулярно — каждый день, или 2-3 раза в неделю. (При наличии заболеваний ухо-горла-носа, таких как синусит или отит, вначале обязательно проконсультируйтесь с йога-терапевтом по вашему случаю). Если глаза устают на работе, хорошо делать Джала-нети вечером, или в обеденный перерыв на работе. Слегка подсоленая вода для этой процедуры должна быть не горячей и не холодной, а температуры тела. Постепенно, с течением практики, температуру и соленость воды надо понижать, но это делается очень медленно (с расчетом на годы, а не недели).
  2. Палминг. Это практика «подзарядки» глаз собственной энергией, сконцентрированной (особенно после практики йоги) в центре ладоней. В «сердцах» ладоней — которые обозначаются, если сделать ладошки «лодочкой», расположены второстепенные чакры, которые можно усиливать и использовать (в пределе можно получить инициацию Рэйки, тогда ладони всегда будут в «рабочем» состоянии). Сидя в удобной медитативной позе — лучше всего в конце занятия йогой — растирают ладони до появления явного тепла, и накрывают закрытые глаза ладонями, сложенными «чашечками», примерно на 1-2 минуты, либо — при налиции тонкой чувствительности к пране — по ощущениям. Повторяют 2-4 раза. Чувствительные к энергиям люди (или практикующие Рэйки 1 и тем более 2 ступени) могут не прикладывать ладони, а держать их на некоторои расстоянии от лица («лечить ауру»). У многих йогов этот маневр получается с первого раза, и сопровождается явными ощущениями «потока энергии» или «тепла», либо «покалывания» (что дополнительно убеждает практикующего, что техника работает, но не является обязательным эффектом, сопутствующим правильному выполнению). Если вы опробовали оба варианта, и сомневаетесь, какой метод предпочесть, начните с первого.
  3. Насикагра-крия (йогатерапевтический вариант). Надо сесть так, чтобы видеть удаленные объекты — т.е. глядя в окно. На одну-две секунды сведите глаза на кончике носа, затем перевидите взгляд на самый далекий объект, который отчетливо виден (например, здание на горизонте). Повторите 20-50 раз (3-10 мин), затем закройте глаза и дайте им отдохнуть, можно сделать Палминг (см. п.2). Если в ваше окно не видно сильно удаленных строений или объетов, то на худой конец для концентрации подойдет и объект в вашей комнате или в йога-зале, у дальней стены.
  4. Дришти-крия-1 (смотрение в одну точку, с поворотами головы в стороны и вверх-вниз). Выберите точку для концентрации взгляда на дальней стене йога-зала (или комнаты). Неотрывно смотрите на нее, при этом медленно поворачивайте голову вправо-влево, без напряжения. можно делать это под дыхание (например, со вдохом поворачивать голову вправо, а с выдохом влево, или наоборот). Шея, лицо, лоб и плечи должны быть все время расслаблены. Эта техника не только полезна для глаз, но и тренирует силу концентрации (т.е. полезна для медитации). Практикуте по 2-3 минуты вправо-влево и вверх-вниз. При появлении усталости глаз непременно отдыхайте.
  5. Дришти-крия-2 (смотрение в одну точку, с вращением головы). То же самое, только медленно вращаем головой по часовой и потом против часовой стрелки. Между Дришти-криями 1 и 2 обязательно дайте глазам отдых. Если шея похрустывает, поворачивайте голову особенно аккуратно.

Итак, мы рассмотрели пять важнейших упражнений йоги для укрепления зрения. Но крии для глаз бывают и медитативными. Например, Дришти-крия, Тратак, смотрение на периферию, концентрация на линии горизонта, медитация на восходящее солнце (в том числе с применением Сурья-намаскара — комплекса, который полезен для здоровья в целом и в том числе укрепляет зрение) — все эти упражнения, хотя так или иначе полезны для глаз, кроме того, являются важными медитативными упражнениями сами по себе. Зрение также напрямую связано с состоянием Аджна-чакры, поэтому для решения проблем с глазами надо уделять внимание и проработке этого важного узла.

В практике асан и пранаям отслеживайте напряжение в глазах, особенно в перевернутых позах и интенсивных пранаямах (таких, как Бхастрика) или на задержках дыхания. Глаза во время занятия йогой должны быть максимально расслаблены (если не требуется делать особые техники, такие как Тратак или Шамбхави). Расслаблять глаза обычно надо учиться специально. Это способствует практика (а затем и привычка) держать расслабленным лоб и брови, а также все лицо в целом. Если глаза расслабленны в Шавасане, то общая релаксация будет более глубокой. Можно в Шавасане давать себе аффирмации: «Мои глаза приняли наиболее удобное положение за закрытыми веками. Мои глаза расслаблены» и т.п., это очень полезно для глаз, особенно если вы много работаете за компьютером, с людьми, водите автомобиль. С опытом расслабление глаз удается удерживать не только в Шавасане, но и во время выполнения других упражнений. Практикуйте, у вас все получится!

Если у вас есть какие-либо заболевания глаз, то прежде чем начать практику крий, описанных, и йоги вообще — надо проконсультироваться с компетентным врачом.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?