Как йога помогает бросить курить?

Как йога помогает бросить курить?

Сразу скажу — я не выработал какой-то особой стратегии, как бросить курить «с помощью йоги». Зато удостоверился в том, что йога в целом помогает бросать любые нежелательные привычки легко и без колебаний. Но обо всем — по порядку.

Первые дни курильщика:

  • Первые несколько раз, когда я пробовал курить — я был поражен тому сильному эффекту, который табак оказывает на сознание и поведение. Одна сигарета заметно обостряет интеллект, повышает внимание, дает энтузиазм, даже как будто бодрости прибавляет.
  • Закурив, я не переставал бегать по утрам — что делаю регулярно, раз в 2 дня. В первые дни мне показалось, что курение до пробежки даже придавало мне сил. Возможно, это эффект самовнушения (но что не самовнушение в нашей жизни?).
  • Воздействия на занятия хатха-йогой я не заметил. Однако именно медитация получалась как будто лучше.

В целом, первые пару дней я отмечал сугубо ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ эффекты курения. Поэтому я отлично понял, почему человек легко «подсаживается» на сигарету, почему сразу не выплевывает.

Через полтора месяца ежедневного курения:

  • Я заметил, что бегать стало тяжелее.
  • Йогой заниматься стало лениво, иногда я пропускал занятия.
  • Отказ от сигареты в привычное время, или сокращение в 2 раза количества сигарет в день сразу отзывались раздражительностью, неприятными мыслями. Иногда приходила паника: о боже, вот я закурил, а вот смогу ли я бросить?
  • Я прочувствовал все нюансы курения. Очень чутко наблюдаю химическую синусоиду своего состояния: психологический никотиновый «голод», реакцию тела и ума на никотин, потом постепенно — стадия легкой эйфории от употребления никотина, скатывание в фазу «голода». Также четко ощущается эффект «передозировки»: при попытке выкурить 2 сигареты подряд наступает неприятный эффект огрубления, притупления чувств.
  • 1 или 2 раза я выкурил около 10 сигарет в день, пытаясь усугубить зависимость и увеличить «дозу», но больше 5ти курить было сильно не комфортно, в течение дня было странное, сонливое состояние, а на следующее утро стоял комок в горле и болела голова. Поэтому я продолжил по 5 сигарет, привычка к ним слабее не стала.
  • Появился неприятный запах изо рта, пальцы руки тоже пахнут табаком.
  • Я везде беру с собой сигареты, так как планирую покурить в течение дня. Это становится моей привычкой, чертой личности. Люди воспринимают меня как курильщика, во время разговора за завтраком предлагают сигарету.
  • При долгом отказе от сигареты в течение дня ощущается легкое головокружение, ум подсказывает «надо покурить». В теле не ощущается непосредственно никотиновой жажды (это же не наркотик), но есть психологический позыв покурить «чтобы мозг заработал в полную силу, чтобы опять появилось хорошее настроение».
  • Желание курить снимаю: практиками мантра-йоги, пранаямы, прогулки, бег, просмотр позитивных кинофильмов, чтение увлекательной книги, работа, общение с людьми, умеренный шоппинг.
  • В целом, отметил появление психологической зависимости от сигареты — даже еще не закурив, а просто приняв решение выкурить сигарету, я сразу начинал чувствовать себя намного лучше, становилось веселее.

Опыт отказа от курения:

  • В намеченный срок (после 1 февраля) я бросил курить.
  • В течение 2 дней я испытывал довольно сильные порывы закурить. Ум предлагал различные доводы, почему именно сегодня я должен продолжать курить, а отказ от курения отложить.
  • Бег уже ощутимо сопровождается одышкой, в легких словно застыл комок неприятных ощущений. Сложно сказать, когда это пройдет.
  • В йоге до и после занятия сильно хочется курить. Я знаю, что сочетание йоги и курения — вредно, поэтому не делаю перевернутых поз (которые я люблю и уважаю) и активных упражнений, которые сильно «качают» кровь, а значит, и доносят токсины в мозг. Пранаямы я не делаю вообще — сочетание их с курением очень вредно.
  • Медитация в первые дни после отказа от курения идет очень плохо, в голове сумбур.
  • Общая слабость, вялость. Словно из меня вынули стержень.
  • Неприятные мысли, паника: «Когда же это все пройдет?» «Зачем я начал курить?! Мой праздный интерес обернулся зависимостью, и наверняка нанес вред здоровью».

Через полтора месяца:

  • Состояние нормализовалось. Вялость прошла. (Ощутимый прирост энергии наблюдался через неделю после отказа от курения, потом это стало привычным).
  • Медитация вернулась в норму, ум заработал с прежней силой. Концентрация вернулась.
  • Нет порывов курить.
  • Я специально положил себе на столе пачку табака, чтобы наблюдать реакцию на нее. Вначале у меня к ней были смешанные чувства: то хотелось покурить (и ум предлагал сразу несколько доводов, почему стоило бы), то я хотел выкинуть ее, чтобы не было искушения. Теперь отношение выровнялось — лежит и лежит.
  • Постепенно возвращается легкость в беге.
  • В занятиях йогой есть свежесть, ясность. Особой потери гибкости я не наблюдаю, чуть сложнее стало садиться в Лотос — что устраняется активными разминками.

Выводы:

  • У некоторых преподавателей йоги есть особые пошаговые программы по реабилитации наркоманов, в том числе курильщиков, алкоголиков. Я не разработал такой программы, не увидел в этом необходимости.
  • Йога в целом — как более постоянный стержень психики, чем курение — помогает бросить курение. Не так сложно бросить то, что, как ты знаешь, не является характерной чертой твоей личности. Достаточно объяснить, уговорить и убедить свой ум, что это «нам» не нужно, как он сдается, словно говорит: «ну, ладно, хотя мне бы так хотелось продолжать».
  • Для того, чтобы бросить курить, не обязательно повторять какие-то особые настройки (аффирмации) или дыхательные упражнения. Но в целом Пранаяма настолько идет вразрез с курением, что, как мне представляется, дыхательные упражнения — неплохая альтернатива привычке курить.
  • Вкусная еда, соки, чай, бег на свежем воздухе, пребывание на солнце, общение с позитивными некурящими людьми — помогают забыть о курении, словного его и не было. Просто переключаемся на позитивные, полезные вещи.
  • Помогают и вещи заведомом не очень осознанные: просмотр фильмов, чтение увлекательной книги — за такими занятиями может пройти несколько часов, и только потом вспоминаешь, что уже, скажем, полдня не курил.
  • Увлекательная, креативная работа тоже помогает бросить курить, в нее погружаешься не хуже, чем в кино.
  • Если удается не курить 12 часов (целый день) — это уже серьезная заявка на то, чтобы бросить. Не курить день, ночь — утром — уже не хочется. Потом, в течение дня, конечно, захочется — но ты говоришь себе: «Так я вчера целый день не курил! Я уже бросил!», и всё. На второй день желание курить заметно меньше. На третий день я уже иногда забывал, что бросил курить. Через 4 дня я редко вспоминал, что «бросаю». Под исход недели стало ясно, что я бросил, тяга закурить и мысли о курении или о том, что я бросаю — вообще пропали, эта тема стала не интересна в целом.

Уверен, что йогический образ жизни весь — один большой способ бросить курить, пить и вообще вредить здоровью! Сама структура йогического мышления — конструктивна, а не деструктивна. Любые неполезные действия (даже в асанах или пранаямах) моментально отслеживаются и пресекаются.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?