Упражнения йоги для отличного пищеварения

Упражнения йоги для отличного пищеварения

Несколько поз, которые благотворно воздействуют на всю систему пищеварения. Все они выполняются из одного исходного положения — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки по бокам, ладонями вниз, позвоночник по возможности в одну прямую линию. Нельзя делать эти позы, лежа на голом полу — всегда используйте достаточно толстый йога-мат или если ваш коврик для йоги очень тонкий, то дополнительно постелите плед. Позы выполняются без напряжения. После каждого упражнения — до восстановления дыхания — практикуется Шавасана. Не надо выполнять сразу все приведенные здесь позы, достаточно включить в график занятий 1-2 из них:

  1. Падоттанасана (поза с поднятыми ногами). Лечь на спину, ноги вытянуты, ладони на коврике. С вдохом поднимаем правую ногу, прямую в колене, вверх — так высоко, как это доступно без напряжения; стопа расслаблена. Левая нога остается на полу, прямая в колене. (Если при поднимании правой ноги возникает сильное напряжение в пояснице — можно держать левую ногу согнутой в колене, стопа на полу — для опоры.) Удерживаем конечное положение 3-5 секунд, задержав дыхание. Выдыхая, медленно опускаем ногу на пол в исходное положение. Делаем так 10 раз на одну ногу, потом на другую. Если упражнение дается с легкостью, можно также практиковать, поднимая обе ноги вместе (ягодицы при этом не отрываем от пола).
  2. Падачакрасана (круговое вращение ног). Лечь на спину, ноги вытянуты, ладони на коврике. Поднимаем правую ногу, прямую в колене, сантиметров на 5 от пола, и описываем ей круги в воздухе: 10 раз по часовой стрелке. Круг должен быть как можно более широким; пятка не касается пола в нижнем положении. Вдыхаем, когда мы поднимаем ногу по кругу, и выдыхаем, когда нога идет вниз, дыхание глубокое и размеренное. Затем делаем еще 10 кругов — теперь против часовой стрелки. Повторяем на левую ногу. Если упражнение освоено и дается легко, пробуем делать на обе ноги сразу.
  3. Пада Санчаланасана (вращение ног, или езда на велосипеде). Из такого же исходного положения поднимаем правую ногу, полусогнутую в колене, и прижимаем колено (и нижнюю часть бедра) как можно ближе к корпусу (с выдохом). Поднимаем и одновременно выпрямляем ногу полностью (с вдохом). Затем почти опускаем ногу, вытянув ее вперед. В нижнем положении нога выпрямлена в колене, но пятка все-таки не касается пола. Снова сгибаем колено и прижимаем ногу к корпусу. Движение напоминает езду на велосипеде. Практикуем так делать раз, вращая ногу вперед (как бы «едем на велосипеде вперед, вращая одну педаль») и назад («вращаем педаль назад»), потом так же на другую ногу. Все время выполнения спина и затолок на полу. После каждого «круга» можно отдыхать, если дыхание сбивается. Если мышцы живота (пресс) спазмирует, лежа на спине в исходном положении надо сделать глубокий вдох, выпячивая живот, а затем с выдохом расслабить тело. Когда практика станет комфортной, можно добавить полную форму упражнения: после разогрева с попеременным вращением, делаем подход с обеими ногами: попеременно вращая ноги, как будто едешь на велосипеде (физически более требовательная практика!); это основной уровень. Продвинутый вариант: вращаем обе ноги вместе (не попеременно) 3-5 раз в одну, потом в другую сторону, отдыхаем.
  4. Супта Паванмуктасана (поза лежа для высвобождения ветра). Известная поза для избавления от газов и внутреннего «массажа» брюшной полости. Из исходного положения, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем колено к корпусу, при этом пальцы сомкнуты в замок и обхватывают ногу чуть ниже колена, помогая прижимать его. Левая нога при этом вытянута, лежит на полу. Делаем глубокий, полный вдох, затем, медленно выдыхая, поднимаем голову и плечи, отрывая их от коврика, и стараемся коснуться кончиком носа до правого колена (а коленом — до кончика носа). Задерживаем дыхание и позу на несколько секунд. Вдыхая, возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся, отдыхаем. Делаем по 3 раза на правую, затем 3 на левую ногу, затем 3 раза сгибая обе ноги. Затем короткая Шавасана. Важно начинать упражнение на правую ногу, потом делать на левую и в конце сгибая обе ноги — это связано с движением пищи по пищеварительному тракту. Продвинутый вариант: сгибать оба колена, глубокий вдох, с выдохом постараться зажать нос между коленей, короткая — несколько секунд — задержка (считаем мысленно), и с вдохом возвращаемся (получается чуть большее сгибание и более сильный массаж брюшной полости).

Противопоказания ко всем вышеперечисленным позам: повышенное давление, серьезные заболевания сердца, позвоночная грыжа, протрузии и другие серьезные проблемы с позвоночником, недавно перенесенная операция на брюшной полости. Также следует учесть все противопоказания к перевернутым асанам (не делаем, если есть воспаления уха-горла-носа, проблемы с гайморитом, во время месячных или беременности). Кроме того, в старшей возрастной группе эти движения практикуются с особой осторожностью (обратите повышенное внимание на поясницу и шею).

Методически, асаны эти входят во вторую серию Паванмуктасан в йогатерапевтической системе Свами Сатьянанды Сарасвати, так что если вам необходимы индивидуальные занятия, следует обратиться к преподавателям йоги или йога-терапии, получивших диплом в Бихарской школе йоги. Обычно же эти движения вполне можно выполнять самостоятельно (имеются противопоказания, которые приведены в конце)

Если у вас есть серьезные жалобы на здоровье, все эти позы следует практиковать только под руководством специалиста.

Эти позы не рассчитаны на практику во время голодания.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?