Популяризатор метода йогического «палминга» — известный мастер йоги 20го века Свами Сатьянанда Сарасвати считал, что этот метод так прост, что им могут пользоваться даже дети. На деле, техника требует небольшого периода освоения — и, желательно, повышенной чувствительности к праническим процессам — но в целом, и правда, не представляет для йогов сложности. А польза от него большая: в конце занятия прана как бы «запирается» в теле (что традиционно делалось гораздо более сложным ритуалом «Ньясы» или другими, не менее трудоемкими и экзотическими), и «впитывается» организмом, что приносит несомненную пользу здоровью — не только глаз! — и практике.
Метод «палминга» заключается в том, что в конце занятия по йоге вы растираете ладони до появления тепла, и затем прикладываете их к глазам (и так делаете четыре раза).
Если разобрать технику по фазам, получается такой порядок действий:
- В конце занятия, после Шавасаны, сядьте в удобную медитативную позу.
- Закройте глаза. Расслабьтесь физически и ментально, чтобы получить максимум пользы от следующей техники и прочувствовать все нюансы.
- Растирайте ладони до появления явного чувства тепла — столько раз, сколько необходимо (у кого ладони обычно холодные — понадобится чуть больше времени и усилий).
- Сложите ладони «лодочками» и не спеша накройте ими закрытые глаза. Не надавливайте на глаза!
- Почувствуйте тело ладоней веками (5-10 секунд).
Если не получается — включите воображение, и представьте, что из центров ладоней в глаза идут лучики света и здоровья. Либо, если вам нужно ощущение тепла, разотрите ладони еще раз, интенсивнее.
- Повторите 3-4 раза.
- Отметьте разницу в ощущения до и после практики.
«Палминг» можно делать не только непосредственно после занятия по йоге, но и в любое другое время, когда глазам нужен отдых и «подзарядка», но именно после йоги она эффективнее всего.
