Симхасана («поза льва»), или, более правильно, Симхагарджанасана («поза рычащего льва») — отличный пример йогасаны, полезной для здоровья.
Эта практика действует на разных уровнях:
- На уровне праны «чистит» Вишуддхи- и Анахата-чакры (горловой и сердечный центры соответственно);
- На эмоциональном уровне, позволяет «выпустить пар», снять эмоциональное напряжение, избавиться от гнева, обиды, стресса, гнета невысказанного: через львиный рык можно высказать даже такие чувства, которые не получается облечь в слова! Практика обладает успокаивающим эффектом;
- На ментальном плане — позволяет «отключить голову», на время забыть о насущных проблемах и суете. Когда изображаешь, как рычит лев, сложно всерьез размышлять о том, как лучше оформить годовую отчетность, правда?
На уровне тела ее воздействие еще более разнообразно и значительно:
Помогает раскрыть грудную область, избавиться от сутулости. Снимает напряжение с верхней части спины (что особенно важно после целого дня за компьютером!), с области груди и диафрагмы (там могут «накапливаться» сердечные раны и трудоемкие пранаямы);
Оздоравливает ухо-горло-нос и глотку. Особенно значительное воздействие идет через активизацию миндалевидных желез. Это особые образования (при патологии их называют аденоидами), расположенные в носоглотке (в основном у корня языка) и отвечающие за вывод токсинов из организма. Эти железы, которые являются частью нормальной лимфатической системы (их еще называют лимфо-точки) при перегруженности токсинами — что нередко бывает в следствие детских заболеваний или в целом перегруженности организма шлаками и ослабления иммунитета — могут сами воспаляться (особенно глоточная миндалина). В легких случаях это дает ослабление иммунитета и хронический насморк, ухудшение слуха, воспаления уха (отит), мокроту в горле, а в тяжелом случае перерастает в настоящий тонзиллит и имеет другие неприятные последствия. Медицинское решение тонзиллита — удаление аденоидов, что, понятно, (кроме других побочных эффектов) может еще больше ослабить иммунитет, т.к. лишает организм лимфо-точек, которые боролись с токсинами. Мы сейчас не говорим о йога-терапии тонзиллита (хотя это вполне возможно с помощью Симха-Крии), а лишь о полезном (профилактическом) воздействии Симхасаны на здоровье условно здорового человека (йога). В нашу эпоху и при нашей экологии, практика Хатха-йоги отчасти заключается в профилактике множества заболеваний — а что поделать?*
Позволяет расслабить область глотки и горло. Человек в день говорит до 7000 слов (и далеко не все приятные), можно представить, какое НАПРЯЖЕНИЕ это оказывает на речевой аппарат и горло в целом. Хатха-йога имеет промежуточной целью избавиться от напряжений в теле, поэтому Симхасана важна. Если человек систематически расслабляет горло — голос становится красивее, глубже, ярче и приятней на слух (что оказывает благоприятное влияние на людей). Поэтому Симхагарджанасану еще называют Симха-крией («очистительным действием льва») — что подчеркивает необходимость делать эту практику регулярно, в целях оздоровления (как, скажем, Джала-нети, Тратак, Агнисара-крию и др.).
Практика Симхагарджанасаны:
- Садимся в Ваджрасану, затем разводим колени в стороны. Руки выпрямлены, ладони заложены под бедра. Локти смотрят назад. Глаза открыты, в Шамбхави-мудре, рот закрыт. Это Симхасана (поза льва).
- Медленно, глубоко вдыхаем через нос. В конце вдоха, открываем рот и высовываем язык так далеко, насколько это комфортно (болезненных ощущений избегаем). Кончик языка тянем к подбородку.
- С медленным выдохом, произносим глубокое, низкое «А-А-А», не напрягая при этом горло. Рот широко раскрыт.
- В конце «рычащего выдоха», закрываем рот, медленно и осознанно вдыхаем через нос.
Это один круг крии. Делаем столько кругов, сколько есть времени и сколько комфортно (обычно делают 5-10 кругов, и больше, если надо вылечить горло). Симха-крию можно делать в любое время. Однако лучше все-таки не наедаться перед практикой. К тому же, в ранние и ночные часы эта «звучная» практика может побеспокоить других людей. Это одна из тех любопытных, «нескучных» практик, которыми легко можно заинтересовать детей.
-----
*Понятно, что йоги стремятся не к «идеальному» здоровью — которого не бывает (ресурс тела рано или поздно исчерпается — в 21 веке обычно «рано») — а лишь к такому состоянию тела, которое не мешает серьезным практикам.
