8 (926) 062-03-67 розничный магазин в Москве
ул. Рождественка 5/7, м. Кузнецкий мост

Согревающие асаны для осени

28 август 2017, 06:35

Согревающие асаны для осени

Мы уже рассматривали в блоге тему согревающих пранаям и визуализаций. Теперь обратимся непосредственно к асанам. Так как «не дать себе замёрзнуть» этой осенью? Чтобы сентябрь, октябрь, ноябрь были поистине «сладкими» — плодотворными, активными, просветляющими, а не вялыми и депрессивным?

С точки зрения работы с чакральной системой, осенью важно не забывать работать с нижними чакрами. Воздействие на 3 нижних энергетических центра (узла): Муладхару, Свадхистану и Манипуру — дадут нужный эффект, бодрящий и «заземляющий».

Работа с Муладхарой происходит во всех широких стойках и в позах на раскрытие таза. Примеры асан:

  • Хануманасана (Поза царя обезьян)
  • Вирабхадрасана (Поза благородного воина)
  • Мурдхасана (Поза опоры на макушку головы)
  • Сирша Ангуштха Йогасана (Поза касания макушкой до стоп ног)

Свадхистану «включают» наклоны корпуса, в таких асанах, как:

  • Пасчимоттанасана (активизирует также и Манипуру)
  • Джану Сиршасана (Поза наклона к одной ноге)
  • Паривритта Джану Сиршасана (Скрученная поза наклона к одной ноге)
  • Триконасана (задействует также и Манипуру) и её вариации

Манипуру «прокачивают» силовые балансы и скрутки, например:

  • та же Триконасана (Поза треугольника), особенно её силовые вариации
  • Бакасана (она же Бака Дхьянасана) — Поза [терпеливого] аиста
  • Чатуранга Дандасана (Планка, Поза посоха на четырёх опорах)
  • Дандасана (Поза посоха)
  • а также динамические комплексы, такие как цикл «Шакти Бандхасаны» по Сатьянанда-йоге, в том числе включающий динамические упражнения (асаны): Чакки Чаланасана, Друта Халасана, Вьяграсана и Марджари-асана.
  • общий эффект Сурья-намаскара (Приветствия Солнцу) тоже следует отнести к «манипурным», собирающим энергию в нижнем-среднем центре — животе.

Для того, чтобы эти и другие асаны на нижние центры возымели нужный нас — согревающий и бодрящий — эффект, их нужно делать на 70-80% физической возмности, т.е. не вплоную силу, но активно, с напором. Сделайте 3-4 подхода к каждой асане, если не удаётся удерживать её долго. В случае с динамическими асанами (напр., Друта Халасана), делается 10-30 циклов, или столько, сколько возможно без сильного дискомфорта.

Всегда учитывайте свои индивидуальные противопоказания и ограничения во время практики асан. Не допускайте боли во время занятия.

Все упомянутые в статье асаны и многие другие детально разбираются (с фото!) в нашей «Энциклопедии асан». Пользуйтесь ей почаще, в том числе в поисках вдохновения для практики.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga