Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине.
Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник.