Йога-разминка: йога на 10 минут

7 июль 2020, 10:46

Йога-разминка: йога на 10 минут

Комплекс йоги на 15 минут:

1. Сделайте настройку на занятие.
Для начала, просто посидите или постойте 1 минуту, наблюдая своё естественное дыхание — выполните «настройку» на занятие.
Во время такой настройки, мысленно напомните себе, что во время занятия мы не допускаем дискомфорта, всё делаем так, как по силам прямо сегодня, сейчас, и так, чтобы сильно не учащались ни дыхание, ни сердцебиение.
Мысленно скажите себе: «сейчас я проведу тренировку и получу пользу для здоровья. Я работаю на себя, на своё здоровье, хорошее самочувствие, и на своё активное долголетие в перспективе лет».

2. Очистительное дыхание «Капалабхати» — делаем резкие, мощные выдохи через нос. Эта бодрящая техника идеальна «для разгона», в начале тренировки.
Описание техники Капалабхати
Видео демонстрация Капалабхати

3. Сделайте комплекс «Приветствие Солнцу»:
Описание комплекса Сурья-намаскар
Демонстрация на видео, СурьяНам в авторском исполнении ред. блога «Хануман»: https://youtu.be/7bsnICheSrs

4. Отдохните в Шавасане хотя бы 3-минут.

А также, опробуйте наши предыдущие комплексы йоги на 15 минут:
1. Йога для бодрости тела и духа за 15 минут
2. Как «зарядиться» праной за 15 минут?

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga