Как похудеть йогой?

4 сентябрь 2018, 15:10

Как похудеть йогой?

Многие люди приходят в йогу поправить здоровье и\или похудеть, и это нормально. Ведь любая практика, которая отнимет не одну сотню часов, и порядочно денег, должна решать насущные проблемы. В наши дни йога не оправдала ожиданий по «открытию третьего глаза» и «поднятию Кундалини», и от древней науки ожидают помощи в избавлении от жира и в укреплении обвисших мышц. О чакрах говорить преждевременно, если человека всерьез беспокоит лишний вес: ведь беспокойный ум не способен погрузиться в медитацию. По логике классической йоги, такую проблему можно решать напрямую (снижать вес) или в обход (снижать уровень тревожности в уме), зачастую легче сбросить вес. Но... Может быть и третий вариант! Почему бы не объединить оба подхода, и не решать проблему ожирения сразу и «снаружи», и «изнутри»?! На этом основан курс практик «Хануман АнтиВес».

Многие современные системы снижения веса либо требуют недюжинной силы воли (ограничение пищи и голодание), либо трудоёмки (силовые тренировки с «железом»), либо вообще опасны для здоровья (низкоуглеводная диета — так называемая «сушка»). К сожалению, когда есть выбор между верным, но трудоёмким — и вредным методом, тысячи людей выбирают вредный («сушку»). Но есть и безопасные методы, представляющие собой этакий коктейль из всего вышеперечисленного, но в «разбавленном виде», то есть в облегчённом варианте. Такой подход не требует ни железной воли, ни тренировок до седьмого пота по четыре раза в неделю. Один из возможных вариантов подробно описан ниже.

Статья написана на личном опыте, и отражает отчасти предвзятый, личный взгляд автора, ред.блога.

 

ПОЧЕМУ Я СЧИТАЮ СЕБЯ ЭКСПЕРТОМ

 

Законный вопрос, почему я считаю себя экспертом, с какой стати пытаюсь давать советы? Зачем «взял микрофон» рассказать вам сегодня о похудении методами йоги? Я никогда не был толстым. Мой вес колебался от 68 до 92 кг (92 когда я «качался») и потреблял порошковый протеин. Более 16 лет я занимаюсь йогой и изучил множество техник работы с умом, я уверен, что проблемы с едой возникают из ума, а не «от тела».

 

Несколько лет я профессионально сотрудничал с журналами о здоровом питании, изучая западные научных публикации по вопросам здорового питания (для не-спортсменов), и создал более 100 статей по этой теме. В течение 8 лет я практиковал вегетарианство. Кстати, многие вегетарианцы страдают ожирением, а вот веганы и сыроеды — другое дело, т.к. желудку человека физиологически тяжело справляться с большим объёмом сырой, термически не обработанной пищи. Так, миска зелёного салата с семенами и орешками переваривается по времени как стейк (около 3х часов), с большим расходом праны — жизненной энергии. Кстати, ещё один способ быстро снизить усвоение пищи (кроме сыроедения) — запивать ЛЮБУЮ еду холодной водой (или колой со льдом, как в предприятиях «быстрого питания»). Это 2 самых вредных способа сбросить вес! Но если «цель оправдывает средства», почему бы и нет.

Сегодня мы не говорим о радикальном похудении. Я не расскажу, как за 1 месяц сбросить 10 кг. Это достижимо, но может быть крайне вредно для здоровья. Оптимальное похудение, как считают врачи, это минус 1-3 кг в месяц. Так за 3 месяца можно гармонично сбросить 10 лишних кг, а за год, получается, и все 40. Это полностью удовлетворяет потребности в похудении условно здоровых людей, не имеющих гормональных изменений или других серьёзных проблем, препятствующих возвращению к нормальному здоровому весу. Если вам требуется снизить вес более чем на десяток килограммов — скорее всего, следует сделать это под контролем квалифицированного, профильного врача (диетолога или психотерапевта).

