Рубрика: Йога решает проблемы
Отличная разминка для усталой спины — «Поза позвоночника»
Многие люди испытывают боли в спине, даже если нет серьезных заболеваний и патологий. Это происходит из-за того, что мышцы спины устают, особенно если вы подолгу сидите или стоите, не меняя положение. Это актуально и для людей, которые работают сидя, и для тех, кто стоит за прилавком или стойкой. Школьники, студенты очень часто жалуются на боли в спине или то, что «спина устала». Бывают и более тяжелые ситуации, когда на спине образуется мышечный спазм или блок, который может давать ощущения «электрического тока», жжения, резкую пронизывающую боль, ощущение холода, жара и так далее. В любом случае, люди с проблемной спиной знают и чувствуют, что с ней не все в порядке. Но получить профессиональную помощь или хотя бы плавать в бассейне (одно из лучших решений для спины!) есть возможность и время далеко не у всех. А вот в йоге есть быстрое и простое решение этого вопроса. Прошу любить и жаловать: одна из лучших поз для усталой и «забитой» спины, малоизвестная Меру Приштхасана — «Поза спины и позвоночника», или «Поза позвоночника».
Йога для глаз: лучшие техники древности и современности
Многие испытывают проблемы со зрением, и в арсенале йоги есть целый ряд решений. Но сначала стоит задуматься о том, что вызвало ухудшение зрения! Это может быть одна или несколько из таких причин, как: чтение и работа при искусственном и неправильном освещении, долгая работа за компьютером, просмотр телевизора подолгу, несбалансированная диета (в том числе и вегетарианская), ослабление глазных мышц вследствие офисной работы или долгой учёбы (школьники, студенты), сильное умственное или эмоциональное напряжение\истощение, зашлакованность организма, старение организма. Если в плане диеты всё довольно просто: надо избегать тяжело перевариваемой пищи (особенно бобовых), сильно обработанной пищи (особенно консервы), жирной и острой пищи, а также предприятий быстрого питания (бургеры и т.п.) — то с освещением и переутомлением глаз бороться значительно сложнее. Ведь зачастую условия работы и освещенность на рабочем месте от нас почти не зависят. Что же делать? Как предотвратить ослабление зрения и заболевания глаз? А делать надо простые упражнений для глаз, рекомендуемые Сатьянанда-йогой, они не займут много времени и действительно помогают.
Боли в спине: Йога и Аюрведа решают эту проблему!
Йоги нередко жалуются на боли в спине, особенно в пояснице. Но кроме ошибок в практике асан, причин болей в спине предостаточно! Это могут быть и неправильная осанка: привычка держать ступни, таз или сам корпус неровно при ходьбе, сидении, а также садясь и вставая со стула. И нездоровье «по женской части». И общая слабость мышечного корсета (сидячий образ жизни, отсутствие физических тренировок). И ожирение. И врожденные дефекты позвоночника. И артрит. И даже... высокие каблуки! Так что если вы вдруг обнаружили у себя боли в спине, не спешите предъявлять претензии своему инструктору по йоге, или даже себе. Возможно, что причина проблемы еще банальнее, чем неверная практика поз йоги. Сегодня мы поговорим о нескольких «общих» рекомендациях при болях в спине, какой бы ни была их причина. С помощью правильной диеты и выполнения специально подобранных поз йоги нередко можно полностью избавиться от болей в спине! Без врачей и таблеток, по-йоговски.
Устраняем 10 главных препятствий к долгой, устойчивой медитации
Все, кто пытался практиковать йогическую медитацию, наверняка встречались с рядом затруднений. Они обычно появляются в двух фазах: в самом начале практики, и тогда их легко побороть, зная техники и имея мало-мальски тренированную волю. Другой пласт проблем обнаруживает себя уже когда медитация стала глубже, и практикующий проникает в наслоения накопленных умом впечатлений («самскар»). Довольно просто (лишь наблюдая) «растворить» омрачения на уровне «Читта Вритти», легких колебаний поверхностного практического ума («у меня затекли ноги», «я хочу есть», «мне скучно»), но это еще не окончательная победа, т.к. более серьезные препятствия ждут на уровне подсознания: именно там кроются «монстры» и желания, имеющие больший потенциал (архетипы, глубокие травмы, детские и общечеловеческие шаблоны и программы, причем не всегда рациональные). Воля медитирующего, направленная «вглубь», встречается с силой «глубинного» ума — как и всякий ум, всегда направленной «наружу», к реализации «в жизнь» — и это создает напряжение, сильно мешающее прогрессу в медитации. Иногда люди даже разочаровываются в медитации, встречая это препятствие: «пожалуй, это не для меня, я не могу». Но, в то же время, все эти проблемы давно были подмечены и изучены йогами, и были разработаны верные пути их решения. Давайте же разберем типичные трудности в медитации, и технологии, как их побороть.
Ответы на вопросы читателей блога
Продолжаем отвечать на вопросы по практикам йоги, поступающие на имейл портала «Хануман». Порой так важно получить «живой» комментарий от опытных практикующих, по личному вопросу, касающемуся йоги! Ведь личная практика — всегда «личная» — то есть, индивидуальная: нам приходится работать со своим телом, его историей не только тренировок, но и травм и болезей, с его сильными и слабыми сторонами. Более того, режим для, занятий йоги, работа, питание, климат -все это разное у разных людей. Отсюда так важно живое общение «в реальном» времени, а не только получение вечной мудрости от священных писаний йоги или посещение групповых занятий, где порой не всегда есть время для разбора «личных проблем» каждого из двух десятков занимающихся. В то же время, порой сложно ответить на вопросы, касающиеся ухудшевшегося здоровья, и коррекции практики йоги, по имейлу — ведь часто вопросы по йогатерапии заболеваний требуют очной диагностики, и уже не инструктором по йоге, а врачом, или йогатерапевтом! Как бы то ни было, мы продолжаем разбирать общие вопросы Хатха-йоги по материалам ваших вопросов.
КарнаПидасана — оздоровление с коленями к ушам
«Карна пидасана» — или «Поза колени к ушам» — желанная для многих и довольно эффектная на вид продвинутая вариация Халасаны — «Позы плуга». Она позволяет качественно расслабить такие области на спине, до которых с помощью других поз обычно сложно «добраться», и в целом вытягивает весь позвоночник. Идет довольно ощутимое воздействие на шейные позвонки, шея тоже прорабатываться и освобождается от блоков. Стимулируется щитовидная железа, и внутренние органы, в том числе система пищеварения и, опосредованно, сердце. Но, пожалуй, еще интереснее, чем физиологическое — энергетическое и психологическое воздействие Карнападасаны: ведь поза стимулирует Вишуддхи-чакру, и очень хорошо успокаивает нервы. Если делать позу регулярно, она предотвращает воспалительные процессы (такие, как синусит, болезни горла и др) в области уха-горла-носа, облегчает менструации (если они были болезненны), и укрепляет нервную систему для противостояния стрессу. И все бы хорошо, но выполнять эту позу многим довольно или даже очень сложно, а то и больно. Как прийти к гармоничной практике и долгому удержанию этой замечательной позы? Давайте разберем!
