Сохранение энергии в теле: Джаландхара-бандха

Сохранение энергии в теле: Джаландхара-бандха

Выполнение:

Джаландхара-бандха — простая техника. В «Хатха-йога Прадипике» мудреца Сватмарамы мы находим замечательное описание, цитирую т.к. лучше и не скажешь:

«Напряги глотку и крепко прижми подбородок к груди(не). Это называется Джаландхара-бандха и помогает избежать старости и смерти» (3.70)

«Это блокирует (течение) нади в шее, предотвращает падение нектара бессмертия, который капает с небес. Это нужно делать для предотвращения заболеваний горла». (3:71) и т.д.

По технике, стоит отметить, что выполнять Джаландхару надо в таких положениях тела, когда колени твердо стоят на полу: т.е. комфортный Лотос, либо Полулотос, либо Сиддхасана (для женщин — Сиддха Йоги Асана), а также Свастикасана или же Ваджрасана. Сукхасана (поза скрестив ноги) не подходит.

Порядок практики:

Сесть в медитативную позу. Закрыть глаза, расслабить тело насколько возможно. Ни о чем не думать.

Ладони лежат на коленях, руки расслаблены.

  1. Глубокий медленный вдох — и задержка после вдоха.
  2. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к грудине (либо, если он не достает, направляем его вниз). Шея при этом не должна испытывать никаких неприятных ощущений!
  3. Руки выпрямляем, корпус немного повисает на руках и давление в области шеи акцентируется. Лицо при этом остаётся спокойное, расслабленное.
  4. В конечном положении держим задержку сколько, сколько комфортно.
  5. Затем, не выдыхая, сначала расслабляем локти, руки, затем Медленно поднимаем голову в исходное положение — и уже с прямой шеей делаем выдох, это важно.
  6. Позволяем дыханию восстановиться или, если оно не сбилось, делаем еще 3-4 подхода (больше для опытных практикующих). Задержка не должна оставлять вас задыхающимся после выхода из нее! Если вы дышите, как рыба, выброшенная из воды, время задержки сильно завышено!
  7. Все движения должны быть сначала запомнены, затем изучены, затем выполняться ровно и без запинок, и суеты. Вся практика со стороны должна выглядеть спокойно. Никаких резких рывков, дисбаланса тела и других аномалий быть не должно!
  8. Если в практике вы чувствуете легкое головокружение, «легкость» в голове — это нормально. А вот если вы теряете сознание (это не опасно, но и не является целью практики) — то стоит сбавить темп освоения, уменьшить время задержки и количество подходов.

Эффекты воздействия на тело (йогатерапия):

Для нас важно (если оставить в стороне спорную тему «божественного нектара»), что Джаландхара сжимает, т.е. массирует, целый ряд важных узлов и энергетических каналов (нади), расположенных в горле. Считается, что в теле 16 важнейших узлов — «адхар» — часть из которых всем известных, как 7 основных чакр. Джаландхара перекрывает поток праны, идущий к 16 адхарам, и перенаправляет его в Сушумну. Кроме того, Джаландхара массирует щитовидную железу, значение гармоничной работы которой для всего организма и интеллекта сложно переоценить!

В целом, эффекты Джаландхара-бандхи — я не про Сушумну и «божественные видения» — конечно, а про задержку и снижение артериального давления и ритма сердцебиения — на самом деле, достаточно хорошо изучены современной «официальной» медицинской наукой. Чудес тут наука не нашла. То, что древние йоги называли «виджняна-нади» («река мудрости») и с чем предлагали оперировать давлением «вторым пальцем» или Джаландхарой — медицина именует каротидным синусом и хорошо изучила его функции.

Что интересно с точки зрения йогов — что в этой зоне расположены барорецепторы, которые регулируют на изменение кровяного давление (чтобы не «перегружать» голову в случае его повышения, грубо говоря). Что происходит при задержке дыхания? Ритм сердцебиения учащается, давление растет. Однако если зажать Джаландхара-бандху, это не приведет к неприятным эффектам «тяжелой головы», головокружению и вообще выходу из зоны комфорта — следовательно, задержку можно держать дольше, и это физиологично. Это если описать вопрос очень грубо и коротко. Более подробно о задержке дыхания и Джаландхара-бандхе исчерпывающе написано у современного йога-терапевта Артема Фролова в тематической статье (а также дополнительно здесь и здесь — важные «довески» к тому же вопросу), очень рекомендую ознакомиться всем, кому важно «по буквам», «по нотам» разобрать физиологический эффект Джаландхары — и понять, почему задержки с Джаландхарой удается держать гораздо дольше, чем без нее, и почему с ней их держать полезнее. В принципе, ничего суперсложного тут нет, тема понятна и без знания медицины. Эффект воздействия Джаландхара-бандхи можно связать с описанными многими исследователями Востока (Тибета, в частности), феномена вхождения монахов в транс или «анабиоз», в первом приближении феномен называют брадикардией (замедлением сердечного ритма).

Все это было сказано не для того, чтобы уложить йогу на прокрустово ложе физиологии (в которое она, конечно, не поместится!), а чтобы подчеркнуть глубину процессов, запускаемых в теле Джаландхарой. О процессах в уме поговорим чуть ниже.

Безопасность выполнения:

Итак, Джаландхара-бандха — одна из, пожалуй, простейших техник йоги — «возьми да прижми подбородок к грудине!» — оказывается, очень мощна по воздействию. Из этого следует — во-первых, что нельзя применять излишние усилия в каждом отдельном подходе (перенапрягая мышцы передней части шеи и насильно растягивая мышцы задней), а с другой — что количество самих подходов и время задержек надо наращивать постепенно. Для начала достаточно 3-5 подходов с задержкой на вдохе, постепенно количество подходов можно аккуратно увеличивать. Время комфортного удержания задержки будет увеличиваться само, не надо держать «что есть силы» с секундомером в руках, работа «на рекорд» в пранаямах не полезна.

Также, Джаландхара имеет строгие противопоказания: ее не стоит делать людям с повышенным давлением и хроническими заболеваниями сердца. Хотя регулярная практика Джаландхары на деле снижает давление и благотворна для сердца и сосудов, все же на первых порах риск велик. Если вы все же считаете, что вам нужно делать эту технику, обратитесь за советом и указаниями по индивидуальной практике к знающему йогатерапевту.

Воздействие на ум (практика йоги):

Джаландхара-бандха обычно используется после асан и перед медитативными практиками, чтобы помочь адепту войти в медитацию. (В принципе, если вы делаете Джаландхару по много кругов и держите задержки довольно долго, то это уже сама по себе медитация!) Это более чем оправдано, т.к. техника позволяет сделать долгую задержку дыхания, а также замедляет ритмы сердцебиения и дыхания (если вы делаете ее правильно! А не через силу). Это, в сочетании с опустошением ума — которое можно нарабатывать отдельно или оно будет расти пропорционально длине задержки — в общем-то, все факторы, которые обеспечивают наступление медитации (состояния не-ума) с известной долей вероятности. Считается, что мы не можем добиться медитации, она как бы приходит сама — но мы можем создать благоприятные условия, чтобы «ей было куда войти». Одним из лучших условий для «привлечения» медитации, таким образом, является Джаландхара-бандха с задержками.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?