Комплекс йоги на 1 час для занятия на воздухе

22 сентябрь 2016, 06:13

Комплекс йоги на 1 час для занятия на воздухе

Вы вышли во двор или парк, и ...очень захотелось позаниматься йогой! Что бы такого сделать, для чего не нужно снимать обувь, и что позволит не замёрзнуть?

1. Сурья-Намаскар. Если вы не приходите в ужас от перспективы «поцеловать» землю в нижней точке комплекса — Аштанга Намаскара асане («стойке на 8 точках»), то «Приветствие Солнцу» просто идеально для занятия на улице. Сделайте хотя бы 6, а лучше 12 кругов. А если вам нужен вызов и полная «перезагрузка» — сделайте  108 кругов*: обычно это занимает от одного до полутора часов, в зависимости от скорости выполнения. (Почему именно 108?)

По технике Сурья-намаскар в блоге «Хануман»:

2. Комплекс Вирабхадрасан («Позы благородного героя\воина»). По легенде, первый йогин Шива принял грозный образ благородного героя, чтобы защитить честь жены (Сати). Комплекс «Поз Героя» включает около 10 позиций, которые точно не дадут вам замёрзнуть. Комплекс делают циклично, как «Сурья-намаскар».

По технике Вирабхадрасан:

3. Стойки и другие асаны, которые можно делать без коврика (возможная последовательность), для продолжающих приведены чакры для концентрации внимания (выполняем по 1-5 минут, сколько есть времени и по возможности):

  • Друта Уткатасана («Динамическая поза энергии») — Муладхара;
  • Ашва Санчаланасана («Поза всадника») — Муладхара или Свадхистана;
  • Триконасана («Поза треугольника») — Свадхистана или Манипура;
  • Паривритта Триконасана («Скрученная поза треугольника») — Манипура;
  • Акарна Дханурасана («Поза лучника») — Анахата или Манипура;
  • Упражнение («Лягушка») — Муладхара;
  • Врикшасана («Поза дерева») — Муладхара или Аджна;
  • Хаста Уттанасана («Наклон вперед с расслабленными руками») — Свадхистана;
  • Тадасана («Поза пальмового дерева») — Аджна;
  • Тирияка Тадасана («Поза пальмового дерева с наклонами») — Аджна или Свадхистана;
  • Кати Чакрасана («Поза скручивания корпуса») — Анахата;
  • Уттанасана («Поза приседания») — Муладхара;
  • Двиконасана («Поза двойного угла») — Свадхистана или Анахата;
  • Доласана («Поза маятника») — Свадхистана или Манипура;

Т.к. у нас нет возможности завершить занятие Шавасаной (если, конечно, вы не хотите полежать на ворохе листьев где это возможно не испачкав одежду) — сделаем ещё 3 круга Сурья-намаскар. А завершим занятие пранаямой при ходьбе (это полезно для энергетики, для «выравнивания») — см. ниже.

Подробное описание выполнения асан йоги — смотрите в нашей Энциклопедии.

4. На свежем воздухе очень полезно делать Враджана-пранаяму — «дыхательную медитацию при ходьбе». Сделайте 2 подхода минимум по 5 минут: идя в парк, и возвращаясь домой.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga