Мы уже рассматривали в блоге тему согревающих пранаям и визуализаций. Теперь обратимся непосредственно к асанам. Так как «не дать себе замёрзнуть» этой осенью? Чтобы сентябрь, октябрь, ноябрь были поистине «сладкими» — плодотворными, активными, просветляющими, а не вялыми и депрессивным?
С точки зрения работы с чакральной системой, осенью важно не забывать работать с нижними чакрами. Воздействие на 3 нижних энергетических центра (узла): Муладхару, Свадхистану и Манипуру — дадут нужный эффект, бодрящий и «заземляющий».
Работа с Муладхарой происходит во всех широких стойках и в позах на раскрытие таза. Примеры асан:
- Хануманасана (Поза царя обезьян)
- Вирабхадрасана (Поза благородного воина)
- Мурдхасана (Поза опоры на макушку головы)
- Сирша Ангуштха Йогасана (Поза касания макушкой до стоп ног)
Свадхистану «включают» наклоны корпуса, в таких асанах, как:
- Пасчимоттанасана (активизирует также и Манипуру)
- Джану Сиршасана (Поза наклона к одной ноге)
- Паривритта Джану Сиршасана (Скрученная поза наклона к одной ноге)
- Триконасана (задействует также и Манипуру) и её вариации
Манипуру «прокачивают» силовые балансы и скрутки, например:
- та же Триконасана (Поза треугольника), особенно её силовые вариации
- Бакасана (она же Бака Дхьянасана) — Поза [терпеливого] аиста
- Чатуранга Дандасана (Планка, Поза посоха на четырёх опорах)
- Дандасана (Поза посоха)
- а также динамические комплексы, такие как цикл «Шакти Бандхасаны» по Сатьянанда-йоге, в том числе включающий динамические упражнения (асаны): Чакки Чаланасана, Друта Халасана, Вьяграсана и Марджари-асана.
- общий эффект Сурья-намаскара (Приветствия Солнцу) тоже следует отнести к «манипурным», собирающим энергию в нижнем-среднем центре — животе.
Для того, чтобы эти и другие асаны на нижние центры возымели нужный нас — согревающий и бодрящий — эффект, их нужно делать на 70-80% физической возмности, т.е. не вплоную силу, но активно, с напором. Сделайте 3-4 подхода к каждой асане, если не удаётся удерживать её долго. В случае с динамическими асанами (напр., Друта Халасана), делается 10-30 циклов, или столько, сколько возможно без сильного дискомфорта.
Всегда учитывайте свои индивидуальные противопоказания и ограничения во время практики асан. Не допускайте боли во время занятия.
Все упомянутые в статье асаны и многие другие детально разбираются (с фото!) в нашей «Энциклопедии асан». Пользуйтесь ей почаще, в том числе в поисках вдохновения для практики.
