Вопрос/ответ по практикам Хатха-йоги

Вопрос/ответ по практикам Хатха-йоги

ВОПРОС: Здравствуйте, Алексей, я писал вам про Уджайи: делаю 4-5 циклов по 15-20 мин около месяца может больше, около двух. Спасибо за ответ, я про здоровье написал что всё хорошо, но получается не совсем, бывают и раздражения нервов, и желудок немного расстраивается с изжогой. Как вы предположили — видимо, расстройство Питта-доши. Занимаюсь йогой полтора года, хорошо идёт процесс самоосознания и все проблемы со здоровьем уходят и здоровье растёт, но раздражения ещё всякие бывают, хотя и уменьшаются. Подумал, не так значительно писать про проблемы со здоровьем, думал — всё пройдёт, но так как эта тема затронулась, я решил рассказать. Если растёт напряжения в Уджайи, стараюсь долго не делать. Напряжение бывает к вечеру. Безопасно ли это всё? (Есть страх за сосуды, но сосуды у меня вроде как в норме). Нужно ли делать при напряжениии? Думаю перейти на 2-3 раза в день по полчасика, Что посоветуете? (Сергей)

ОТВЕТ: Сергей, доброго дня! Очень сложно мне оценить, какое у Вас напряжение. Ведь оно разное бывает. Скажем, я если делаю успешно практики йоги, бывает что внутри растет напряжение, но оно приятное, это скорее «энергия». Но ощущаться может и как давление (в промежности, и в других точках, в чакрах) и как напряжение как бы. Но, видимо Вам не приятно то напряжение, которое у вас — так что, будем считать, что это что-то нежелательное. А значит, наверное, стоит уменьшить нагрузку пока что. Думаю, что это общее правило для всех практик йги: если нет гармонии — что-то ее разрушает, то, наверное, где-то «перегрузки» системы. Может, просто такой ритм пока не надо брать. Воообще, я общался в Варанаси с мастерами пранаямщиками, они очень щепетильны по части техники безопасности, и всегда советуют лучше «недоделать», чем «переделать» всё, что касаеется работы с дыханием (Уддяна-бандха, Наули, все типы дыхательных упражений, задержки и т.д). На мой взгляд, «полчасик» — это уже очень мощный уровень, это длинный подход в технике Уджайи! Я бы снизил продолжительность подхода раза в два. Позанимайтесь пока 1-2 раза в день, пол 14-20 минут, понаблюдайте ощущения. Кроме того, важно состояние ума во время практики, ум надо опустошать, или если это сложно, то визуализировать что-то приятное и расслабляющие (отсюда полезность совета древних йогов медитировать на портрет своего Учителя). Можно заменить на успокаивающий пейзаж. Особенно если Питта-доша в активном состоянии, в возбуждении, стоит также балансировать Уджайи (а это согревающая практика) ментально охлаждающими пранаямами (подробнее — https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/okhlazhdayushchiye-pranayamy-dykhaniye-pobezhdayushcheye-chetyre-tipa-og ), Ситали, или Ситкари. Делать их надо по чуть-чуть, думаю, рационально 1\10 времени Уджайи, не более, т.к. они крайне мощно действуют, в том числе на пищеварение — замедляют его, ослабляют. Вот такие у меня соображения по поднятой Вами теме.. Намастэ!

 

ВОПРОС: Я решила заняться йогой, взялась за позы «полегче», но и они с трудом получаются. Подскажите пожалуйста, как научится держать равновесие и нужны ли какие-то «разогревающие» упражнения перед преступлением к позам? (Дарья)

ОТВЕТ: Здравствуйте! Равновесие постепенно придет. Особенно если сразу привыкать делать позы на фоне глубокого и медленного дыхания (рекомендую освоить техники, описанные в материале блога: «Четырёхмерная практика йоги»). И еще, делая йогу, постарайтесь ни о чем не думать. это помогает держать равновесие, и вообще в целом помогает. А разогревающие техники — да, хорошо их делать, конечно. Лучше всего 5-10 минут Сурья-намаскар (комплекс «Приветствие Солнцу»), потом пару-тройку минут полежать на спине, расслабиться («Шавасана») и потом уже приступать к асанам. Вы правильно взяли позы полегче, чтобы поначалу не «перегореть», это иногда бывает если сразу взять безумный темп практики. Ещё из серии «что посоветовать начинающим», см. материалы блога «Хануман» по этой тематике

Жду ваших вопросов о практике йоги! Отвечу всем. Пишите: donkarlos@gmail.com
(Алексей Соколовский, ред. блога)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana»

Майка с боковыми вставками «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа и специального трикотажа, в состав которого входит натуральная ламинария. Благодаря технологии Flatlock (плоский шов) майка не стесняет движений и повторяет все линии вашего тела.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1780 рублей

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana»

Майка с дополнительной поддержкой груди «Navasana» выполнена из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Оригинальный крой с черной вставкой на груди, выполненной из материала с содержанием натуральной ламинарии, оказывает дополнительную поддержку груди и обеспечивает комфортную и прилегающую посадку.

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяет и не дает усадку.
  • все материалы сертифицированы и произведены в Европе.

1820 рублей

ВХод

Забыли пароль?