Рубрика: Йога решает проблемы
Лучшие асаны для бегунов
В США йога набирала популярность в частности за счёт «йоги для бегунов» и других спортсменов. Бегать или накручивать педали велосипеда еще с 80х годов считается в США — а теперь и у нас — модным и полезным для здоровья (да так оно и есть!). А йога помогает быстро и качественно сделать разминку и «заминку» — растянуть мышцы. Это не только повышает спортивные результаты (не всем они важны), но и хорошо с точки зрения техники безопасности бега и здоровья в целом. Если не углубляться в спортивные упражнения, до и после пробежки очень полезно потянуть ноги, «включить», пробудить корпус (кор) и поясницу, а после — опять же, вытянуть мышцы ног (от нагрузки любая мышца сокращается), и вытянуть поясницу (позвоночник чуть «прессуется» при беге, полезно его освободить от напряжения пассивным вытяжением). В йоге есть целый ряд несложных упражнений, которые сделают вашу пробежку — не важно, в парке вы бегаете или на беговой дорожке — заметно приятнее, легче и полезнее.
Устранение мышечных блоков: Бандха Хаста Уттанасана
Сидячий образ жизни — так можно охарактеризовать двигательную активность многих жителей больших городов. Работа за столом, работа за компьютером, работа на телефоне — всё это приводит к появлению ряду мелких проблем с мышцами, в том числе хроническому напряжения в области шеи, плеч, верхней части спины, а также лица, рук и др. Страдает осанка, лицо постоянно держит «маску» напряжения (и даже может появляться нервный тик), дыхание затруднено и поверхностно, человек быстро утомляется и постоянно пребывает в состоянии нехватки сил, хронической усталости, не испытывает бодрости и радости «от жизни». Это первые симптомы довольно неприятного явления, которое обычно многозначительно называют словом «стресс». Лучшим средством от такого «стресса» являются, конечно, не алкоголь и не антидепрессанты (они в конечном счёте лишь усиливают влияние хронического стресса), а интенсивные физические нагрузки, в том числе активная практика йоги. А что делать, если ну просто нет времени на йогу?! Если у вас «в запасе» всего пять-десять минут (кофе-брейк), один крохотный шанс улучшить свое состояние? Перед важными переговорами, или просто чтобы «продолжать чувствовать себя человеком»? Есть решение, и конечно, оно из йоги: Бандха Хаста Уттанасана — «поднятие рук в замкЕ». Это упражнение можно делать прямо на работе, оно не шокирует окружающих. Эффект практики буудет заметно сильнее, если у вас есть возможность на эти 5-10 минут выйти на улицу и сделать практику на открытом (пусть даже и не столь свежем!) воздухе.
Победа над хронической усталостью: лучшие позы йоги
«Позе героя в медитации» (Дхьяна вирасана) и «Поза опьяняющего блаженства» — две очень малоизвестные, почти забытые позы — при этом они могут быть очень полезны многим людям. Обе асаны по большей части расслабляющие. Это статичные, удобные положения тела, в которых можно и нужно глубоко дышать и снижать уровень стресса — всё, как «завещал» великий мастер Раджа-йоги Патанджали в своих «Йога-сутрах»! Эти позы будут неинтересны людям, которые ищут в йоге вызова, нагрузки, акробатики. Или эзотерики. Это очень «приземленные», простые и понятные позы — «как автомат Калашникова»! Они снимают напряжение в спине, помогают бороться со стресом и с синдромом хронической усталости, помогают достичь внутреннего покоя. Освоив эти позы, в них можно обдумывать важные вопросы (не этим ли первая асана заслужила название «медитирующий герой»?). Дойти до точки «реализации», освоения позы в них довольно просто — хотя и не так, как кажется на первый взгляд. Но трудность в освоении будет заключаться только в способности — и навыке! — глубоко расслабляться. А это навык, полезный всем! Поэтому давайте приступим к разбору этих 2 ценных асан. Уверен, у всех у нас всё получится, сегодня же.
10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»
Для того, чтобы комфортно и уверенно, без боли и главное, опасности травмировать колени и бёдра, сесть в «Лотос», достаточно освоить и выполнять в течение 1-2 месяцев короткий комплекс простейших разминок. Сегодня мы научимся «разминаться» так, чтобы сесть в «Лотос» в ближайшие недели – или углубить позу, сделать её более красивой, легкодоступной и приятной для долгого сидения – если «Лотос» у вас уже получается.
Юлия Мальцева: «Йога&Детокс™ для души, ума и тела!»
Сегодня в гостях у йога-блога «Хануман» — Юлия Мальцева, специалист по детокс-йоге. А что это такое — расскажет она сама. Юлия — эксперт по холистическим методам оздоровления, специалист по детоксу и питанию и одновременно сертифицированный преподаватель йоги. Юлия является автором собственной методики Йога&Детокс™, в основе которой лежит целостный подход к комплексному очищению организма для достижения Универсального благополучия™ через традиционные техники очищения и практику йоги, восточную философию для корректировки психологических и эмоциональных привязанностей, достижениях современной науки и медицины и осознании мудрости своего тела. Юлия рассказала, что она подразумевает под «йога-детоксом», как и почему это полезно.
Наблюдение дыхания для укрепления воли и освобождения от стресса
Как известно, процесс дыхания у живого человека не прекращается всю жизнь. Это один из тех физиологических механизмов, которые мы редко осознаем: наряду с пищеварением, сердцебиением, течением крови по сосудам, производством железами гормонов и т.п. Но это касается обычного человека, занятого лишь своими обыденными делами, а вот йоги ещё в древности открыли, что наблюдение за такими «примитивными» процессами может давать очень интересные результаты. Помимо установления контроля над физиологическими процессами (в том числе даже над биением сердца силой воли), йоги выявили чёткую связь практик «наблюдения» с работой ума, нервов, воли, ростом осознанности. Наблюдение дыхания считается одной из самых эффективных этих практик, и в то же время доступна почти всем. Она также входит как составная часть в буддистскую практику Випассана (где называется «Анапанасати»), и более сложную йогическую технику «Аджапа-Джапа». Удивительно, но «простое» наблюдение дыхание помогает защититься от стресса (и «детоксифицировать» сознание от уже приобретённых травм), отточить внимание, укрепить концентрацию и волю. А также, это упражнение помогает практике асан, в том числе балансовых и силовых.
