Какие пранаямы делать против стресса:
1. «Дыхание Победителя», Уджайи, одна из самых действенных техник для снятия стресса и для защиты от него.
2. Ещё одна мощная техника — Мурчха-пранаяма: «Дыхание, опьяняющее блаженством».
3. Если у вас стресс — надо всего 3-5 минут поделать пранаяму Анулома-Вилома («Попеременное дыхание»). А если стресс очень сильный — 10-20 минут.
4. Долгая, сложная, но крайне эффективная пранаяма-медитация от стресса — Анулома-Вилома с Прана-Шуддхи. Особенно хороша для продолжающих йогов.
5. Чтобы моментально победить приступ гнева (например, после неприятного разговора по телефону) применяйте Ситкари и Ситали пранаямы в течение 30-60 секунд. Долго их делать не рекомендуется.
6. Для «профилактики» стресса здорово каждое утро делать технику «Агнисара-дхаути» («Дыхание огня»). Она задействует задержку на выдохе (Бахир-Кумбхаку), которая работает с чувством собственной важности и освобождает от поверхностных тревог (и, как говорится, «от страха смерти»).
7. Прогуливаясь по парку, делайте эту технику — «Враджана-пранаяма» («Пранаяма при ходьбе»). Эта необычное дыхание применяется исключительно при ходьбе, на свежем воздухе. Замечательно разгружает нервы, и полезна для здоровья в целом.
Пранаямы для получения заряда бодрости:
1. Бхастрика-пранаяма («Дыхание кузнечных мехов») позволяет быстро набрать энергию. Идеальная практика для утра!
2. Более мягкий вариант Бхастрики — Капалабхати («Очистительное дыхание»). Его можно делать довольно долго, без дискомфорта.
3. «Полное йоговское дыхание» задействует целый ряд механизмов в нашем теле, которые дают ощущение спокойствия и силы.
4. «Нади Шодхана пранаяма» («Дыхание, очищающее наади») не даёт быстрого прироста энергии, но в перспективе практики йоги полностью перестраивает организм на более мощный уровень энергии.
5. «Самавета-пранаяма» — «Дыхание через обе ноздри» — уникальная практика йоги, которая напрямую добавляет энергии! Попробуйте и убедитесь.
Как дышать для удержания силовых асан:
1. «Полное йоговское дыхание» применяется для всех силовых асан, в которых нет скручивания корпуса (если оно есть, делать такое дыхание нельзя, это не полезно).
2. «Дыхание Победителя», Уджайи применяется при удержании особенно трудных поз. Мягко согревает организм и способствует интроспекции и нарабатывает осознанность, что предотвращает травмы. Натренируйтесь дышать таким образом и на вдохе, и на выходе.
3. Антар Кумбхака — задержка дыхания на вдохе — применяется при освоении асан, которые вы пока не можете удерживать долго. Например, при освоении Бакасаны («Позы аиста», она же Бакадхьянасана — «Поза терпеливого аиста»), Куккутасаны («Позы петуха»), Сантоланасаны («Позы упора на руках»). Полезна и при силовом входе в трудные пока что позы, такие как Чакрасана («Поза колеса») или Маюрасана («Поза павлина») и другие.
