Медитация «Кто Я» – знакомство с Раджа-йогой.

Учиться делать эту технику лучше всего в моменты отдыха, в спокойном расположении духа. Доведя метод до автоматизма, его надо будет применять уже в «боевых» условиях — то есть прямо посреди стрессовой ситуации или горестного переживания. Фактически, чем хуже ситуация в которой применяется этот метод, тем лучше результат — но при условии, что метод уже освоен.

Техника:

1. Устройтесь поудобнее. Не обязательно садиться в йогическую позу, хотя если вы привыкли медитировать в формальной позе, это поможет быстро настроиться на практику. (Некоторых людей ощущение своей медитационной подушки или «родного» коврика под ягодицами моментально настраивает на сосредоточение, лучше любых дыхательных или звуковых техник!).
2. Если в уме сумятица — можно 3-5 минут попрактиковать Анулом-Вилом пранаяму (попеременное дыхание: вдох через левую ноздрю, выход через правую, вдох через правую — выдох через левую и т.д.).
3. Приступайте к основной технике: просто спросите себя мысленно: «Кто я?». Отметайте все возникающие «догадки» как несущественные! «Я — Иван Иванович», «Я — баскетболист», «Я хочу есть» одинаково нерелавантые «ответы». Постарайтесь набрать более 30 «вариантов», и продолжайте, не подсчитывая и не дискутируя по этому поводу. Попробуйте поиграть в отказ: вы заранее приготовились отрицать любые варианты, которые подсказывает ум.
4. Если какая-либо мысль кажется правильной и ум пытается закрепиться в ней («Я — вселенское сознание», я «Свидетель своих мыслей!»), просто попробуйте проследить ее до источника — откуда в теле возникает такое ощущение. Мысль испуганно растворится в небытие. Так поступаем всегда, при появлении «достойных» мыслей.
5. В итоге ум немного расслабится, и наступит состояние, когда в голове в основном царит покой, и только изредка в нем «проплывают» отдельные, не привлекательные мысли, которые без труда можно растворить. Это благоприятный момент, чтобы уйти еще на уровень глубже, скажите себе: «Я — ничто из перечисленного! Я — не мои воспоминания. Я не ощущения моего тела, я и тело — не одно и то же, я тоньше. Я — дух, душа, Я — свидетель своих эмоций, действий, я — зритель, наблюдатель.» Постарайтесь вчувствоваться в это новое состояние. Как свеча, вопрос «Кто Я» «выгорает» до «Я». Остается лишь ощущения собственного присутствия. Предупреждение. В ходе этой техники сознание может внезапно «вывалиться» в еще более глубокое состояния а-кармы («без воспоминаний»). На несколько секунд можно «забыть» кто ты, на бытовом житейском уровне! Это не опасно (т.к. настоящую амнезию себе вызвать физически не возможно) и совершенно в порядке вещей. Просто подышите глубоко, не паникуйте: через полминутки память вернется и все станет как было! Хотя и не совсем — вы уже познали тонкое состояние, благоприятное для ума, полный отдых ума. Другой момент: в результате выполнения этой медитации у вас может спонтанно начать подниматься Кундалини; это ощущается как жгучий, «скребущийся» жар, поднимающийся по спине вверх. В этом случае надо расслабиться и наблюдать ощущения в том же состоянии «свидетеля»; если кружится голова — наклониться вперед и полежать в Баласане (позе ребенка) или Йога-мудрасане (позе йога).
6. Когда у вас в жизни происходит стрессовая ситуация, драма, или вы вынуждены напряженно ожидать чего-либо (стоите в пробке, в очереди на загранпаспорт), или просто у вас сильно плохое настроение — практикуйте эту технику. С набором «летных часов» вы сможете входить в состояние «не-ума» в считанные секунды. Это путь к состоянию Самадхи — высшей цели медитации, лучшему, что может дать йога. А в обычной жизни эта техника — неисчерпаемый источник спокойствия. Коллеги на работе поразятся, что в критической ситуации вы «спокойны как слон» и способны при этом действовать быстро, четко, устрашающе эффективно. Это — качество Раджи (руководителя), сила ума, которую достигают йоги. (Однако помните о соблюдении принципа Ахимсы — ненасилия: нельзя направлять эту медитацию во вред другим).

Практиковать медитацию «Кто Я?» лучше всего в одно и то же время, каждый день (утро или вечером, когда есть свободное время). На начальном этапе достаточно 5-10 минут. Если войдете во вкус, время «само» будет увеличиваться! Можно практиковать в транспорте и даже (не говорите шефу!) на работе в минуту бездействия: такой своего рода «перекур» для мозга. Мастера медитации могут просидеть в состоянии Не-ума 2-3 часа и даже не заметить течения времени. В ходе длительной медитации ноги могут затекать и «оттекать» несколько раз, игнорируйте эти процессы (вреда для здоровья они не представляют). В ходе практики ум отдыхает так, как не случалось ни в одном самом роскошном отдыхе; даже записной пьяница не может «успокоить» свой ум до положения, в которое с легкость входит йог! Медитация «Кто Я» эффективно разгружает ум от стресса, и позволяет найти источник спокойствия внутри себя.