Начиная медитацию, вы, возможно, спрашиваете себя:
- делаю ли я ее правильно?
- в котором часу лучше ее практиковать?
- в каком положении?
Все эти вопросы — совершенно естественны, и поэтому мы подобрали для вас эти советы, чтобы вы могли легко и с пользой для себя медитировать.
Когда и где медитировать:
Утром и вечером ритмы нашего тела замедляются. Наше тело знает, как расслабиться. Нам нужно лишь дать ему это сделать. Научные исследования показали, что медитация, практикуемая в первые утренние часы, приносит наибольшую пользу. Обычно, если вы почувствовали необходимость помедитировать, это и есть тот самый правильный момент, чтобы сделать это. Вы можете выбрать для медитации любое место, где никто не сможет вас побеспокоить, будь то ваша спальня или офис.
Положение тела:
Найти удобное положение — очень важно для медитации. Лучше всего сидеть на земле или на стуле (кресле), держа спину прямой, ибо в этом положении вы обладаете наибольшей ясностью и вниманием. Когда же вы лежите, ваш ум как бы спит, поэтому вы просто можете заснуть. Но если вы больны или вам необходимо прилечь, медитируйте и так. Положите на колени расслабленные кисти рук, развернутые ладонью вверх. Этот жест открытости поможет и вам «открыться» и получить максимум эффекта от медитации.
Мысли:
Если вы заметите, что вас отвлекли мысли или окружающие звуки, мысленно возвратитесь к вашему дыханию и «внутреннему» повторению мантры. Вскоре, вас опять «закружат» мысли, но это нормально. Не ищите, как ими управлять, — просто отпустите их.
Продолжительность медитации:
Именно постоянная практика медитации принесет вам пользу. Посвящая ей ежедневно 15 минут, очень скоро вы ощутите позитивные изменения в вашей жизни.
PS: Приглашаем вас ознакомиться с инструкцией «7 шагов на пути к идеальному самочувствию»; от Дипака Чопры, которая поможет вам черпать энергию, радость и любовь из внутреннего неиссякаемого источника. Скачайте ее бесплатно здесь и получите еще один подарок — аудио-руководство по медитации.
