Сесть в Падмасану, положить ладони на пол возле таза, сделать два спокойных вдоха и выдоха, поднять туловище и балансировать на выпрямленных руках.
Сохранять равновесие как можно дольше, затем опуститься на пол, поменять перекрестье ног и повторить упражнение.
Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
Сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.
Левую ногу расположить также. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи.
Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).
Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
С выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх).
С выдохом развернуть корпус влево, зацепившись плечом за левое колено. Вдохнуть, и с выдохом обвить правой рукой колено и соединить руки за спиной. Взгляд направить назад.
Сесть на пол на ягодицы с согнутыми в коленях ногами.
Округлить спину и прижать поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу.
Вытянуть прямые ноги под углом 30-35 градусов к полу, вытянуть руки по направлению к стопам. Дышать ровно.