Очищение пищеварительной системы:
РАДИКАЛЬНО: Лагу Шанкха Пракшалана. «Половинный жест раковины» можно делать чаще, чем полную версию этой знаменитой чистки, которая давно ступила за границы йога-сообщества, и ее делают все, кому дорого здоровье и красота. Эффективно делать эту технику даже с 1 стаканом подсолённой воды — но тогда не 1 раз, а, например, дня 4, или лучше неделю, по утрам. Полную же Шанкха-Пракшалану — обычно не чаще 2 раз в год;
МЯГКО и ТЕХНИЧНО: Детокс-блок Хатха-йоги: Агнисара-дхаути , она же — Агнисара-крия («Очистительное дыхание огня»): 3 круга по 10-30 «взбалтываний» живота + Мадхьяма или другая, более продвинутая Наули («Волна») — 3-5 подходов по 5-20 центральных сжатий-втягиваний или круговых вращений. + Паван Муктасана («Поза высвобождения ветра») — 3-5 минут по циклу: прижимаем сначала правое колено к животу, потом прижимаем левое колено, затем прижимаем оба колена, короткая передышка если нужно (делаем именно в таком порядке, т.к. это обеспечивает движение кишечных масс вниз! Не допускайте здесь ошибку);
РЕГУЛЯРНО: делаем позы, напрягающие и массирующие живот, например, Навасану («Позу лодки»), Джатара Паривартанасану («Позу с поворотом живота»), Маюрасану («Позу павлина»), и Ардха Матсьендрасану («Половинную позу царя рыб»), а также Сарвангасану (стойку на плечах) или — что легче — Випарита Карани асану («Перевернутую позу»);
ЦИКЛ 1 НЕДЕЛЯ + 1 МЕСЯЦ ОТДЫХ — «Басти» (клизму).
Для чистки крови / нервов / праны, делаем РЕГУЛЯРНО, лучше ежедневно:
- Бхастрика-пранаму («Дыхание кузнечных мехов»);
- Нади Шодхана пранаяму («Дыхание очищения тонких каналов»), стремитесь постепенно прийти в ней к пропорции 1:4:2 или более продвинутой;
- Мула-бандху («Корневой замок») — или, что проще — Ашвини Мудру («Жест лошади»);
- Самавета-пранаяму;
- Враджана-пранаяму («Пранаяму при ходьбе»);
- Анулом-вилом пранаяму («Попеременное дыхание») с доп.техникой «Прана Шуддхи» («Очищение праны»).
Освобождение от мышечных блоков (и «запертых» в них токсинов), делать ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ:
- Баласана («Поза ребенка») или Шашанкасана («Поза зайца»): по 5-10 минут;
- Шавасана («Поза трупа») — 10-30 минут;
- Йога-нидра («Психический сон йогов») — полный цикл 60 минут, либо половинный (без визуализаций) — 30 минут;
- «Медленная йога» — я практикую так, когда надо расслабиться — циклом от 30 минут.
Очищение глаз (делать ЕЖЕДНЕВНО):
- Дришти-крии (упражнения йоги для глаз);
- Тратак (медитация для здоровья глаз;
- Также учтите рекомендации для здоровья глаз.
- Очищение верхних дыхательных путей (делать ПО НЕОБХОДИМОСТИ):
- Джала-нети (промывание носа). Обратите особое внимание на то, чтобы тщательно просушить нос после практики.
- Очищение ума и подсознания, делать ПО ВОЗМОЖНОСТИ (если есть время и условия):
- Йога-нидра, непременно полный цикл — 60 минут;
- Ом-чантинг (медитация с мантрой ОМ) от 30 минут;
- Пост молчания — 1-2 дня;
- Пост сна — 1 день и ночь;
- Следовать правилам Ямы и Ниямы.
Приведенные рекомендации по времени и частоте практик — ориентировочные. Это «ключ», а не самоучитель — проходите по ссылкам в названиях практик, чтобы узнать о них больше.
Практикуя достаточно осознанно и долго, вы сами определите для себя необходимые ритмы, циклы очистительных практик, и ваше здоровье и настроение всегда будет на высоте!
Учтите, что многие чистки организма имеют противопоказания и ограничения по здоровью. Перед практикой лучше посоветоваться с йогатерапевтом.
