повышенное артериальное давление

Лечь на пол на живот лицом вниз. Руки вытянуть назад.

С выдохом согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу.

Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).

Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.

Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.

Выполнить Вирабхадрасану I, с выдохом опустить грудь на «переднее» бедро, выпрямить руки перед собой, чуть задержаться в этом положении.

Поднять и вытянуть назад другую ногу, выпрямить колено опорной ноги.

Удерживайть позу сколько возможно, стараясь внутренне успокоиться.

Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).

Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.

Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.

Сесть на пол на ягодицы с согнутыми в коленях ногами.

Округлить спину и прижать поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу.

Вытянуть прямые ноги под углом 30-35 градусов к полу, вытянуть руки по направлению к стопам. Дышать ровно.