Как почистить свою прану? Медитация Прана-Шуддхи

Как почистить свою прану? Медитация Прана-Шуддхи

Эта техника не обязательно выполняется в Падмасане, в отличие от большинства остальных пранаям. Можно выбрать любую удобную позу, вплоть до Шавасаны (если вы, конечно, не заснете в таком положении). Она является медитацией, поэтому лучший эффект достигается, если поставить ее после комплекса асан, Шавасаны и пранаям (то есть, в самом конце занятия). Освоение техники занимает буквально 3 минуты, дальше уже сразу идет наработка глубины медитации. За неделю обычно можно добиться впечатляющих результатов и прочувствовать эффективность этого метода.

Выполнение:

  1. Принимаем любую удобную — лучше всего одну из медитативных — позу. В ходе практики вас ничто не должно беспокоить.
  2. Закрываем глаза. Расслабляем все тело. Осознаем процесс дыхания. Постараемся сконцентрироваться на дыхании, вплоть до потери остальных сигналов от тела.
  3. Делаем Анулом-Вилома пранаяму, подготовительный этап (дыхание поочередно только через левую и потом только через правую ноздри) МЫСЛЕННО 1-2 минуты: дышим только через левую ноздрю. Для этого используем только воображение. Поначалу сложно поверить, что можно контролировать ведущую ноздрю (ведущая ноздря меняется примерно раз в час) силой воли, но это так. Дыхание будет осуществляться большей частью через левую ноздрю, и немного через правую (она будет словно забита).
  4. Затем дышим через правую ноздрю, тоже мысленно. Если поначалу желаемого эффекта нет, все равно представляем что делаем эту технику. Используем воображение: можно представить визуально, как поток воздуха идет через одну ноздрю, или постараться уловить оттенки ощущений дыхания в этой ноздре. Тоже 1-2 минуты.
  5. Теперь переходим на основной уровень Анулом-Вилом: вдыхаем через левую ноздрю, выдыхаем через правую. И обратно: вдох через правую, выдох через левую... Для контроля ведущей ноздри используем только воображение и «намерение», руки лежат на коленях. Сделайте таких 4 полных цикла: слева-направо, и справа налево — это считается один цикл.
  6. После 4 циклов Анулом-Виломы вдыхаем обеими ноздрями одновременно, представляя как потоки воздуха (и жизненной силы) поднимаются от ноздрей к межбровью (как бы в форме перевернутой латинской буквы V, или «по треугольнику»).
  7. Выдох тоже делаем с визуализацией прохождения воздуха и праны по воображаемому коническому каналу.
  8. Теперь делаем под счет: начинаем со 100 и идем к 1. Начало выглядит так: 100 — вдох через левую ноздрю, выдох через правую и вдох через правую, выдох через левую. Это один цикл. Дальше идет счет 99, и так далее. На счет 96 вы мысленно вдыхаете через обе ноздри, представляя и чувствуя, как прана поступает в точку межбровья. Снова Анулом-вилом дыхание на 95, 94, 93 и 92, а на 91 опять делаем «Прана-Шуддхи». Продолжаем сколько есть времени и желания, стараясь не сбиться со счета. Если сбиваетесь — вы должны начать с начала (со 100). В идеале делаем 100 счетов! Если вы можете сделать упражнение полностью от 100 до 1 (последняя Прана-Шуддхи), не потеряв концентрацию, фактически вы отработали эту технику, она для вас полностью раскрылась.
  • Дыхание должно быть нормальным все время занятия, не надо специально дышать медленно или глубоко. Но специально ускоряться, чтобы побыстрее отделаться, тоже нет смысла.
  • Старайтесь удерживать полную концентрацию на процессе дыхания, а не просто сохранять счет. Обычный неподготовленный человек сбивается со счета уже на втором десятке или даже раньше. Так вы можете проверить вашу силу концентрации.

Выполняемая регулярно, техника Прана-Шуддхи — чудесный метод релаксации, концентрации и сама по себе отличная практика медитации. Она делает человека собранным, спокойным, дает ясность ума. После такой практики еще какое-то время в течение дня сохраняется очень гармоничное состояние, в котором можно эффективно решать свои задачи.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?