Сесть в Падмасану, положить ладони на пол возле таза, сделать два спокойных вдоха и выдоха, поднять туловище и балансировать на выпрямленных руках.
Сохранять равновесие как можно дольше, затем опуститься на пол, поменять перекрестье ног и повторить упражнение.
Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.
Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.
Сесть на ягодицы, выпрямив спину.
Выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).
Сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях.
Завести левую стопу под правое колено и расположить ее справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперед. Правую стопу занести за левое колено и положить ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместить одно над другим.
Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.
Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.
Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.
Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.