ВОПРОС: Здравствуйте, меня интересует йога, которая помогла бы мне с моей проблемой. Заключается она в том, что у меня, как говорят, полный «винегрет» в голове. Уже даже начались головные боли, тошнота, сама я уже страдаю глубокой депрессией, никак не могу угомонить мыслительный процесс. От этого страдает весь организм, постоянно болят кости, шея, спина, желудок, чувствую себя усталой. Сегодня была у мануальщика и он сказал, что по большому счету мой организм в порядке, всё дело в голове, которую нужно освобождать от мусора и дать черепу дышать, в мою голову практически не поступает кислород. Посоветуйте, какой вид йоги может мне помочь? (Дарья)
ОТВЕТ: Дарья, здравствуйте! По вопросу, тут поможет любой вид и стиль йоги — только не какой-то силовой, не агрессивный. Аштанга-Виньясу и Йогу23 сразу отметаем по этому принципу. Кундалини-йога либо поможет, либо усугубит — поэтому её тоже не могу сходу посоветовать. Остается обычная Хатха-йога, и лучше в группе, где ведут мягко, вдумчиво, с акцентом на расслабление. Бывают даже специальные классы «Релакс-йоги». Йога В. Бойко тоже отлично — там много внимания уделяется остановке внутреннего диалога, с чем у Вас как раз проблема, и от чего стресс и мигрени. Суть эффективности статичной и «релаксной» хатха-йоги — в том, что регулярная практика в общем-то любых статичных поз помогает «разгрузить голову» и мышцы тела, а в том числе наладить здоровый кровоток по суженным стрессом и напряжениям мышц сосудам шеи. и тп. В этом в общем то и есть 90% смысла ядра практик современной западной йоги. Ну а дальше уже идет работа с сознанием (и её можно начинать сразу!). Это чаще всего — спокойные дыхательные упражнения (пранаямы так называемые), медитации, и Йога-нидра. Йога-нидру можно скачать и сделать уже сегодня, перед сном, чудесно повышает качество сна, освобождает от стресса и т.п. — много пользы.
- Плюс, две статьи блога Хануман по этой же теме: 1) Как йога помогает от головных болей? 2) 10 лучших техник йоги от головной боли.
- И плюс, очень адекватная статья от мастера йогатерапии и адекватной йоги Сергея Агапкина, рекомендую, там тоже именно про головные боли и релаксацию зажатых мышц.
- Наконец, неплохо освоить приёмы простого само-массажа шейно-воротниковой зоны, и себе эту область ежедневно (лучше по несколько раз в сутки) разминать, растирать (можно с согревающим маслом, а зимой — тем более).
Уверен, что все приёмы детоксификации организма, например, баня (сауна), чистки организма («По Малахову» и т.п.), в частности Шанкха-Пракшалана — тоже помогут, в сумме.
ВОПРОС: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, сколько времени нужно проводить, заняв «позу»? (Анастасия)
ОТВЕТ: Здравствуйте, Анастасия!
Время удержания асаны — зависит от вашей подготовки, от целей практики, и, конечно, конкретной позы.
Например, такие асаны как Навасана («Поза лодки») или «Куккутасана» («Поза петуха») очень сложно удерживать долго, и обычно их держат всего по 3-10 циклов дыхания (цикл это неспешный вдох и неспешный выдох) или же 1 минуту. Такие позы оказывают мощный оздоровительный эффект, и держать их подолгу не требуется.
Другие позы делать легче: так, например, Триконасану («Поза треугольника») или Кхандарасану (полумостик) или Сарвангасану («Позу стойки на плечах» — берёзка) можно делать по 1-5 минут без неприятных ощущений. Желательно увеличивать время удержания, с течением практики — и в рамках первого года занятий время заметно увеличится.
Некоторые позы йоги в первоначальном виде принять и удерживать так очень легко, даже начинающим — например, это Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»), Эка Пада Пранамасана («Поза молитвы на одной ноге») или Шавасана («Поза мертвого тела»). Их можно делать от 3, даже 5 минут и больше, без дискомфорта. Рекомендую держать такие позы не менее 5 минут, и стремиться к 10ти.
Но время каждой асаны будет зависеть и от вашего состояния на сегодня. Скажем, если вы устали — нет особого смысла держать позу «через силу» дольше, чем это комфортно! Потому что вообще в целом целью удержания асан является не только напрячь или укрепить мышцы, и даже не выгнать из них токсины, а:
- воздействие на внутренние органы и железы (а это максимально достигается обычно при глубоком, медленном дыхании, задействуя живот — такое дыхание еще называется «Полным йоговским»);
- вытяжение, расслабление мышц, удаление застойных явлений в них («блоков») (это возможно либо если в позе удастся «устроиться» и максимально расслабиться, остановив внутренний диалог (метод В.Бойко и изначально С. Сатьянанда Сарасвати), либо чередованием нагрузки и расслабления и чередованием асана-контрасана (условно назовём «физкультурный подход»), либо по системе ПИР («медицинский подход» или «метод ЛФК»);
- и успокоение нервов\ума, это возможно при условии ,что поза устойчивая — не требует постоянной правки — и более-менее удобная. т.е. опять же сложные для вас позы этот фактор не будут развивать.
Напомню, что в нашей Энциклопедии асан — десятки асан с фотографиями от преподавателя и подробным описанием технологии их выполнения.
.... А в итоге, имеем общее правило: лучше всего работает практика асан, доступных человеку на данном этапе подготовки, субъективно не вызывающих сильного дискомфорта (у всех нас разные физ. возможности, и стыдиться своих ограничений — не по-йоговски), и в которых возможно глубокое дыхание и относительное расслабление (устойчивость: позы, дыхания, ума). Только при соблюдении этих условий логично продолжать удержание асаны! Как Вы уже поняли, для каждой асаны, в разные дни и для разных людей это время будет разным. Пробуйте, наблюдайте, тренируйтесь! Успеха.
