Гормональный баланс

4 ноябрь 2020, 13:30

Гормональный баланс

Тело человека производит до 20 разных типов гормонов. Гормоны — это вещества, которые вырабатывают железы внутренней секреции, выделяемые в кровь для сбалансированной жизнедеятельности организма. Гормоны выбрасываются в кровь в небольших количествах, и сохраняются продолжительное время в активном состоянии. Кровоток разносит их по телу, где они участвуют в обменных процессах, регулируют рост и развитие организма, и поддерживают гомеостаз. При недостатке одних, или переизбытке других гормонов, возникают различные расстройства, недомогания и заболевания. В первую очередь, страдает иммунная система — защита нашего организма.

Практика йоги не решит серьёзные гормональные отклонения. Асана — не таблетка от какого-то недуга. Но! Занимаясь йогой регулярно, можно держать свой гормональный фон в пределах нормы, и улучшить своё состояние при лёгком дисбалансе.

Следующий комплекс упражнений позволяет проработать основные «зоны» воздействия на железы внутренней секреции, поддерживает весь организм в тонусе и оказывает общеукрепляющий эффект не только на гормональный фон, но и на иммунитет.

Обратите внимание! Если у вас Гипертиреоз, а именно, повышенное содержание гормонов Т3 и Т4, то следующий комплекс упражнений Вам ПРОТИВОПОКАЗАН! Вам следует исключить из практики перевёрнутые асаны, увеличивающие кровообращение в области щитовидной железы, а также дыхательные техники — Капалабхати, Бхастрика и подобные им, так как при Гипертиреозе повышен тонус симпатического отдела нервной системы. Помочь в улучшении состояния могут парасимпатические техники: Шавасана, Йога-Нидра, дыхательная техника Брамари.

Для тех, у кого нет ярких признаков нарушения работы щитовидной железы, мы предлагаем следующие упражнения:

Начните занятие с дыхательных практик: Бхастрика или Капалабхати. Их можно делать стоя, или сидя. Выполните три цикла Капалабхати по  60-108 счётов и/или 3-5 циклов Бхастрики 10-15-20 дыхательных циклов (в зависимости от вашего опыта). После каждого цикла Бхастрики можно выполнять Наули на задержке дыхания после выдоха.

Продолжите практику тремя циклами Сурья Намаскара. Дышите дыханием Уджаи.

В основном комплексе упражнений сделайте несколько силовых асан: любые вариации Вирабхадрасаны на обе ноги, Утхита Хаста Падангуштхасана, Навасана, Чатуранга Дандасана, Пурватанасану, Бакасана. Чередуйте силовые позы с мягкими скрутками, улучшающими перистальтику: например, вариации Маричиасаны. Добавьте прогибы в грудном отделе: Бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана. И мощное вытяжение позвоночника — Шашанкасану (кролик).

Завершите активную практику инверсивными позами, которые стимулируют приток крови к горлу: Саламба Сарвангасана, Халасана, Карна Пидасана. Поддерживайте спину руками, и следите, чтобы вес тела оставался больше на плечах, а шея — без лишнего давления.

Одной из самых частых и неявных причин гормональных нарушений является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Практика Шавасаны и Йога-Нидры способствует нормализации тонуса ЦНС и выравниванию психоэмоционального фона. Поэтому, в конце любого занятия йогой рекомендована Шавасана, поза максимального расслабления и осознанного восстановления. Находясь в этой асане, мысленно проверьте тело на предмет каких-то новых или непривычных ощущений. Ну, и, конечно же, попробуйте максимально расслабиться...

Практикуйте йогу, наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы!

Примечание. Не следует переоценивать эффективность йоги для работы с гормональными сбоями. Не пренебрегайте обращением к специалистам и медикаментозным лечением.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga