25 июнь 2017, 10:05
Мы уже обсуждали на «Ханумане» идеальный график дня йогов: в этом материале блога было развёрнутое объяснение Диначарьи — здорового распорядка дня по Аюрведе. Но.... что делать, если «нет сил вставать так рано»? На личном опыте, работают следующие советы. Они сделают «жаворонком» даже самую упрямую сову!
- Ложиться раньше. Это железное правило для всех, кто хочет раньше вставать, — и быть во вменяемом состоянии весь день после этого! Обычно «совы» жалуются: не могу заснуть в 9, 10, даже в 11ть часов (привычка-то ложиться в 2 часа ночи!). Очень простое решение, в духе йоги: сделать (да-да, на ночь) полный комплекс йоги, который вы привыкли делать по утрам — в йога-зале и самостоятельно. Исключите только скрутки и перевёрнутые позы (особенно стойки на голове и на плечах) — после ужина их делать всё равно вредно. Сделайте упор на «потягушечки» (Тадасана, Триконасана, Поза Воина и т.п.). Наклоны успокаивают — вот и сделайте их побольше, только без напряжения, о-очень медитативно и расслабленно (особенно рекомендую: Пасчимоттанасана, Шашанкасана, для опытных — Йогамудрасана). ВАЖНО: комплекс йоги не должен быть умеренным — а значит, бодрящим, вы должны выложиться по полной, «до упаду», так чтобы Шавасана плавно перетекла в сон — сделайте её в постели, чтобы облегчить себе задачу. Если всё-таки даже после зубодробительного комплекса йоги вас не тянет хорошенько «полежать на спине» (желательно — до утра!), то сделайте последовательно, по 10 минут каждая, медитации: Анулом-Вилом с Прана Шуддхи, Я — Покой и (если ещё не легли и не заснули!) Тратак. Можете заменить одну из них (если не нравится) медитацией «Бхучари» — «смотрение в пустоту»: она радикально успокаивает, поверьте. Подробно о вечерней и ночной практике йоги.
- В течение дня уделяйте время физкультуре. Это может быть комплекс асан, пробежка, плавание, велосипед, беговая дорожка — да что угодно. И в том числе, одно другому не мешает, можно всё упомянутое понемногу. Главное — чтобы тело уставало в течение дня. Это залог того, что вы ляжете вовремя (до 22 ч), быстро заснёте, будете крепко спать, и пробудитесь по солнцу С БОДРОСТЬЮ и правильным гормональным балансом (а не вялым «овощем»). В идеале — физкультуру (в том числе и асаны) делайте на свежем воздухе: только учтите, что холодно на йоге вам быть не должно, одевайтесь по погоде.
- Пейте достаточно воды: простой или минеральной. Об этом уже жужжит весь интернет, и устали повторять врачи. НАДО ПИТЬ МНОГО ВОДЫ. Если на дворе или в доме прохладно — пейте тёплую воду. Если жарко или нормально — пейте воду комнатной температуры. Никогда не пейте воду и напитки из холодильника и тем более со льдом, это вредно для желудка в частности и для здоровья в целом. Исключите питьё кофе не только на ночь, но и вообще после обеда. Кофе сильно возбуждает нервную систему! Крепкий чай — то же самое. По возможности, освободитесь от вредной привычки (если она есть) успокаивать себя или усыплять спиртными напитками на ночь: мало того, что они даже в малых дозах заметно обезвоживают организм (на утро голова болит — не просто так!), так ещё и сны могут плохие сниться, вы можете храпеть, да и сознание не свежее от спиртного. Замените кофе вкусным, дорогим зелёным чаем — если надо получать приятные вкусовые ощущения от напитков, так и получайте. А лучше всего, пейте вместо чёрного чая и крепкого кофе травяные настои (аптечных трав или какие достанете, в том числе очень вкусны крымские травяные сборы) и травяные чаи, такие как матэ и лопачо.
- Проанализируйте, почему в вашей жизни не получается ложиться раньше, нет ли на это глубоких событийных причин. Например, если человек трудится на нелюбимой работе, общается с крайне неприятными людьми в течение дня, в конце такого дня у него появляется чувство глубокой неудовлетворённости. Собой, другими, «жизнью в целом». «Жизнь» и «весь мир», понятное дело, ни в чём не виноваты! — не виноваты в личном выборе этого человека. Но появляется ощущение беспросветности, тоски. И если это остаётся неосознанным, человек чаще всего пытается забыться, закрыться от этих ощущений, ну, чем придётся: алкоголем, даже наркотиками, либо банально тяжелой едой на ночь и просмотром агрессивных телепередач и фильмов, иногда — общением с не менее депрессивными, напряжённым людьми в баре или ночном клубе и т.п. Зачастую человек с проблемой позднего подъёма — а она без вариантов имеет корень в позднем отходе ко сну! — нуждается в консультации психолога. В обращении к психологу, психотерапевту нет ничего постыдного, такой визит анонимен и чаще всего не разорителен по деньгам. А информацию о себе, о том , что есть, и что делать — может дать бесценную. Если убрать конфликты в семье, на работе, внутренние — не только график дня и питания наладятся, но и жить станет веселее. Если нужно поменять что-то в жизни, чтобы начать высыпаться и вставать пораньше (а это фактически главное условие здоровья и долголетия!) — так и меняйте. Ваша жизнь — в ваших руках, и морально, духовно взрослые люди ни на кого и ни на что не перекладывают за это ответственность!
Возможно, не все приведённые советы будут актуальны для вас. Скорее всего, применив уже даже 1 или 2 из них, у вас получится стать заправским «жаворонком»! Удачи!
