10 советов, как согреться с помощью йоги этой осенью

10 советов, как согреться с помощью йоги этой осенью

В прошлые годы, мы уже говорили в блоге о том, как йогам согреться и не мерзнуть, по этой теме у нас есть три материала:

  1. Йога для русской зимы.
  2. Как йогам не мерзнуть зимой?
  3. Аюрведические средства для зимы.

Последний материал больше рассказывает о питании и напитках в осенне-зимний период.

Давайте вспомним — и сразу запишем в свой ментальный «планировщик» на ближайшие дни, такие согревающие практики, как:

1. Сурья-намаскар. Комплекс «Приветствие Солнцу», который состоит из 12 статичных поз, является рекордсменом по способности согреть человека, даже самого мерзлявого! Кроме того, он чистит энергетические каналы (нади), состояние которых явно отражается на здоровье и самочувствии. Начать согреваться надо с этого нехитрого упражнения!

2. Шакти-бандхасаны Бихарской школы йоги. Эти динамические упражнения быстро согревают, а кроме того, повышают гибкость и силу, что важно для освоения многих более сложных асан. Например, чудесно разогревает Друта Уткатасана (Динамическая поза приседания\энергии) и упражнение «Лягушка», когда вы, чуть присев и скруглив спину, беретесь за ступни ног в внутренней стороны (палцы рук «смотрят» наружу), а потом — не отрывая руки! — выпрямляетесь, насколько возможно: так надо сделать 30 или больше раз.

3. Стойки. К согревающим позам тоже можно отнести все стойки, т.к. они задействуют многие мышцы, что согревает тело: Триконасана (Поза треугольника), Гарудасана (Поза царя птиц), Эка Пада Пранамасана \ Вришкасана (Поза приветствия на одной ноге, она же Поза дерева), Позы Воина I и II и другие асаны позволяют согреть тело за считанные минуты. Что не менее важно — поставленные в начало комплекса, эта позы разогревают мышцы, которые несложно «потянуть», если пренебречь такой разминкой, и сразу начать делать более сложные, замысловатые позы.

4. К согревающим надо отнести и динамические практики. Это такие связки, как переходы Урдхва Мукха Шванасана — Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вверх — Собака мордой вниз), работа в динамической позе Марджари-асана (Поза кошки), а также Гатьятмак Пасчимоттанасана (Динамическая поза вытяжения спины), в которой мы выполняем наклоны к вытянутым ногам, и — одна из самых требовательных в этом блоке! — Друта Халасана (Динамическая поза плуга).

5. Для быстрого согрева достаточно (размявшись предыдущими техниками) поделать такие силовые стойки, такие как Верхняя и особенно Нижняя планка (вариации Дандасаны), упражнение «Дельфин» (установите руки как для стойки на голове, в треугольник опоры, и начните сгибать и разгибать ноги, перенося вес то вперед, то назад), Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи), Аштаваксанаса (Поза скрученного в 6 местах), Дхьяна Бакасана (Поза терпеливого аиста — ее часто называют и просто Бакасаной), Маюрасана (Поза павлина), Шалабхасана (Поза саранчи), Сарпасана (Поза змеи), Дханурасана (Поза лука), Сантоланасана (Поза весов) и другие силовые позы.

6. Согревают и «внутренние», энергетические практики йоги: все пранаямы, кроме Шитали\Ситкари (охлаждающие типы дыхания) и Бандхи, а особенно — их сочетание. Такие пранаямы, как Наули («Волна»), Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»), особенно в сочетании с Мула-бандхой — быстрый способ согреться. Влияние бандх на способность согреть мёрзнущего йога можно проверить и более простой техникой — выполнив 3 круга (подхода) по 30 или более резких выдохов в пранаяме Капалабхати («Освещение черепа»).

7. Наконец, существуют и более тонкие, медитативные практики, позволяющие «разогнать прану» и тоже согреться, за счет лишь силы мысли — точнее, визуализации.

8. Не надо пренебрегать и «вечно-зелеными», вечно актуальными советами* по питанию в холодный сезон: осенью и зимой избегайте таких продуктов, как картофель, кокос, молоко, простая вода — они зачастую охлаждают и отягощают пищеварительную систему. Налегайте на термически обработанные (в том числе, печеные или обжаренные на воке) органические овощи (не быстрозамороженные), добавляйте в пищу 100%е натуральное масло Гхи (топленое коровье масло), а также употребляйте пищевые и мультивитаминные добавки, которые поставляют организму ценные питательные вещества, которыми бедна современные, даже не дешевые, продукты питания.

9. Практику Джала-нети — промывания носа — желательно частично заменить более подходящей для зимы Сутра-нети, в которой используется особый шнурок с вощёнными концами, или — предпочтительно — резиновый катетер. При промывании носа в случае простуды и насморка, имеет смысл вначале брать более теплую воду, чем обычно, но завершать процедуру все-таки прохладной водой. Сутра-нети надо делать тем, кто уже освоил Джала-нети, и завершается Сутра-нети всегда 1-2 циклами Джала-нети (на ту и другую ноздрю). После промывания не забывайте просушить (продышать) нос!

10. Безусловно, не надо пренебрегать таким привычным народным методом согревания и очищения тела в зимний период, как парение в бане с вениками, важно только париться правильно — лучше под руководством специалиста, банщника.

Выше для вашего сведения приведены рекомендации по здоровью общего характера, которые могут не соответствовать тому, что нужно при вашей аюрведической конституции, или текущем состоянии здоровья. Они не заменяют консультацию врача.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?