Ответы на вопросы читателей блога

ВОПРОС:После выполнения «Приветствия Солнцу» у меня бывает учащенное сердцебиение. Отчего это происходит? (Маруся)

ОТВЕТ:

1. Скорее всего — очень быстро делаете. Либо дыхание слишком медленное, а если практикуете задержки дыхания — то тем более: если беспокоит сердцебиение, попробуйте не делать задержек, и весь комплекс дышать свободно, «так как дышится». Чередование вдоха-выдоха придет естественным образом, тело подскажет само.
2. Делайте комплекс с минимальным мышечным усилием и вообще так, как легче всего... не спеша! Лицо, живот расслаблены, общее состояние должно быть такое: в теле мягкость, податливость, вы как вода. Включайте вторую чакру, Свадхистану — свойство текучести.
3. После СН обязательно Шавасана 5 минут, чтобы гармонизировать состояние тела и ума. (комплекс — очень бодрящий). После Шавасаны уже продолжайте свой обычный комплекс. Если делаете Сурья-Намаскар по многу кругов то тоже самое: поделали — как только ощутили усиленное сердцебиение — сразу мягко легли в Шавасану. Полежали, отдышались, сердце стало биться спокойно — можно не спеша встать и продолжить. Если у Вас есть кардио-монитор, не допускайте пульса выше 160 ударов в минуту при выполнении комплекса, это предел кардио-тренировки. Отдых — доведение пульса до 130-140 , и сразу продолжайте, чтобы держать сердце в рамках кардио-нагрузки. Если нет монитора, по ощущениям делайте в среднем ритме — так, чтобы и «не заснуть», но чтобы сердце не слишком билось. Если дыхание сбивается, начинаете задыхаться (хочется перевести дух), верный признак, что вы сильно превысили кардио-режим.

ВОПРОС: У меня обычно немного времени для практик. Как мне достичь мои цели? (Елена)

ОТВЕТ: У всех в практике йоги цели разные: у кого подтянуть внешнюю форму, а кому интересно свой ум погрузить в Самадхи — второе посложнее .... Отвечу развёрнуто: советы по йоге под разные цели практики.

Если у вас совсем немного времени, но хочется «пойожиться», можно взять одну или несколько практик, в зависимости от цели занятия:

• Взбодриться? Сурья-намаскар, в быстром или среднем ритме. Силовые асаны (Наукасана, Дандасана, Майюрасана). Бодрящие пранаямы: Капалабхати, Бхастрика, Наули. Затем короткая (5-10 мин) Шавасана.
• Размять, нагрузить всё тело? Сделайте 6-12 кругов Сурья-намаскара, и все позы йоги, которые умеете делать (помня рекомендации, данные выше в материале, по чередованию работы с телом), удерживая каждую позу по 1-5 минут. Затем длинная 10-15 минут Шавасана или Шавасана с просмотром тела (первая фаза Йога-нидры, циклическая медитация — можно скачать на телефон в записи, или запомнить, это несложно). Либо сделайте Комплекс 1.
• Йога для гибкости? Сделайте Лагху (Половинную) или полную Шанкха Пракшалану. 1 день посидите на Кхичари (он же «Кичри» — рис басмати, приготовленный с хорошо разваренным оранжевым\жёлтым «далом» — чечевицей). Затем 2 недели веганская диета (без мучного, без бобовых, без белого риса, без соевой муки, без сладостей и сливочного масла, без молока и молочных продуктов, без сахара, без мясных и других убойных продуктов, можно яичный белок и кисломолочные продукты), свежевыжатые соки из органики с преобладанием зелени (шпинат, витграсс, зелень), на ночь пейте тёплое соевое молоко с щепоткой органик куркумы. В практике — как можно больше Сурья-намаскара в среднем ритме, не менее 10 разных асан в статике (удержание не менее 1 минуты в средней фазе, на ПОЛНОМ расслаблении — несложные позы — такие, как Пасчимоттанасана, Тадасана, Гомукхасана, Суптаваджрасана, Паривриттаджанусиршасана и т.п.). Если слабость — по утрам горячая вода или горячее соевое молоко с натуральным (!) шафраном или кордицепсом. Принимайте все суперфуды, которые вам доступны (мака, шафран, кордицепс, линчжи, натуральный мёд, свежие ягоды, киноа, амарант и т.п.) в рекомендованном количестве. Сократите количество еды до 2 кулаков за 1 приём пищи (приёмов пищи столько, сколько просит тело, с расстоянием в 2-3 часа между ними). Ежедневно полная часовая Йога-нидра с использованием подушек под голову, поясницу, колени (максимальный комфорт!). Приобретите и начните по 1-3 раза в день использовать Прана-мат (Шакти-мат), поющие чаши, Шри янтру \ хрустальный шар \ или кристалл (медитация на очищение и успокоение ума, смотреть по 10-3 мин ежедневно). Избегайте конфликтных людей и ситуаций. +Мантра-йога от души, вслух (в уединении), при первых же признаках стресса. Увидите, на 2ю-3ю неделю будете гибкой, как лоза.
• Добиться пранических эффектов, набрать «личную силу»? Сделайте Комплекс 2 или смешайте его с Комплексом 1 так, как вам гармонично и по силам.
• Успокоить ум, заснуть после напряженного дня без алкоголя и таблеток? Сделайте 3-6 кругов Сурья-намаскара МЕДЛЕННО, затем несколько простых для вас асан, затем Анулом-Вилом пранаяму. Затем — медитация Тратак или Анулом-вилом с Прана Шуддхи. Можно чередовать с Аджапа-Джапой (Со-Хам медитацией) и Чидакаша-дхараной. Если у вас совсем много времени — сделайте полную часовую Йога-нидру!
• Йога для красоты, похудения, продления молодости, для ускорения метаболизма? Делайте как можно больше кругов Сурья-намаскар (посильно, не спеша) каждый день. Регулярно делайте Шаткармы. Кроме обычного комплекса йоги (2-4 раза в неделю по 1.5 часа в йога-центре) КАЖДОЕ утро делайте Випарита-карани асану или Сарвангасану или Сиршасану (это «молодильные» позы йоги). Каждый день делайте себе (или получайте от профессионала) масляный массаж всего тела маслом, подходящим по Доше и состоянию здоровья. Используйте живые цветы, аромалампу, терапию цветами по сезону, обязательно делайте Йога-Нидру каждый день (от стресса, раздражительности и морщин, для хорошего гормонального фона) с подходящей Санкальпой.

Пишите на адрес [email protected] для получения бесплатной консультации по йоге! Единственное ограничение — ред. блога не сможет вам компетентно ответить по вопросам здоровья и йогатерапии: за такими советами нужно обращаться к йогатерапевтам и врачам.