Техника выполнения Самавета-пранаямы:
- Сядьте с прямой спиной (по возможности «включите» две энергетические помпы), можно даже на стуле. В идеале — принять одну из медитативных поз йоги, которая вам доступна и комфортна (в течение 10-15 минут, делая практику, желательно не менять положение тела). Технику, в принципе, можно выполнять и стоя (ровно) — например, во время поездки в метро — хотя в этом случае немного снижается медитативный аспект практики — сложнее «погрузиться» в тонкие ощущения.
- Закройте глаза.
- 1-3 минуты (или столько времени, сколько вы можете уделить подготовке в графике своей тренировки; с опытом настройка пойдет быстрее) подыщите «Полным йоговским дыханием». Успокойте Полное дыхание, пусть оно будет естественным, расслабленным.
- Начните понемногу углублять дыхание, до приемлемого (комфортного) уровня. Пусть вдох и выдох будет как можно более полным. На вдохе задействуйте весь объем легких, в начале цикла вдоха наполняйте нижние отделы («живот»), в конце — делайте ключичный «подвдох», чтобы добрать максимум воздуха. Не поднимайте сильно ребра, не прогибайте спину, не поднимайте сильно плечи, не напрягайте лицо. В конце выдоха немного прижимайте живот вовнутрь, чуть сокращая мышцы пресса (не делайте этого резко, все движение — одна «волна»). Войдите в такой ритм (1-3 минуты).
- Затем начните основную часть практики, делая короткую комфортную задержку после вдоха (с воздухом в легких). Начните с 1-2 секунд, и с течением практики (на недели, или даже месяц — постепенно, ориентируясь на ощущения) стремитесь к получению комфортной задержки около 10 секунд. При подсчете времени можно использовать часы с секундной стрелкой, или таймер, для точности и мотивации наращивать практику. Комфортная задержка — значит, у вас нет сильного желания вдохнуть или выдохнуть, никакого дискомфорта вообще. Позвольте организму адаптировать постепенно, форсировать задержку не полезно. На основную часть желательно отвести 5 минут или больше, смотря сколько у вас времени свободно.
- Во время практики дышите как можно медленнее. Ориентир: вдох или выдох — не быстрее 5 секунд. Дыхание должно быть ровное, не ступенчатое.
- Дышите в технике «Самавета» столько, сколько есть свободного времени. Однако не превышайте свои ограничения на сегодня: по завершении техники не должно быть головокружения, звона в ушах, головной боли, каких-либо неприятных ощущений. Если какие-то такие «побочные эффекты» проявляются, возможно вы дышите слишком быстро, или превышаете время комфортной для вас на сегодня задержки.
Самавета-пранаяма улучшает газообмен в легких, повышая количество усваиваемого в кровь кислорода, и отдаваемого в отработанный воздух углекислого газа. Поэтому такая пранаяма позволяет быстро восстановить силы, зарядиться бодростью, и способствует общему оздоровлению. В цикле пранаям (если иначе не указывается вашим преподавателем) ее хорошо поставить в середину — после активных практик (где «прокачивается» большой объем воздуха), таких как Капалабхати и Бхастрика, но до чисто медитативных, таких, как Нади Шодхана пранаяма, Уджайи, Прана-Шуддхи и др. Если в графике вашей тренировки есть дыхания через одну ноздрю: Сурья-Бхеда пранаяма, подготовительные уровни Нади Шодханы, где идет проработка ноздрей по отдельности, и др. — то ее надо поставить после них.
