Шакти бандхасаны – позы набора энергии

Шакти бандхасаны – позы набора энергии

Серия следующих упражнений рекомендуется всем, кто либо только начал заниматься йогой, в качестве предварительных упражнений к практике классических асан и пранаям, либо всем кто испытывает упадок сил, вялость или стресс. Опытных йогов эти позы порадуют прямой и мощной работой с энергетикой (распределяют прану по телу). Они также быстро успокаивают ум, что важно для практики медитации и высвобождают избыточные газы, что полезно для многих. Но основной эффект все-таки в том, что эти позы буквально «заряжают» энергией на целый день. Можно делать их перед комплексом йоги в качестве разминки.

Первое упражнение для набора энергии: Чакки Чаланасана («поза вращения жёрнова»).

  1. Садимся на коврик с ногами, вытянутыми вперед. Ступни на ширине плеч или чуть уже. Соединяем пальцы в замок и вытягиваем их вперед, на уровне плеч. Смотрим вперед.
  2. Держа руки прямо перед собой, на выдохе подаемся насколько возможно вперед, и совершаем вращательное движение по часовой стрелке, стараясь достать сначала до левой, а затем до правой ступни — мы как бы описываем круг, включающий концы ступней. Можно представить, что вы вращаете жернов.
  3. Продолжая вращательное движение, со вдохом отводим корпус как можно дальше назад, и завершаем круг руками. Тело вращается от бедра. Если сидеть жетско (особенно это может проявиться в наклоне назад), стоит подложить сложенное одеяло или тонкую подушку.
  4. Делаем 5-10 кругов по часовой стрелке, и потом столько же против часовой.
  5. Вариация: можно делать эту позу и со ступнями, широко разведенными в стороны.

Второе упражнение для набора энергии: Намаскарасана («поза поклонения»).

  1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, садимся на корточки. Колени при этом разводим в стороны, предплечьями опираемся на колени.
  2. Ладони соединяем перед грудью в жесте йогического приветствия («Намасте»).
  3. Предплечьями легко нажимаем на внутренние стороны коленей.
  4. Вдыхая, откидываем голову назад и одновременно локтями расталкиваем колени как можно шире в стороны.
  5. Удерживаем такое положение на задержке дыхания в течение 3 секунд (задержка после вдоха). Почувствуйте напряжение у основания шеи.
  6. Выдыхая, выпрямляем руки вперед ладонями (перед грудью). Голова при этом наклоняется вперед, прижимаем подбородок к грудине. Напрягаем мышцы нижней части спины и плечи, словно вас тянут за руки вперед.
  7. В таком положении задерживаем дыхание на 3 секунды (после выдоха).
  8. Вдыхая, возвращаемся в исходное положение.
  9. Повторить все упражнение 5-8 раз.

Третье упражнение для набора энергии: Вайю Нишкасана («поза высвобождения ветра»).

  1. Сесть на корточки (ноги на ширине плеч или чуть шире). Взяться за ступни пальцами вовнутрь. Руки чуть согнуты в локтях (предплечья — перед коленями, корпус чуть подан вперед). Слегка давим предплечьями на колени.
  2. Вдыхая, запрокидываем голову назад, смотрим вверх из-под лобья. Задерживаем дыхание в такой позиции на 3 секунды (после вдоха), продолжая тянуть голову назад.
  3. Выдыхая, выпрямляем колени — встаем, все еще держась за ступни и направляя голову к коленям. Задерживаем дыхание на 3 секунды, вытягиваясь в наклоне без напряжения.
  4. Вдыхая, возвращаемся в исходное положение (садимся).
  5. Делаем 5-8 таких циклов.
  6. Вариация: упражнение можно выполнять (при достаточной гибкости) подложив ладони пальцами непосредственно спереди под ступни, а не изнутри. Также, если для вас это комфортно делать, можно держать Шамбхави-мудру (пристальный взгляд в точку межбровья) все время выполнения практики.

После выполнения этих практик рекомендуется 1-5 минут расслабиться в Шавасане или приступать к выполнению вашего обычного комплекса йоги.

Внимание, эти практики действительно сильно бодрят, так что лучше делать их утром, и ни в коем случае не на ночь. Эти техники рекомендованы специалистами йога-терапии только для «условно здоровых» людей, т.е. если у вас есть заболевание в фазе обострения или серьезные проблемы со здоровьем— лучше сначала полностью выздороветь, и уже потом приступать к эти практикам. При повышенном давлении, проблемах с позвоночником или суставами эти техники могут выполняться только на занятии по йога-терапии, с преподавателем. Эти упражнения также не должны делаться в период беременности или месячных циклов.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

Производитель: Fa Bodhi

4599 рублей

Коврик для йоги «Гринлиф»

Коврик для йоги «Гринлиф»

Новый 100% эко коврик из пробкового дерева: получите максимальное удовольствие и прогресс в вашей практике.
Экологически чистый. Не cкользит. Антибактериальный. Антиаллергенный.
Размеры: 183х61 см.
Толщина: 5 мм.
Материал поверхности: натуральная пробка.
Материал основания: натуральный каучук.

6000 рублей

ВХод

Забыли пароль?