Йога для домоседов

Йога для домоседов

Какие проблемы типичны для домоседов?

  1. Организм недополучает аэробных тренировок — лишен кардио-тренировок и усиленного кровообращения, «прокачки» через легкие достаточного объема свежего воздуха;
  2. Пищеварение ослаблено, в силу малой подвижности. Это неблагоприятно и само по себе, и также потому, что от этого могут возникать запоры. Известный йогатерапевт Свами Шивананда называл запор «чумой 20го века», и не без причин: это состояние вызывает накопление токсинов, что в наши дни особенно актуальная проблема. В силу того, что пища содержит большое их количество, щепетильный вопрос регулярной и по возможности быстрой «эвакуации» зачастую стоит весьма остро даже у зажиточных людей;
  3. Постоянно находясь в замкнутом пространстве, человек понемногу становится невротичным, чрезмерно впечатлительным, качество сна и производительность оставляет желать лучшего. Не испытывая раздражающих импульсов от других людей, которым постоянно подвергаются граждане, которые много перемещаются по городу и работают в большом коллективе и тем более с людьми (а вы попробуйте покататься на маршрутке по окраинам города — просто ради любопытства), защитные механизмы психики слабеют. В таких условиях малейшие раздражители становятся значимыми: человека может вывести из равновесия передача по телевизору, телефонный звонок от родных, и даже собственные мысли и фантазии. Такая же ситуация может быть и при перегрузке психики — если вы по многу ездите в общественном транспорте и общаетесь с большим числом людей каждый день (я уж не говорю про такие профессии, как полицейский, диспетчер, учитель и т.п.). Очень важно специально тренировать стрессоустойчивость, регулярно и, что принципиально — качественно расслаблять тело (в мышцах копятся эмоциональные напряжения), тренировать его (чтобы новые стрессы не «прилипали»), и главное — научиться контролировать свой ум (чтобы приобрести «иммунитет» от стресса и перекосов сознания).
  4. Внутренние органы (в том числе, но не исключая органы пищеварения) становятся вялыми: мышцы, поддерживающие их правильное положение в теле, становятся вялыми (например, так называемое «опущение почки» — типичное хроническое заболевание домоседа, и причина этого неприятного заболевания бывает банальна — малая подвижность). Вялыми становятся и железы внутренней секреции, особенно если — опять же, мало подвижности, и пища не идеальна. За счет этого организм преждевременно стареет, слабеет иммунитет — но это можно остановить, и предотвратить в дальнейшем.

Решение проблем, по тем же пунктам:

1. Достаточная вентиляция легких:

2. Укрепление пищеварения: Ваджрасана («Поза алмазной твердости») по 5-10 минут до и после еды; Наули — «Волна» (хотя бы Мадхьяма Наули, первый и самый легкий вариант); практика перевернутых поз (таких, как Випарита карани асана — «Перевернутая поза»), практика скруток (например, Триконасана — «Поза треугольника», Ардха Матсьендрасана — «Половинная поза Матсьендранатха»), и асан, оказывающих мягкое давление на органы пищеварения: Навасана («Поза лодки»), Шалабхасана («Поза саранчи») и, конечно, Маюрасана* («Поза павлина»). Регулярная практика Шанкха-Пракшаланы (раз в полгода) тоже важна для поддержания всей системы пищеварения в оптимальном рабочем состоянии. Полезно также принимать пищевые добавки, помогающие пищеварению (особенно если вы — не вегетарианец и недопотребляете клетчатки): например, добавки, содержащие клетчатку, и Трифалу (кстати, современный вариант Трифалы продается у нас в магазине). Ни при каких условиях не занимайтесь йогой на полный желудок — менее, чем через 2-3 часа (лучше все 4) после еды — это быстро и эффективно ослабляет пищеварение, не говоря уже о том, что не полезно с точки зрения работы пран.

3. Укрепление нервной системы: регулярная (лучше всего — каждый день) практика Йога-нидры (медитация-релаксация «Психический сон йогов»), гармонизирующие пранаямы: Нади Шодхана («Очищение тонких каналов»), Анулом-вилом пранаяма («Попеременное дыхание»), Уджайи («Дыхание победителя»), Самавета-пранаяма («Дыхание через обе ноздри»), и успокаивающие медитации, в том числе, очень желательно — практика Тратак  перед сном. Все эти техники вместе сделают ум спокойным и повысят качество сна (сон — лучший естественный сбор стресса, беспокойства, и вообще избыточной ментальной активности).

4. Укрепление мышц, окружающих внутренние органы, происходит, фактически, во всех позах йоги, но особенно — в перевернутых. Что может быть лучше Адхо Мукха Врикшасаны — стойки на руках — в этом смысле? Если стойка на руках для вас сложна (даже у стены или с поддержкой), делайте Сарвангасану 5-10 минут ежедневно. Если и это сложно — держите Випарита Карани асану, такое же время. Время удержания перевернутых поз набирается постепенно; при ежедневной практике рационально добавлять по минуте в неделю, или около того. Перевернутые позы также приводят в норму и гормональную систему (железы), что «убивает двух зайцев». Таким же эффектом — укрепления внутренней мускулатуры и гармонизации гормонального фона — обладает и комплекс Сурья-намаскар, так что при первой возможности делайте его по утрам.

Заниматься всеми описанными практиками (кроме Самавета-пранаямы, Ваджрасаны и Тратака) надо непременно на пустой желудок, лучше всего — утром, до завтрака. Перед практикой примите не слишком горячий (если ваш тип Доши — Пита — то прохладный) душ. Необходимо проветрить помещение до практики, но заниматься со все еще открытом окном или форточкой не рекомендуется (это может привести к потере энергии, обессиливанию после йоги). Делая обозначенные выше практики и полноценный комплекс асан йоги 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день, вы заметно укрепите здоровье, наполнитесь бодростью, укрепите свою психику и повысите эффективность всего, чем бы вы ни занимались — будь это ежедневные заботы компьютерного гения или домохозяйки.

-------

* По некоторым данным, Маюрасану женщинам до первых родов надо практиковать умеренно, и с осторожностью, т.к. она вызывает сильное давление на матку. Найдите такое положение локтей, которое не вызывает дискомфорта в этой области. Если для этого придется сначала укрепить, натренировать руки — так тому и быть. В целом, это поза — одна из сложнейших в йоге, и совсем не подходит новикам.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?