«Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять Шаткарму (шесть очищающих техник) прежде всего. Другим, в которых Доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, Басти, Нэти, Тратака, Наули и Капалабхати; это известно как Шаткарма или шесть процедур.
Сватмарама «Хатха Йога Прадипика»
Кому нужно делать Шаткармы? Сегодня — практически, всем. C XV века, когда был написан текст «Хатха Йога Прадипика», экология заметно ухудшилась. Да и «ама» — слово, которое часто переводят как «слизь», это, конечно, не сопли, а то, что сегодня называют «токсины», «шлаки». (Простой пример шлаков — капсуляция вредных веществ в жировой ткани, или, например, накопление в организме пальмового масла). Могут ли средневековые и тем более древние процедуры вывести современные шлаки и «токсины», которые мы получаем с едой, водой и воздухом? Никто не знает, кроме, наверное, выдающихся врачей, знающих и Йогу, и Аюрведу, и западную аллопатическую медицину.
Но тем не менее, даже если есть сомнения, избавят ли древние техники от техногенных токсинов, делать Шаткармы стоит. Потому что многие «шлаки» — всё те же, что и 700 лет назад. Слизистая реагирует на пыль современного мегаполиса примерно так же, как 700 лет назад реагировала на обычную дорожную пыль с грунтовой дороги где-нибудь в южной Индии. Так что, не стоит пока списывать Шаткармы со счёта как устаревшую технологию. Шаткармы, конечно, не заменят современные методы, такие как гемодиализ. И не избавят от тяжёлых металлов, полученных из воздуха в мегаполисе. Но они всё равно полезны всем условно здоровым людям, когда требуется просто повысить качество жизни.
Поделим Шаткармы по полезному эффекту: чем они помогают?
Лёгкое дыхание и ясный ум
Принесёт практика Джала-нэти — «йогическое промывание носа». При правильном выполнении это безопасная и полезная процедура.
Облегчает дыхание, что даёт субъективное ощущение свежести, ясности, бодрости, вероятно за счёт улучшения кровоснабжения мозга. Повышает качество сна.
Позволяет получить максимум пользы от дыхательных упражнений йоги — пранаям. Положительно влияет на практику медитации (всё та же субъективная «ясность ума»).
С точки зрения классической йоги, Нэти «охлаждает» межбровный энергетический центр — кшетрам Аджна-чакры, что особенно важно при интенсивных занятиях медитацией и пранаямой, а также после медитации Тратака (концентрация взгляда на пламени свечи).
Разновидность Нэти- Сутра-нэти («очищение нитью») — позволяет обойтись без воды, что важно людям, которые склонны к синуситам и подобным заболеваниям. Подробнее о Джала-нэти и Сутра-нэти. И ещё о промывании носа.
Если вы намереваетесь делать промывание или очищение носа нитью из-за частых простуд, обратите внимание, что йогические водные процедуры для здоровья не ограничиваются промыванием носа.
И ещё о водных процедурах йогов — как начать закаливание и обливания.
Свежесть дыхания изо рта
Даёт другая, родственная Нэти Шаткарма — Джихва-Дхаути — «очищение языка». Эта простейшая процедура должна стать компаньоном чистке зубов, тогда ваше дыхание всегда будет свежим, а здоровье заметно улучшится, т. к. вы избавитесь от бактерий, которые миллионами живут на вашем языке между чисток зубов и даже порой независимо от неё.
Отличное пищеварение, освобождение от запоров и каловых отверделостей
Подарит Шаткарма «Шанкха Пракшалана» — «Жест раковины». Под раковиной понимается, видимо, наша пищеварительная система. Как пустая морская раковина способна набрать песка и грязи, так и кишечник может стать хранилищем далеко не самых приятных субстанций, и в том числе пристанищем для «каловых твердынь», весом до 15 кг у взрослого человека. Стоит ли носить внутри 15 кг окаменелого кала, решать каждому из нас, но йоги делают выбор — «нет, не носить». Впрочем, если человек ведёт здоровый образ жизни, ситуация в кишечнике может быть гораздо лучше, хотя этого никто точно не знает, пока не сделает это самое очищение кишечника. Выполнение ШПШ раз-два в год гарантирует от слишком неприятных открытий, позволяя держать ситуацию под контролем. Первый раз технику лучше сделать под присмотром специалиста.
Расскажу, как делать Половинный Жест Раковины — дружественную и облегчённую версию этой неприятной процедуры.
Ещё «по поводу» хорошего пищеварения — такие важнейшие Шаткармы, как Агнисара-дхаути и Наули-крия.
Избавление от газов (в том числе выходящих на йоге)
Дарует эта даже не Шаткарма в строгом смысле слова, но полезная сопутствующая техника — Супта Паванмуктасана — «Поза, высвобождающая ветры». Как и следует из недвусмысленного названия этой практики, она освобождает от такого неприятного явления, как «ветры» или «газы». Если на йоге человек, пардон, пукает, то достаточно просто сделать 5-10 циклов этой простейшей скрутки до занятия, и постыдная проблема — решена.
Спокойный ум и крепкие нервы
Сегодня, многие проблемы у человека не в кошельке и даже не в теле — в уме. Бывает так, что «всё вроде бы хорошо — но на самом деле, всё плохо». Это тот случай, когда пора применить «ментальные чистки», или по выражению известного йогатерапевта и преподавателя йоги Филиппа Егорова, «Читта Пракшалану». И правда, «клизма для ума» — это то, что как раз бывает нужно, в непонятной ситуации. Как же укрепить нервы и успокоить, сонастроить с настоящим моментом, ум? Вопрос глубокий: по сути, «про это» — вся Йога.
Но можно выделить самые простые и действенные техники:
- Наблюдение своего нормального, естественного дыхания (рекомендуется новичкам).
- Наблюдение дыхания животом («нижнее Полное йоговское дыхание») или Полного (трёхступенчатого) йоговского дыхания (продолжающим и мастерам).
- Наблюдение эктремальных типов дыхания (Бхастрика, Капалабхати, Мурчха, Агнисара, Наули, Анулом-Вилом, Нади Шодхана, Чатуртха, и др.) (продолжающим и мастерам).
Освобождение от сильного стресса, тревоги, депрессии
Дают йогические задержки дыхания. Это довольно трудоёмкая техника, требующая постоянны и значительных волевых усилий. Но если вы готовы к решительным действиям, и ежедневным тренировкам, выводящим вас из зоны комфорта — то они окупаются сполна быстрыми результатами на всех уровнях: от повышения гемоглобина до получения ментального контроля (контроля над эмоциями) и заметного освобождения от стресса.
Но одними задержками дыхания йоговские дыхательные практики, конечно, не заканчиваются. Прочитайте о ключевых пранаямах для спокойствия ума и против хандры, и освойте их — тем более, что это не долго и не трудно.
Рекомендую ещё одну простейшую и мощную пранаяму\медитацию: Брамари. Это, пожалуй, кругом лучшая техника для освобождения от стресса, да ещё доступная всем, освоить её можно за 1 минуту. Её лучше всего делать перед сном.
