Йога — ускорение или замедление метаболизма? Демистификация

Йога — ускорение или замедление метаболизма? Демистификация

1975 г. — гарвардский врач Герберт Бенсон обнаруживает, что практикующие медитацию способны замедлять дыхание, снижать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и потребление кислорода. Это состояние расслабления он назвал «гипометаболизмом».

Уильям Броуд — Научная йога. Демистификация. М., 2013

На заре исследования йоги на Западе — в XVIII-XIX вв, первые исследователи — люди вссе без исключения выдающиеся и пассионарные, как Елена Блаватская или Александра Дэвид-Нил, обнаружили в странах Востока необычных людей — «йогов», которые были способны погружаться в глубокий транс, и проводить в нем часы, дни — и даже, в отдельных случая, недели и месяцы! Речь, конечно, идет о хатха-йогах Индии и монахах Тибета, Китая, Бутана и других прилегающих стран. Западные исследователи сделали верный вывод о сущности состояния этих людей: они научились сильно замедлять свой метаболизм, и «впадать в спячку». Многочисленные наблюдения показали, что все физиологические процессы (от пищеварения и сердцебиения до роста волос и ногтей) у таких людей сильно замедляются. За счет этого выдающиеся отшельники и были способны на удивительные вещи — проводить месяцы холодных горных пещерах практически без еды, или даже (и есть такие доказанные случаи, в числе их — знаменитый йог Пенджаб Йоги) обходиться без воздуха на протяжении часов кряду!

Примерно полтора столетия тому назад, ученые выяснили, что замедление физиологических процессов в результате практики йоги приводит к снижению стресса, частоты сердечных сокращений и кровяного давления, способствуя укреплению иммунитета и предотвращению многих заболеваний. Это было доказано в ходе ряда научных исследований. Так, например, группа испытуемых, которая занималась Йогой Айенгара, в течение трех месяцев показала заметное снижение повышенного ранее кровяного давления, т.е. частичное устранение гипертонии — за счет одной йоги! Понятно, что гипертония страшна даже не сама по себе, а тем, что сильно повышает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней почек.

Многие йоги древности и современности утверждали и продолжают утверждать, что способны полностью останавливать сердце. Я сам наблюдал такое явление — доктор Йогирадж Ракеш Пандей из Варанаси — живой (и весьма здоровый!) пример такого удивительного явления. Но это как раз не следствие замедление метаболизма, а лишь проявление высокой степени мышечного и пранического (энергетического) контроля. Терапевтической ценности — тем более, что достичь такого уровня весьма непросто — полная остановка сердца на 1-2 секунды, обычному человеку не представляет.

Гораздо интереснее более мягкие и последовательные изменения, которые йога оказывает на человека. И это удел не единиц, а практикующих любого, в том числе начального, уровня. Останавливать сердце и дыхание — не нужно, а вот способность замедлять метаболизм (а также дыхание и сердцебиение) в наши времена — стресса и вечной «гонки»! — очень полезна.

Статистический факт, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в так называемых «ведущих», или «развитых» (а по сути, индустриальных) странах.

При этом, множество исследований экспериментально и статистически доказали, что йога способна замедлять кровяное давление, снижать гипертонию — и оказывать таким образом крайне полезное воздействие на людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. Из числа научных фактов — что йога снижает повышенное давление, повышенный сахар в крови, уровень холестерина (снижая риск атеросклероза) и уровень фибриногена — белка, влияющего на свертываемость крови. Кроме того, было доказано, что практика йоги повышает уровень антиоксидантов в крови и снижает окислительный стресс (процесс, когда молекулы кислорода мешают нормальной жизнедеятельности клеток). Многочисленные статистические исследования также подтверждают, что люди, занимающиеся йогой, в целом реже попадают в больницу, реже нуждаются в лекарственном лечении и реже страдают серьезными заболеваниями сердца.

Казалось бы, тут все ясно, и о чем еще говорить? Но современная тенденция к преобладанию «фитнес-йоги» поставила вопрос о полезности йоги буквально с ног на голову. Вместо понимания того, что йога замедляет метаболизм, стали афишироваться якобы данные о том, что йога ускоряет метаболизм! «Ускорение метаболизма» вообще стало в 20м веке модным словом, да и является таким до сих пор. Ошибка? Отчасти.

В конце 19-го — начале 20го века западные ученые обнаружили фактор, который был назван жизненной емкостью легких (ЖЕЛ). Этот важный функциональный параметр отражает (казалось бы) физическую форму, и уровень метаболизма. То есть, был сделан вывод — чем больше объем легких, тем больший объем воздуха прокачивается через них, раздувая «огонь» метаболизма. Был сделан однозначный вывод, что чем больше и «ускореннее» — тем лучше. Не совсем верно, с сегодняшних позиций.

Да, факт в том, что человек, который ведет сидячий образ жизни, имеет меньшую ЖЕЛ, а активный образ жизни: занятия спортом и йогой, а также бегом — наоборот, ее увеличивают. Это приводит и к ускорению метаболизма. Парадокс — древние и средневековые йоги стремились научиться замедлять метаболизм, а современные — сломя голову несутся на занятия по его ускорению! Но на самом деле, парадокса нет, все дело в стиле занятий йогой и даже в предпочтении, которое отдаётся отдельным практикам внутри одного стиля.

Ряд исследований воздействия хатха-йоги (в США) проходил в применением высокоточной и весьма дорогостоящей метаболической камеры, которая используется для изучения больных ожирением, сравнивая уровень метаболизма во время еды, сна и легкой физической активности. Испытуемых поделили на три группы, одна из которых читала книгу, другая — занималась Аштанга-йогой, а третья — занималась медленной и быстрой ходьбой на беговой дорожке. Нам, понятно, интереснее всего вторая группа. «Аштангисты» начали занятие с 28 минут «Приветствия Солнцу» и потом провели комплекс стандартных асан на 20, таких как Триконасана и Падахастасана. В конце занятия они релаксировали 8 минут в Шавасане — «Позе трупа» (всего получился почти час). Но в итоге, ученые обнаружили, что несмотря на очевидную интенсивность практики Сурья-намаскара, на которую был (судя по времени) сделан упор в занятии йогой — и 28 минут Сурьи- это весьма прилично, согласитесь! — занятие с точки зрения спортивной медицины не тянуло на соответствие даже минимальным рекомендация по аэробным тренировкам, рекомендованным с оздоровительными целями. Потребление кислорода и метаболизм у йогов (когда занятие рассматривалось в целом) были равноценным ходьбе медленным шагом по беговой дорожке — неспешной прогулке! Единственным пиком сердечной и дыхательной активности была именно сама практика Сурья-намаскара, которая была равноценна по нагрузке быстрой ходьбе. Ученые сделали в итоге вывод, что практика «Приветствия Солнцу» от 10 минут ежедневно способна «улучшить состояние сердечно-сосудистой системы у нетренированных людей, ведущих сидячий образ жизни». Ученые добавили к этому вывод, что для опытных йогой и людей, ведущих здоровый образ жизни, стандартное занятие по йоге не приносит почти никакой пользы для сердца.

Это сподвигает многих современных практикующих дополнять «мягкие» занятия йогой спортом, аэробными нагрузками: бегом, прогулками на велосипеде, плаванием и т.п. Другую часть йогов это ведет к повышению интенсивности нагрузки самих занятия — но это может быть чревато исключением или халатным выполнением статичных, релаксационных, дыхательных и тем более медитативных упражнений вообще (об их пользе — ниже).

Целый ряд споров также вызывали (да и вызывают!) занятия пранаямой. Некоторые ученые утверждают, что быстрое дыхание (как в Бхастрике) нарушает метаболизм двуокиси углерода в организме, нанося ему вред. Другие медики это опровергают. Третьи утверждают, что надо практиковать так (наращивая нагрузки постепенно, и позволяя организму и в частности крови адаптироваться), чтобы баланс СО2 не менялся вообще.

Но в корне всей проблемы — и это ключ, который дает нам понимание сути происходящего в целом! — находится вегетативная нервная система. Одна подразделяется на две ветви (отдела):

· симпатическую нервную систему, «педаль газа» — она активизируется в стрессовых ситуациях и отвечает за работу механизма «бей или беги», необходимого для выживания в дикой природе, и в частности подавляет работу пищеварительной системы и усиленно снабжает кровью мышцы; это происходит частично за счет выработки гормона адреналина надпочечниками,

· и парасимпатическую нервную систему — «педаль тормоза», она оказывает на организм успокаивающее воздействие, активизирует процессы восстановления (израсходованных при стрессе!) питательных веществ, улучшает пищеварение, усиливает перистальтику кишечника, замедляет дыхание и сердцебиение, «успокаивает» нервы.

Все состояния практикующего йогу — включая лень и бодрость, всплески и спады эмоций, эйфорию или спокойствие ума — грубо говоря, укладываются (по крайней мере, с точки зрения медицины) в эти два разнонаправленных вектора: «газ» и «тормоз».

Теперь внимание: почему в древности было «модно» (по крайней мере, такие до нас дошли данные) жать на тормоз, а в наши дни — на «газ»? Как далеко может уехать машина, водитель которой предпочитает только одну педаль?

Физиологически, организм в условиях необходимости выживания всегда отдает предпочтение реакциям ускорения метаболизма, активизации симпатической нервной системы, выработки адреналина, наращиванию мышц, наработке уверенности в себе, «личной силы», фитнес-показателей. Такое поведение обусловлено животным инстинктом выживания, а также, с точки зрения психологии, является реакцией на детские страхи. Человек за счет динамичной практики самоутверждается, приобретает уверенность в собственной безопасности и защищенности, реагируя на ощущения опасности, конфликта, угрозы извне — в социуме, в городской среде. Такие практики необходимы как для здоровья, так и для нормального самоощущения и занятия достойного места в своей среде, если человек не практикует, конечно, уход от общества, в пещеру!

Другая часть практикующих йогу освоила «педаль тормоза», они научились замедлять метаболизм и сопутствующие процессы. На первый взгляд, это противоречит эволюционному посылу — «бей или беги»! — но приносит, как ученые выяснили, целый ряд преимуществ по здоровью и долголетию. Ряд йогов и ученых обращают наше внимание на то, что многие практики йоги — особенно перевернутые позы и медитативные техники — представляют собой сильнодействующий метаболический «тормоз» — они замедляют дыхание, сердцебиение и метаболизм. (Если говорить о перевернутых позах, процесс замедления метаболизма «включается» так: когда тело оказывается в перевернутом положении, особые рецепторы в правом предсердии, куда поступает кровь из полых вен, подают сигнал на замедление сердцебиение в связи с повышенным давлением, и система подстраивается. Это происходит, конечно, не за секунды, а за минуты. В практике можно почувствовать эту границу — когда голова перестает наливаться кровью, и стоять в перевернутой позе вдруг (обычно это конец первой —вторая минута) становится ощутимо «легче»). Таким образом, перевернутые позы —сред прочих — это отличный способ замедлить метаболизм. Любой практикующий, освоив любую перевернутую позу, например, Сарвангасану («березку»), может с секундомером (можно часы с секундной стрелкой) в руках замерить частоту сердцебиения до и во время практики, и убедиться.

Не меньший эффект имеют практики глубокого расслабления и медитации. Ученые Гарвардского университета доказали (например, см. книгу-бестселлер Герберта Бенсона «Чудо релаксации»), что даже простейшие йоговские техники релаксации помогают в борьбе со стрессом. Даже начинающие, «чайники» (а вовсе не только бородатые аскеты с Гималаев!) могут без особых усилий научиться замедлять сердцебиение и дыхание, снижать потребление кислорода и кровяное давление. В ходе таких практик человек входит в состояние, известное науке как «гипометаболизм» — аналог сна, но без засыпания, при котором тело расходует минимум ресурсов и способно к самоисцелению за счет их перераспределения (это уже происходит автоматически, мудростью природы). Ученые назвали такой феномен «индуцируемым состоянием физиологического покоя». Многим невротическим больным и просто людям, испытывающим каждодневный стресс, йогические практики релаксации приносят заметное облегчение!

