Секреты мастерства индийских йогов

Секреты мастерства индийских йогов

Свами Шивананда в своей книге «Йога и здоровье» щедро поделился своим глубоким знанием Хатха-йоги и Шаткарм. В числе прочего (довольно обширного) материала, Свами дал своим ученикам и всем заинтересованным читателем ряд полезных советов, самые практичные из которых мы взяли на себя смелость суммировать и представить здесь с пояснительными комментариями.

  1. Асанами и пранаямами надо заниматься в хорошо проветренном помещении, при любой возможности — на свежем воздухе. Особенно благоприятны для практики песчаный берег реки или берег моря. В помещении, где вы занимаетесь, не должно быть слишком много народа, это будет отвлекать вас.
  2. Асаны делают не раньше чем через 3 часа после еды, то есть на пустой желудок. Перед практикой хорошо опорожнить кишечник и мочевой пузырь, принять прохладный душ.
  3. Не пренебрегайте практикой медитации. Попробуйте встать в 4 утра, как делают индийские йоги, и хотя бы полчаса посвятить медитации. Если захотите, после можно опять отдохнуть
  4. Для эффективной практики важно периодически прибегать к противоглистным препаратам, народным или современным. Это важно для здоровья.
  5. Иногда (можно раз в месяц) делать Кунджал-крию: выпивается около 10 стаканов воды, задерживают на 20 секунд, и вызывают рвоту. Это делается на пустой желудок, утром. Такая практика, выполняемая не слишком часто, приносит большую пользу пищеварению и очищает организм от шлаков.
  6. Для практик Ширшасаны (стойки на голове) важно обеспечить мягкую подстилку — это могут быть дополнительные коврики или плед (одеяло), сложенный в несколько слоев. Если вы уже способны комфортно удерживать Ширшасану полчаса или около того, время на выполнения остальных асан можно сократить.
  7. Заниматься асанами и пранаямами надо регулярно, желательно в одно и то же время суток, чтобы выработать положительную привычку.
  8. Для успеха в йоге важна умеренность в еде. Употреблять надо преимущественно легко усваиваемую, свежую вегетарианскую пищу.
  9. Практика асан и пранаям эффективнее всего, если сочетать ее с джапой (повторением мантр). Мантры в наши дни являются открытой дисциплиной, доступной фактически всем.
  10. Обязательно включайте в свою практику асан выполнение Ширшасаны, Сарвангасаны и Пашчимоттанасаны, а также Дханурасану и Майюрасану.
  11. Если выполнение каких-то отдельных асан вам пока не по силам, оставьте их пока в стороне. Делайте те асаны, которые у вас получаются, и стремитесь освоить их мастерски. Затем переходите к следующим. Лучше всего практиковать определенный набор асан, не меняя его каждый день.
  12. Легкая задержка дыхания во время удержания асан увеличивает их полезные свойства. Это не практикуется при скручивании корпуса и в перевернутых асанах.
  13. В позах йоги избегайте ненужных телодвижений, суеты, беспокойства. Асана должна быть неподвижна, как скала.
  14. Ознакомьтесь с моральными кодексами Ямы и Ниямы и всегда по возможности соблюдайте их. Это основа энергоэффективности. Йог, у которого проявились сиддхи (сверхспособности) сможет избежать благодаря им моральной деградации.
  15. Не беспокойтесь слишком о мирских делах, упорствуйте в достижении успеха в йоге.

Понятно, что все эти советы — усредненные, общие. Они предназначены взрослым, условно здоровым людям, и не учитывают особенности вашей личной практики. Для достижения наилучших результатов, особенно при наличии противопоказаний или жалоб на здоровье, требуется проконсультироваться с врачом, йогатерапевтом, преподавателем йоги прежде чем заниматься самостоятельно.

Кстати, вы сможете лично познакомиться и попрактиковать йогу с индийскими преподавателями йоги в нашем ноябрьском йога-туре в Варанаси «Пять мастеров».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?