Для многих занимающихся классической йогой занятие начинается с Шаткарм (йоговских чисток организма), особенно актуальны Джала-нэти (промывание носа подсолёной водой) и Агнисара-дхаути (очистительное «Дыхание огня»). Если с «Дыханием огня» всё просто, то вот с чайничком для носа стоит обращаться осторожно: учитывайте особенности нашего российского климата, применяя промывание носа, чтобы избежать синусита. Подробный разбор адаптации Шаткарм для применения в наши дни и в нашем климате, читайте здесь, в другом материале блога «Хануман».
Возможно, в фитнес-клубе перед йогой вы сначала посещаете горячий душ, или зал с тренажёрами... Но планируя «пойожиться» на природе — вряд ли, правда? Так что, обязательно, при занятиях на свежем воздухе нужна разминка. Это подготовит мышцы и связки к интенсивной тренировке. Не пренебрегайте разминкой даже если ваша практика состоит из «одной динамики», и уж точно, если «из одной статики». Неважно: разминка нужна в любом случае. Да, и Сурья-намаскар — это не разминка! Это комплекс, имеющий самостоятельную ценность (хотя и включённый в традицию йоги только в «ускоренном» XX веке), и к которому тоже надо сначала размяться. Лучшая разминка из известных мне в открытом доступе на видео, показана в фильме «Йога Садхана» известного преподавателя Сергея Кулыгина (между прочим, 2-кратного чемпиона мира по йога-спорту).
Далее, учтите требование поддержание оптимального температурного баланса во время всего занятия йогой. Одно дело — заниматься йогой в душной йога-шале в жаркой и влажной Южной Индии, другое — в сухом Дахабе под палящим солнцем, и третье — в густой траве в Подмосковье дождливым августовским утром, согласитесь. Мораль проста: вам не должно быть ни слишком жарко, ни холодно. Постройке идеальной лачуги для практик в «Хатха Йога Прадипике» уделено так много места не потому, что условия для занятия вообще не важны, правда? Факт в том, что некоторые асаны и пранаямы йоги согревают организм, другие же — охлаждают. Знать это и пользоваться этим знанием может каждый, и особенно, конечно, преподаватель йоги. Подробный разбор отдельных практик, их охлаждающее и согревающее действие. Учитывайте также индивидуальные особенности и текущее состояние организма, даже если вы «условно-здоровы», и тем более, если не совсем.
Если в указанном выше материале идёт речь в основном о «грубом», физиологическом действии асан, пранаям и мудр, банх на плотное тело человека (Аннмайя-коша, или «Стхула-шарира»), любопытный читатель найдёт более традиционный подход в русле классической Аштанга Раджа Йоги. Дело в том, что «внутренний огонь», который даёт силы для практики и в том числе также защищает от простуд, это не просто пищеварительный огонь, а нечто большее. Говоря просто и коротко — это нормальное функционирование чакральной системы, включая сеть Наади (тонких пранических каналов). Для того, чтобы наладить бесперебойную работу этой очевидной для йогов, но не признанной пока западной наукой системы организма, полезно в каждом занятии восходить «по чакрам» вверх, делая сначала асаны для Муладхары, затем — для Свадхистханы, и так далее, до Сахасрары. Из этого правила (как и из любого другого) есть исключения — например, опытные йогины иногда сначала делают Сиршасану («включая» «коронную чакру»), чтобы «настроиться на подъём энергии» (как указывается в продвинутом курсе для преподавателей йоги у С.С. Сарасвати) а потом уже проходят «вверх по чакрам», но это мелкие нюансы. Главное — опять же — пользоваться имеющимися знаниями с пользой для себя. И «играть гаммы» на всех 7 чакрах как можно регулярнее.
Немного о жаре! Чаще всего, в нашем климате задача йогов — достаточно согреть организм (и не простудиться в Шавасане) на свежем воздухе. Но если вы обнаружили себя в ситуации, когда вам жарко на йоге (практикуя, например, на солнцепёке, что в целом крайне нежелательно) — то вот для вас готовое решение по охлаждению организма (и Манаса — ума) с помощью всем известных основных пранаям.
Если же вдруг вы не знаете, какой именно комплекс йоги подойдёт для занятия на свежем воздухе, не беда. И тут у нас для вас есть готовый ответ — комплекс йоги на 1-1.5 часа для занятий на природе!
Ещё важный момент. Как вы знаете, медитация венчает любую практику йоги. Об особенностях медитации на природе — читайте в ещё одном материале блога «Хануман».
И последнее, но не менее важное: лучше не занимайтесь йогой на земле, на траве, на камне. Это не одобряется традицией Йоги, и результаты такой практики йоги могут быть самые непредсказуемые. Например, можно заполучить нарушение сна, или другие проявления нервного беспокойства. Особенно вредна на земле, без подстилки, практика Падмсаны. Подробно о воздействии разных типов подстилки на практику Хатха-йоги — вы можете прочитать на «Ханумане». Выбрать и купить йога-мат вы можете даже не уходя с нашего сайта, а почитать больше и подробней об особенностях самых современных йогаматов без рекламы и узнать последние западные тренды в вопросе выбора «ковра» — здесь. Не упускайте из вида проявления «энергетики» разных ковриков: как положительные, та и отрицательные. Наконец, об уходе за разными типами ковриков для йоги исчерпывающий материал читайте здесь.
Ну, а чтобы не стать слишком серьёзными и испытать своё чувство собственной важности — попробуйте как-нибудь йогу медитацию не просто на природе, но и... с животными! Например, популярные на Западе йога-забавы: йогу с козами, или йогу на лошади. Хорошее настроение обеспечено.
Успехов в практике и замечательного, йогического, начала лета, дорогие читатели!
Как вы помните, с вопросами о практиках йоги вы можете писать ред.блога на адрес [email protected]