Теперь, как, собственно, начать худеть «йогой»!

 

1 этап (не пропускайте его, он принципиально важен!) — МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ:

Определиться с целями: зачем я худею? Чётко понять, прочувствовать и представить конечное состояние. Вот я... у меня оптимальный для меня вес.. что изменилось? Что я теперь могу делать, чего не могла(мог) раньше? Что поменялось в моём мире? Какой у меня будет распорядок дня? Какими делами я займусь? Как я буду себя ощущать на пляже, в сауне, в постели в партнёром, — не просто поверить себе , что «наверное, хорошо», а ярко, в красках и эмоциях, представить! Положительные изменения- представить. Прочувствовать. Иначе не ясна мотивация, просто «худеть» это не мотивация, это грустно, и это может не получиться. А дорогу к счастью не надо застилать ковром: по ней и так идти легко... даже если тяжело. Это первая часть мотивации («что я хочу для себя»).

Получить «поцелуй» от того(той), для кого ты стараешься. Это дополнительный фактор. Если нет того\той сейчас — представить. Фрейд немало написал о силе сексуальног желания. Представьте своего любимого (или идеального) партнёра, как он(она) радуется твоему оптимальному весу. Это завершающая часть мотивации. («какой\каким я хочу быть для него\неё»)

Создать себе «мотиваторы». Это не только картинки, как всем известные «демотиваторы» из интернета! Лучше всего, создать мотиваторы для всех чувств: визуальный образ или «цвет силы», звук (или мелодия Силы), прикосновение (телесное ощущение) или образ идеальной\го себя, аромат (который ассоциируется с оптимальным весом — например, это может быть аромат травяного чая или спа-центра, ароматы парка, куда ходишь бегать, чарующий восточный аромат «палочек-вонялочек» из йога-центра, и т.п.). Нельзя медитировать на «негатив»: на «потерю лишних килограммов»! Медитируем на позитивные образы себя и своего активного, красивого образа жизни при идеальном весе. Это и есть этап мотивации. (Далее, в процессе, надо будет хвалить себя за каждый, даже мелкий, шаг к успеху — но это и так понятно).

О ГЛАВНОМ (КЛЮЧ)

Радость, которую мы испытываем от жизни (в уме) — это фактически единственный АнтиВес (противовес) который помогает надолго побороть привычки, приводящим к перееданию.

Чтобы снизить вес — надо повысить качество жизни. Иначе — провал! Резко повысим уровень жизни — резко (успешно, надолго) сбросим вес. Плавно повышаем качество жизни — плавно, понемножку снижаем вес — тоже хорошо! Это как аптекарские «весы правосудия»- одна чашечка идёт вверх — другая вниз. Другими словами, абсолютно нереально похудеть, живя в общежитии с тараканами и работая на нелюбимой, бедняцкой работе в мрачном коллективе, да ещё и не имея при этом сексуального партнёра, и проводя вечера за просмотром депрессивных кинофильмов.

КАК МЫ, ЙОГИНИ (и ЙОГИ) РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ:

 

Основа нашей работы — это остановка ума («Читта Вритти Ниродха» по определению древнего мудреца, систематизатора йоги, Риши Патанджали). Проще сказать — если мы умеем остановить ум — остановить «жор» уже не представляет проблемы!

 

Техники остановки ума:

 

  • Мантры или песни. Например, пение мантры АУМ (ОМ). Нужно посвятить такой практике не 5-10, а 30-60 минут. Прокричаться! (Лучше делать эту практику в одиночестве!)
  • Медитативный бег. Медитативное плавание. Бежим\плывём медленно, в кардио-ритме. И наблюдаем своё дыхание. Постепенно входим в медитативное состояние. После такой пробежки\заплыва не хочется "жрать«как после обычных занятий спортом, есть внутренний покой.
  • Йога-Нидра. Это техника помогает выводить шлаки из организма, успокаивает нервы (мы перестаём заедать стресс), заметно улучшает общее самочувствие. Скачать запись сеанса йога-нидры или приложение для смартфона в интернете!
  • Всегда, когда остановка ума не будет срабатывать, лучше пить (тёплую или горячую!) воду, отдельно от приёма пищи. (мотиватор может быть такой: «KEEP CALM & DRINK HOT WATER»). Холодную и тем более ледяную воду пить горячо не рекомендую — обе вредны для здоровья, и в том числе для пищеварения. Холодная вода закисляет организм (а тёплая — защелачивает). Если пить 2-6 литров ХОЛОДНОЙ воды в день, усвоение пищи резко ухудшится, и на фоне радикального похудения появится гораздо более зловещая проблема — не усвояемость питательных веществ, а так и до анорексии недалеко («с чем боролись — на то и напоролись»). Не надо рушить своё здоровье, худея.
  • Не устраивайте себе голодовок. Помимо того, что «Хатха йога Прадипика» прямым текстом предупреждает, что йоги не голодают, это ещё и просто не работает в долгосрочной перспективе. После голодовки всегда опять быстро набирают вес. ;( Наша цель — похудеть не «на неделю», а надолго.
  • Я не рекомендую методов, которые сам не опробовал. Например, нередко говорят, что на Випассане можно сильно похудеть. Я не знаю. Может быть. Может быть, потом быстро набирают. Или нет. Ничего не могу сказать! Продолжу о том, что сам применяю! (Теоретически, на Випассане используются в том числе крайне эффективные методы, описанные в этой статье — методы контроля над своим умом).
  • Вместо бега — для похудения лучше использовать скакалку. Даже обычная, не утяжелённая скакалка помогает сжигать жир. Проверено! Смотрите только, чтобы сердце не перенапрягалось (в идеале — используйте кардиомонитор). Если у вас большой лишний вес и вы хотите интенсивно работать со скакалкой, лучше взять 1-2 занятия у персонального тренера, чтобы делать это правильно и безопасно для коленей, поясницы и сердца.
  • Больше секса и больше сна.... — чтобы меньше хотелось есть! Если очень хочется "жрать«.....- «заедайте» голод положительными эмоциями или «засыпайте» его. Такие советы могут показаться забавными, но ... это работает.
  • Взвешивайтесь каждый день, а лучше 2 раза в день, для точности. Например, в 7 утра и в 7 вечера. Взвешивайтесь до еды. Так мы будем наблюдать прогресс.
  • Полезно вспомнить, когда вы начали полнеть. С чем это было связано? Может быть, было какое-то травматическое событие — заедаем его?! Или заедаем трудную, стрессовую работу? Вполне возможно, вспомнив «что мы заедаем», мы перестаём это делать. Бывает, что мы продолжаем заедать стресс, которого давно нет! Например, уже давно на другой работе — а всё заедаем тот, предыдущий, стрессовый опыт, — по инерции. (Если лишний вес значительный — можно также прибегнуть с помощи психолога, психотерапевта).

ПОВЫШАЕМ.... КАЧЕСТВО ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩИ:

 

Отшельники-йоги довольствуются малым. Но жуют — очень долго. Попробуйте жевать каждый кусочек тщательно, и с удовольствием! Не только пища будет лучше усваиваться, но ещё и чувство насыщения будет более полным.

Никогда не ешьте перед телевизором, читая книгу, за разговором. Так мы недополучаем праны и положительных ощущений, эмоций от пищи (хотя и получаем их из других источников!), и пища пролетает в желудок незамеченной. Результат? Вроде бы «сэкономлено время», которое потрачено (а) на то, чтобы «ПРОСТО ЕСТЬ». Но ... хочется ещё раз поесть! Или добавки. Почему? Потому что пища съедена неосознанно. Не получен жизненный опыт этого приёма пищи. А мы (даже йоги!) живем в основном для получения эмоций, опытов, телесных ощущений. Нет ощущений — нет удовлетворения, нет получения опыта... Отсюда ощущение «словно и не поел(а) ещё». И хочется «продолжения банкета». Вес повысится! Так нельзя.

Прежде, чем приступить к еде, ПОЕШЬТЕ... ГЛАЗАМИ. Полюбуйтесь пищей!

Китайская чайная церемония говорит о наслаждении шестью (иногда, в другой интерпретации — четырьмя) «драгоценностями»:

 

  1. форма листа (внешний вид сухого чайного продукта),
  2. цвет чайного настоя,
  3. вкус чая (меняется с каждой заваркой и даже чашкой)
  4. аромат над чашкой (используются также специальные высокие чашки для вкушения ароматного пара)
  5. а также послевкусие (когда чай уже проглочен, появляется ещё один, зачастую тоже многогранный, вкус),
  6. и шестая драгоценность — «чайное дно», это форма и цвет, величина (длина) чаинок, оставшихся после заваривания чая: знатоки могут ими тоже любоваться).

Это «лирическое отступление» показывает нам, как можно наслаждаться и ЕДОЙ! Делаем так же с вкусной и полезной пищей — получаем больше радости и удовлетворения от приёма пищи, выделяется больше желудочного сока, ум запоминает, что мы поели — «бонусов» от такого метода много.

Это «смотрение наружу».

 

А теперь «смотрение вовнутрь»: прислушивайтесь к себе до, во время и сразу после еды. Так не только определим, какие продукты по-настоящему нравятся, но и отследим жадность, нетерпеливость, и прочие не очень приятные эмоции, и устраним их, если они есть. Здесь речь идёт уже не ощущениях во рту или в желудке, а о состоянии ума, чуть более тонкий уровень практики. Но тоже вполне доступный тем, кто занимается йогой! Это сама по себе мощная практики. Говорят, великий йогин Шри Рамана Махарши на смертном одре завещал своим ближайшим ученикам «есть как будто не для себя», уверяя, что это будет заметно способствовать духовному развитию.

Заведите дневник еды. В течение недели записывайте всё, что собираетесь съесть. Это не очень интересно, но это правда помогает. Это не очень весёлое задание, скучное, но оно окупится сбросом лишнего веса. Пишите в дневник желательно до еды, перед тем как приступить — так меньше съедите! Например: «сейчас я съем салатик (примерно 200 г), и картошку фри (100 г), запью соком (200 мл)». Выделяйте маркером или обводите в кружочек то, что было особенно вкусно. Не принимайте скучную еду — её хочется БОЛЬШЕ: там, где мы не чувствуем качество, мы пытаемся добрать количеством. Отдавайте предпочтение полезной еде, но главное чтобы она радовала: иначе через пару-тройку дней может быть срыв.

Наконец, последнее, тоже о культуре времени приёма пищи (по Аюрведе). Не надо есть рано утром и поздно вечером. Хотя такая еда может приносить радость, она расстраивает желудок, и потом захочется «заесть» этот стресс тоже.. Лучше завтракать не раньше 9 ч утра, и ужинать не позднее 8 вечера. Если организм сильно зашлакован, или есть подозрение на это, надо ещё больше ужесточить эти правила (тут опять вспоминается Випассана) — например, делать перерывы между едой не менее 3 часов (если сильный голод и вы на грани срыва — можно пить воду, чаи, соки в промежутках. Сейчас речь больше о твёрдой пище).

Вот такие методы использую я сам, когда мне надо сбросить вес.

Эта статья отражает личный опыт, не претендует на энциклопедичность. Приведённые методы не заменяют консультации врача и лечение.

Если Вы хотите приобрести программу «АнтиВес» с полным описанием цикла практик (мини-книга + ключ курса + видеозаписи вебинаров в 2017 и 2018 г.) — см. http://yogawebinar.ru/antives/

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga