Сложные позы йоги, это:
Балансовые позы (такие, как Сиршаангуштха Йогасана — «Поза баланса\стойки на одном пальце ноги», а при требовании закрыть глаза становятся трудными и формально изначально более простые, такие как Эка Пада Пранамасана — «Поза стойки на одной ноге»)
РЕШЕНИЕ: Успех в балансовых позах неотделим от практики пранаям — дыхательных упражнений йоги. Потому что нельзя «натренировать вестибулярный аппарат» и легко делать балансовые позы. Легко в них вам будет стоять, когда вы научитесь (а это, заверяю, не так сложно!) успокаивать свой ум, и его «помощника» — дыхание. Для этого применяются разные методы. Например, перед занятием, включающим балансовые асаны, подержите 3-5 минут Пададхирасану — «Позу балансирования дыхания» или сделайте несколько минут Анулом-Вилом пранаяму («Попеременное дыхание»). Начните практиковать медитацию — в любом формате. Одна из самых простых техник — медитации — «Анулом-Вилом с Прана Шуддхи», или ещё хорошая техника «Медитация Покоя». Спокойствия ума невозможно достичь без очищения носовых проходов (техниками Джала-нети и Сутра-нети) и глубокого мышечно-эмоционального расслабления — тут применяем Йога-Нидру (материал 1, материал 2).
Силовые позы (такие, как Бакасана — «Поза аиста», Врикшасана — «Поза скорпиона»)
РЕШЕНИЕ: Для продвижения в силовых позах нет других решений, кроме как укреплять мышцы. Делать это лучше не йогой — т.к. Йога подразумевает удержание статических поз, и так мышцы не «накачаешь». Для сокращения и роста мышц нужна динамика: сжатие-расслабление, и большое количество повтором (10-12), а не удержание позы 1-3 раза в статике! Так что — бегом в спортзал. Можно также заниматься дома, освоив азы фитнеса. Но вначале, всё-таки, лучше заниматься с инструктором — чтобы избежать ошибок, травм и перекосов в развитии мышц тела.
Позы на гибкость позвоночника и подвижность суставов (такие, как Падмасана — «Поза лотоса»).
РЕШЕНИЕ: Для повышения гибкости нужно а) работать, в том числе в самих асанах, над глубоким дыханием и качественным расслаблением имеющихся мышечных блоков (плюс Йога-нидра — ссылку см. выше), б) не создавать новые (нагрузка в йоге должна быть умеренное, Шавасана — обязательной), в) очищаем организм (применяем Шаткармы, по возможности — Панчакарму, а также питаемся умеренно и рационально: не наедаемся на ночь, избегаем фаст-фуда и т.п.)
Сложны также позы, сочетающее 2-3 таких направления работы: Падма Майюрасана (Поза павлина в «лотосе»), Гривасана («Поза стойки на макушке головы»), Васиштхасана («Поза мудреца Васиштхи») и др.
РЕШЕНИЕ: Вот здесь придётся немного подождать, пока система тело-дыхание-ум не придёт в по-настоящему йогическое состояние! Но не надо испытывать чувство неполноценности по поводу того, что вы пока что-то сложное не делаете. Ведь зачастую самые глубокие опыты медитативных состояний, самое лучшее успокоение ума (а в этом цель йоги!) достигается даже в самых простых асанах. Многие сложные позы требуют очень тщательной отстройки и даже порой знания мелких хитростей, нюансов — тогда заручитесь помощью вашего инструктора, возьмите частный урок по освоению позы, которая упорно не получается.
Трудными становятся практически любые позы, в которых преподаватель требует от вас большего, чем вы можете сегодня показать.
РЕШЕНИЕ:По поводу таких поз вообще не переживайте! Медитируйте на ощущение спокойствия, радости, «раскрытия» тела, расслабления тела, внутреннего света и расширения прямо сейчас! Если ждать, когда это позы йоги начнут приносить вам радость, перебирая все более сложные — скорее всего, ничего не получится, такой путь ведет в никуда. Сегодня же, начните получать удовольствие от практики йоги — и не задумывайтесь о «проблеме» выполнения сложных поз! На самом деле, физическая, физкультурная сложность той или иной позы — это лишь самый первый уровень её освоения. Настоящий вызов лежит в возможности установиться в той или иной позе глубокое (Полное йоговское дыхание), остановить в ней поток мыслей (Читта Вритти Ниродхах), и задержаться в этой позе — в комфорте, без боли! — как можно дольше. А не принять «сложную» позу на две секунды, и потом «с треском» обрушиться на коврик. Постепенно, с течением практики, проблема «достижения» сложных поз уйдёт у вас на второй план, и вы обернётесь лицом к этой, более интересной, а дающей лучшие результаты, задаче — достижение ровного дыхания, комфорта и устойчивости тела, и медитации (остановки деятельности) ума — во всех доступных вам на сегодня позах.
