Рубрика: Йога решает проблемы
Йога против весеннего авитаминоза и сезонной аллергии: «практики-витамины»!
Аюрведа — древнеиндийская наука о здоровье, дружественная йоги и во многом дополняющая её. С точки зрения Аюрведы, аллергия, в том числе сезонная — показатель снижения иммунитета. Сезонная аллергия может быть вызвана вдыханием пыльцы вредных для конкретного организма цветов (иногда, но не обязательно, экзотических). Однако корни проблемы в любом случае в иммунитете. Не улучшает ситуацию и «весенний авитаминоз» — типичная для весны ситуация, когда организм ослаблен нехваткой витаминов, ведь зимой натуральные овощи и фрукты, богатые полезными микроэлементами, достать сложнее. Вот и получается, что такое радостное и романтичное время, как весна, у многих проходит «под знаком» простуд, мигреней, аллергии, депрессии, общей слабости и плохого настроение... Решения «весенней проблемы» можно добиться, если сделать некоторые несложные аюрведические процедуры, и отдельные, специально отобранные практики йоги.
Йога для решения проблем со сном
Для решения проблем со сном и засыпанием в йоге есть много техник. Это и Йога-нидра, которая позволяет, во-первых, сразу же дать уму и телу отдых, которого не хватало в период проблем со сном; во-вторых, снимает сложно устранимые напряжения в теле, которые как раз и мешали хорошо спать ночью; и в-третьих, формирует положительные, конструктивные цели (Санкальпа). Это и Шавасана — мастерство в выполнении которой приходит лишь с годами тренировок. И чередование трудоемких техник с медитативными: не только в одном занятии (как связка Навасана-Шавасана), но и в течение дня, и даже недели (так, если вы сделали комплекс даже обычных, никак специально не подобранных асан йоги и несложных пранаям, то вам гарантировано повышение качества сна). Давайте подробно разберем, как повысить качество сна йогой.
Оксана Рогова: «Восстановить здоровый сон вам поможет релаксация!»
Оксана Рогова, преподаватель йоги: «Нормальное засыпание начинается с того, что человек рефлекторно устраивается в постели удобно: покрутился, повертелся, нашел! Исчезает желание двигаться. Мышцы начинают расслабляться, тело обмякает. Голова еще продолжает продуцировать мысли: вспоминается прожитый день, продолжаются диалоги, привычная карусель. Но постепенно мысли начинают вязнуть, вы забываете, о чем думалось секунду назад, а главное, ваши мысли перестают порождать эмоции. Потом начинают приходить „не ваши“ мысли и образы. Они не из вашего „я“. Они чудно перемешиваются с „вашими“. Получается, что одной ногой вы еще в осознанности, а другой уже во сне. В йоге это состояние называется нидра. И это состояние расслабления уже нервной системы, именуемой ментальная релаксация. А потом вас нет! Вы уснули. Но если ваш ум продолжает генерировать мысли, порождающие эмоции, которые не способствуют успокоению, нервная система будет возбуждена и „не выключится“. Нет кнопки, выключающей голову». А эта «кнопка» — в йоге! Надо лишь найти. Как? Читайте полный текст интервью с опытным преподавателем Оксаной Роговой.
Позы для снятия напряжения и болезненности с поясницы
Боли в спине — одна из самых распространенных жалоб у практикующих йогу. Причины боли в нижней части спины могут быть очень разные, но две самые «хитовые» это а) неправильная, неаккуратная или неверная вообще практика асан и б) сидячий образ жизни (если для кого-то это секрет — то вот он: сидячий образ жизни — крайне вреден, в том числе для позвоночника!). Но неважно, в чем причина, с точки зрения йоги решение одно — специально подобранные асаны. Разберем те, которые просто и легко начать делать дома, самостоятельно.
Вопросы и ответы по Хатха-йоге
На адрес йога-блога «Хануман» — mail@hanuman.ru — можно присылать вопросы по практикам йоги. Редактор блога — преподаватель с опытом личной практики около 15 лет, и преподавания более 6 лет — по возможности оперативно ответит на Ваш вопрос. Такое общение по поводу йогических техник, описанных в блоге или еще не освещенных на страницах «Ханумана» — отличная возможность лучше разобраться с вечным вопросом: как лучше, полней, безопасней и эффективней практиковать йогу. Отдельные вопросы и ответы — самые типичные и интересные всем — будут опубликованы в блоге (с сохранением анонимности). Давайте разберемся во всех нюансах практик!
Как сделать полезный йога-массаж самой(-му) себе?
Не каждый день мы можем позволить себе сходить на массаж, да и время не всегда есть. А вот сделать простой самомассаж — желательно с аюрведическим маслом — пять-десять минут есть всегда! Зачем делать — логичный вопрос: но на самом деле, мало какая другая техника, в сочетании с йогой, дает такой благотворный эффект на здоровье, как (само)массаж, особенно утренний! Если сделать массаж согласно известным законам человеческой анатомии и — известных йогам! — потоков жизненной энергии (праны) — то результат не заставит себя ждать: мы получим заметные положительные изменения в состоянии кожи, мышц, нервов и качества жизни в целом. (Само)массаж улучшает циркуляцию крови, дренаж лимфы, повышает жизненность всего организма, пробуждает пищеварительную и эндокринную систему и прану, попутно позволяя избавить организм от шлаков и токсинов. Регулярное же выполнение (само)массажа повышает выносливость и привлекательность, укрепляет интеллект и уверенность в себе, способствует успехам в практике Хатха-йоги.
