При гипертонии применяются следующие практики:
Асаны (держим до 3 минут, если давление больше 200, не делаем):
- Випарита-Карани асана, в дальнейшем – см. ниже.
- Випарита-Карани мудра (требует освоения особой медитации)
- Паван-муктасана.
Очистительные действия (Шаткармы):
- Агнисара-дхаути (утром, до завтрака, в тяжелых случаях можно и 2 раза в день, но не менее чем через 4 часа после еды, то есть на совершенно пустой желудок);
- Басти (клизма). Можно практиковать облегченный вариант – Сахаджа-Басти-крия (см. «Йога для здоровья кожи»).
Другие процедуры:
Утром после дефекации надо принимать ванну (в воде комфортной температуры!). Во время принятия ванны практикуют Агнисара-дхаути, сидя по пояс в воде. Если это тяжело – не делаем, просто принимаем ванну (от 5-10 мин до максимум 30 мин). Вторую ванну надо принять в полдень. Если давление больше 170, принимайте ванну 3 раза в день, если меньше – достаточно 2 раз.
При гипотонии практикуются асаны (по 3-5 минут): Йога-мудрасана, Сарвангасана, Матсьясана, затем Сиршасана и в конце – Шавасана. Из пранаям рекомендует оздоровительная пранаяма (см. пранаяма 1), и кроме того следует делать Агнисара-дхаути крию (утром натощак), и практиковать Уддияна-бандху (3-4 раза в день, тоже на пустой желудок). По возможности надо также освоить Вамана-дхаути (йогическую рвоту из арсенала Шаткарм).