Более того, в 2006 году было экспериментально установлено, что регулярная практика йоги снижает основной обмен веществ в среднем на 13%. Это в среднем, а по половому признаку — лишь на 8% у мужчин, и на целых 18% у женщин: более чем в два раза эффективнее! Не это ли секрет, почему женщины более охотно занимаются йогой?

В целом, все эти данные лишь подтверждают ранее доказанное, что «классическая» йога обычно не ускоряет, а скорее замедляет обменные процессы — чем, собственно, и полезна.

Но ряд ученых, которые являются одновременно и йогами — в частности, Уильям Броуд, автор бестселлера «Научная йога. Демистификация», установили, что наилучший эффект — с точки зрения оздоровления и поддержание физиологи и нервов в отличном состоянии — достигается при чередовании циклов «разгона» и «торможения»! Настоящая тренировка для вегетативной системы (и ее подсистем — симпатической и парасимпатической) — чередование упражнений на ускорение и на замедление сердцебиения и дыхания, и метаболизма. В настоящее время, с точки зрения западной науки, лучше всего такие занятия йогой, в ходе которых чередуются динамические и статичные упражнения, которые включают и бодрящие, активные, силовые, быстрые, и успокаивающие, расслабляющие и медитативные физические и дыхательные практики. Такая гармоничная практика включает динамику — которая дает телу гибкость, тренирует мышцы и дыхательные органы, очищает тело от токсинов — и статику, с элементами расслабления — что дает спокойствие нервам и уму, восстанавливает и заживляет телесные повреждения и недомогания, полученные в динамике или «в жизни», и дает опыт спокойствия ума для получения чувства гармонии в жизни. Ученые с помощью точных приборов установили, что у опытных практикующих, преподавателей йоги, обычно наблюдается именно такое явление — способность к быстрому переходу от гипометаболизма к гиперметаболизму.

Йога продолжает волновать и удивлять науку. Например, что ученые пока не смогли объяснить — это, например, тот факт, что именно в ходе интенсивной практики гипометаболических упражнений (релаксация, медитация, статика) у практикующих йогу чаще и интенсивнее всего происходит «выход» подавленных эмоциональных проблем. Это позволяет трансформировать, оздоровить, гармонизировать не только тело, но и саму личность (характер и психику). Не секрет, что на занятиях, включающих медитативные практики, занимающиеся иногда плачут, или испытывают другие нервные всплески. Уважаемый Свами Сатьянанда Сарасвати, один из выдающихся лидеров традиционной хатха-йоги XXго века и патриарх Бихарской школы йоги, даже утверждал, что именно в этом выходе «самскар» и есть суть йоги, доступной современному человеку, и без него практика Хатхи «теряет 90% эффективности»; он также напирал на необходимость ежедневной релаксационно-медитативной практики Йога-нидра, для помощи этому процессу.

Другой непочатый край работы для ученых — феномен поднятия Кундалини, и запредельных «прозрениях», которые Карл Юнг, немного позанимавшись этим вопросом, счел опасными. Кроме того, учёные еще толком не исследовали, почему замедление метаболизма способно не только повышать температуру тела (этот факт был отлично известен авторам основополагающих трактатов по йоге, таких как «Хатха-йога Прадипика» и «Шива Самхита», да и всем тем, кто вплотную занимается пранаямой), но и разжигать пламя сексуальности — щепетильная проблема, на которой «погорели» многие вполне себе «настоящие» Гуру йоги, в том числе XX и XXI века!

Все это показывает, что йога является не только эффективной и целостной системой оздоровления и саморазвития, но и — до сих пор, даже в XXI веке! — загадкой, которую нам с вами предстоит разгадать на опыте, чтобы достичь успеха в практиках!

--

В подготовке статьи были использованы материалы книги Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?