12 лайфхаков: как повысить гибкость?

12 лайфхаков: как повысить гибкость?

Гибкости никогда не бывает много! За гибкостью многие приходят в йогу, гибкость развивают, тренируют, о ней мечтают. К сожалению, неправильные занятия йогой «забивают» мышцы, делают тело «деревянным», и хотя мышцы растут и выносливость тела, возможно, тоже — гибкость всё снижается и снижается. Несложно поправить этот недочёт, и увеличить гибкость. Для этого придётся придерживаться особой диеты, взять себе несколько железных правил и провести работу над ошибками. Вполне реализуемый план действий. Поехали?!

Как откорректировать диету?

  • МЕНЬШЕ есть мяса, на ночь, жареного, острого, сырого (овощные салаты и нарезки), бобовых — все эти продукты осложняют переваривание и усвоение пищи в осенне-зимний период
  • БОЛЬШЕ есть легко усваиваемых, термически обработанных продуктов, в том числе «каш»: гречневая, пшенная, киноа, рис басмати и дикий, чёрный, коричневый рис, а также смечь «кхичари»: рис басмати + оранжевая чечевица. Как можно больше термически обработанных овощей: тушёные, приготовленные на пару, легко обжаренные (на воке особенно хорошо) органические овощи. Можно также печь овощи в духовке («на гриле» или «в горшочке», в специальном целлофановом рукаве или в утятнице). Также полезны свежевыжатые соки, при условии что вы их пьёте не холодными и не со льдом, а комнатной температуры и за 30-60 мин до и 3 ч после еды
  • В целом попробуйте в течение ближайших 2х недель есть поменьше, на грани ощущения голода. Утолили голод — прекращайте есть. Организм очистится, и суставы скажут «спасибо».

Как скорректировать практику йоги?

  • В ближайшие 3 недели ИЗБЕГАЙТЕ силовых поз, а также быстрой динамики — это враги гибкости номер один, т.к. они «забивают» мышцы, делают тело жёстким
  • ПРИМЕНЯЙТЕ ежедневно медленную динамику для разминки и «заминки» в начале и в конце практики. Например, это может быть очень плавное выполнение «Сурья-намаскара» под глубокое «Полное йоговское дыхание», не менее 1 цикла дыхания на позу.
  • Если тело просит «жести», вызова — применяйте радикально очищающие тело от блоков динамические практики «Сукшма вьяяма» или «Паван-муктасаны» (последние иногда ещё называют «антиревматическими» упражнениями Бихарской школы йоги — см. Первые 13 практик в книге «Асана Пранаяма Мудра Бандха»
  • До и после занятия по йоге применяйте Шавасану — «Позу мёртвого тела», хотя бы по 10 минут. Напряжение уйдёт из тела! На выходных, и когда есть свободное время на неделе — делайте «Йога-нидру».
  • Не пренебрегайте перевёрнутыми позами йоги, особенно теми, которые у вас хорошо получаются. Это снимет проблему «забитых» мышц ног, венозного оттока от ног, а также поможет размять плечи. Особенно рекомендую асану Випарита Карани Асана («Перевёрнутая психическая поза») — она простая, нетравмоопасная; держите её по 5-10 мин ежедневно до завтрака, или после практики йоги

«Работа над ошибками»:

  • Какие позы йоги у вас хуже всего получаются? Отследите на занятиях. Практикуйте БОЛЬШЕ те позы, которые получаются хуже, и МЕНЬШЕ — те, которые получаются лучше. Верный путь к зажатому телу — делать наоборот, в основном то, что и так получается: практика йоги будет однобокой
  • Возьмите пару частных занятий с новым преподавателем. Вы наверняка узнаете новые техники йоги. Практика станет более разнообразной и целостной
  • Не пренебрегайте советами йогатерапевтов, остеопата, мануального терапевта, услуги которых сегодня вполне доступны
  • Если чувствуете, что в теле появился блок, зажим — (помимо массажа, мануальной терапии) — сходите в сауну или баню, зажим скорее всего снимется.

Рекомендации по здоровью могут отличаться от человека к человеку. Приведены личные наблюдения и находки ведущего блога «Хануман». Оптимальные практики йоги и диета для Вас лично могут отличаться. При наличии заболеваний прежде, чем приступить к практикам йоги, нужна консультация врача.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Носочки с вырезом и открытыми пальчиками для йоги

Носочки с вырезом и открытыми пальчиками для йоги

Противоскользящая подошва. Не скользящие носочки «Йогатопы» обладают не скользящей подошвой из вулканизированного каучука, который нанесен равномерно. В результате улучшается баланс и устойчивость и полностью отсутствует скольжение, что так необходимо в таких видах спорта без обуви как йога, пилатес, стретчинг, гимнастика, батут, танцы и даже некоторые виды боевых искусств.

Cостав: 82% хлопок; 18% эластичное волокно.

299 рублей

Лосины короткие 3/4

Лосины короткие 3/4

Все преимущества простых лосин, но в более удобной, укороченной модели:

Размеры:

  • 40- XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

1150 рублей

ВХод

Забыли пароль?