Многие, кто приходит на йогу для того, что поправить здоровье, уже имели раньше серьезные проблемы с суставами (и позвоночником). Это либо бывшие спортсмены с профессиональными травмами, либо зачастую люди с большим избыточным весом, под которым «сыпятся» и колени, и поясница. Бывают и жертвы несчастного случая. Всем этим людям аккуратная практика хатха-йоги, несомненно, принесет большую пользу.
Людям, здоровье суставов которых подорвано вследствие несбалансированного питания, помимо занятий йогой как минимум раз в два дня (а лучше по чуть укороченному графику, но ежедневно) придется пересмотреть свою диету, и включить в нее продукты, питающие суставы: в первую очередь, молочные продукты и натуральные масла. Для победы, придется вести «битву» сразу по всем фронтам: если человек понял вегетарианство как сидение на картошке и голом рисе, ему надо будет вложить некоторое количество времени, сил и денег на оптимизацию питания (без отказа от вегетарианства).
* Полезный совет: потребляйте достаточно пищи, питающей суставы: если едите животную пищу, это в первую очередь жирная рыба, или рыбий жир. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты (что рекомендуется в практике йоги) то это топленое масло, цельное молоко, сливки в сочетании с разнообразной фруктово-овощной и зерновой диетой. Вегетарианство полезно, если питаться разнообразно и полноценно (не хлебом и «вкусняшками», а полноценной питательной и минимально обработанной пищей).
Сильно зашлакованным людям (суставы в первую очередь страдают от избытка ядов) придется применять Шаткармы, или пройти курс Панчакарма. Любителям пересоленного или «мусорной» еды однозначно придется помимо йоги «заниматься» на кухне, ограничивая потребление вредных веществ и увеличивая потребление полезных. Целительно тут и потребление сливочного (а еще лучше — топленого) коровьего масла, и (само -) массажи с маслом, и ванны. Йога-терапия суставов применяет многие средства, в том числе горячие ванны, масляные растирания, зачастую питательные масляные клизмы (небольшого объема).
Каждый случай тут нужно рассматривать индивидуально, но в целом можно сказать, что «ведическая» диета с минимумом красного мяса и максимумом сытной, термически обработанной пищи с добавлением масел, в сочетании с регулярной вдумчивой практикой йоги поистине чудотворно влияет на суставы, даже в солидном возрасте.
Если у вас серьезные проблемы с суставами, поостерегитесь посещать выездные йога-семинары и мастер-классы именитых мастеров. Такая одноразовая практика может вдохновить на новые подвиги, но не принесет ощутимых результатов по состоянию здоровья суставов. Лучше найти хорошего йога-терапевта, к которому вы сможете ходить как можно чаще, в родном городе. Или же включиться в занятия группы, занимающейся с опытным преподавателем в русле йоги с корректным подходом к позвоночнику; количество таких йога-групп растет день ото дня.
* Полезный совет: посетите в течение месяца 2-3 специалиста по «йоге для позвоночника». На самом деле, многие из людей, которые так позиционируют свои занятия, имеют слабое представление о йога-терапии, другие же — высококлассные специалисты (не обязательно с медицинским или другим проф. дипломом!). Ваше собственное самочувствие после занятий подскажет, какой класси и какой мастер вам больше подходит. После занятий не должно было ломоты в поясницы, боли в коленях и других суставах, сильной общей усталости — это верные признаки некорректного подхода к йоге.
Важно также усвоить правило умеренности в практике: в случае с оздоровлением суставов, результат непропорционален затраченным усилиям. На первый план, вместо близкого русской душе «блицкрига», выходят регулярность и бережное отношение к своему телу. Болью суставы не оздоровишь, только совсем поломаешь.
Не случайно, на российской ниве наибольших успехов в йога-терапии проблем суставов добились мастера «мягких» стилей: В. Бойко и С.Пахомов, оба настаивают на исключительно мягком и даже где-то фанатично нежном подходе. Это стоит учесть всем, кто приходит даже на обычные занятия по йоге в поисках средств для оздоровления суставов (или для предотвращения возрастных ограничений их подвижности).
Предельные формы выполнения асан — «как на обложке» — не имеют со здоровьем суставов ничего общего. Если вы хотите чтобы ваши суставы были в порядке, про подход «больше, выше, сильнее» надо забыть раз и навсегда. Спорт и суставы не дружат, разве что у выдающихся мастеров. На самом деле, в йоге ведь не важны предельные нагрузки на тело, они даже нежелательны. Если вы уже заметили ухудшение состояния суставов, то определенно следует помедитировать на эту тему, и честно признаться, что вы пришли в йогу не за рекордами и не для удовлетворения своего эго, а за здоровьем и долголетием. Особенно это верно в преклонном возрасте. Хорошее самочувствие и спокойствие ума — необходимые условия для практики йоги — не достигаются предельным выполнением асан, их дает регулярное очищение организма, регулярность практики, грамотное выполнение входа и выхода из позы, своевременные отдых и компенсация воздействия. Все это в наибольшей степени реализовано в традиции Шивананда-йоги, в школе В. Бойко, КПП и др. Конечно, выбор стиля йоги — вопрос философский, но если молодость и тяга к йога-тренировке «на убой» позади, то скорее всего следует довериться проверенному мягкому стилю, практиковать «классическую» йогу.
* Полезный совет: почитайте йогическую литературу по теме йога-терапии. Не «Супер-здоровая спина за 10 дней» а что-то действительно авторитетное. Такое мини-исследование даст вам не только почву для размышлений, и даст некоторую теоретическую базу для самостоятельного понимания проблемы. Можно начать с книг: С. Шивананда Сарасвати «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», В. Бойко «Йога: искусство коммуникации», Хариш Джохари «Дханвантари» и конечно стоит ознакомиться с классикой: «Йога-сутры» Патанджали и «Хатха-Йога Прадипика» Сватмарамы (и то и другое лучше читать с комментариями).
Многие позы йоги и сами по себе, и включенные в правильно выстроенные последовательности (из 10 и более асан) крайне положительно сказываются на здоровье коленей, пояснице, голеностопов. И в то же время могут серьезно его подорвать, если делать их неверно (читай: грубо, фанатично, через боль). Это, в первую очередь, Хануманасана (шпагат) и Падмасана (лотос): они и опасны, и полезны для тазобедренных суставов и голеностопа. Пасчимоттанасана оказывает целительное (или разрушительное) действие на поясницу и тазобедренные. Вирасана — панацея от проблем с коленями, и она же их бич.
Если вы пришли на йогу или занимаетесь дома с целью оздоровить суставы, не пренебрегайте простыми позами: Уткатасана (поза приседания), Вирабхадрасана (поза воина), Пада Хастасана (поза головы к коленям), Титали-асана (бабочка) и многие другие, выполняемые аккуратно и регулярно, помогут вернуть здоровье и увеличить подвижность суставов.
Суставы — как губки: чем больше их прорабатываешь, тем лучше они обновляются, оздоравливаются. Ни в коем случае не сдавайтесь, при возникновении проблем с суставами, не «отменяйте» йогу даже по совету несведущего врача. Йога — поистине великолепное средство оздоровления, и поможет даже в самой тяжелой ситуации. Только надо практиковать ее вдумчиво, лучше всего под непосредственным руководством йога-терапевта или опытного мастера.
