Рубрика: Йога решает проблемы
Укрепить здоровье, зарядиться силами, избавиться от стресса: Три Бандхи
Некоторые думают, что бандхи — «энергетические замки» — это какие-то суперсложные техники. Но на деле, бандхи освоить не сложно. И, как соглашаются йогатерапевты, определенно очень полезно! Мулабандха — «корневой замок» — профилактика «мужских» и «женских» болезней и ключ к резервам энергии Кундалини. Уддияна-бандха — втягивание живота вверх на задержке после выдоха — позволяет сделать себе своего рода массаж органов брюшной полости, оживляя и омолаживая их, и укрепляет диафрагму, что благоприятно сказывается на работе легких и мозга. Джаландхара-бандха — помимо того, что благоприятна для медитации — работает как профилактика стресса и снимает напряжение с шеи и плеч. Все три бандхи полезны — но особая польза получается от включения сразу трех бандх — от практики Маха-бандхи. А это тоже просто — как «раз, два, три!»
Как «зарядиться» праной за 15 минут?
Пранаямы — дыхательные упражнения йоги — за считанные минуты наполняют бодростью и силами, а если надо — успокаивают взвинченные нервы. Если у вас всего 5-10 минут в запасе, то именно пранаяма, в сочетании с динамическими или статическими упражнениями йоги, поможет получить наилучший результат. Но пранаям разных — десятки — и подчас дыхательные техники йоги довольно сложны, или имеют ряд ограничений, в том числе диетических. Поэтому сегодня мы поговорим только о простейших, и доступных буквально всем пранаямах, которые к тому же, не займут много времени. Самые быстрые и эффективные дыхательные техники йоги!
Что йоги делают при простуде?
Типичные признаки «простуды»: течет из носа, чихаем, упадок сил, «нет настроения» и быстро раздражаемся, знобит, в голове тяжесть, боль в мышцах — знакомы многим. Очень часто причина «простуды» проста: где-то продуло, на мороз оделись слишком легко, позанимались (и полежали в шавасане!) в холодном зале, и т.п. — и лечится симптоматически. Такая «простуда», на самом деле — даже и не болезнь по сути, а просто защитная реакция организма, не всегда приятная для нас. Сбивать невысокую температуру жаропонижающими и тем более принимать антибиотики — далеко не всегда правильный вариант, можно обойтись «народными» или даже йоговскими методами! Про народные методы мы более-менее наслышаны: мед, растертый с луком, обильное горячее питье, и так далее... А как лечатся йоги, носители древнеиндийской культуры физического и духовного развития?
Ашвастхасана — неизвестная асана для здоровья лёгких
В больших городах многих стран атмосфера насыщена выхлопными газами и промышленными выбросами, не заметить этого можно только по привычке. Что с этим поделать? Отгородиться от городских проблем системами многоступенчатой очистки воздуха по карману далеко не всем. К тому же, иногда все-таки хочется выйти на улицу, хочется дышать свежим воздухом (а не из кондиционера), да еще и пранаямить как-то надо... Практически не известная поза йоги — «Ашвастхасана» — призвана оздоровить ваши легкие!
Вопросы и ответы по практикам хатха-йоги
На адрес йога-блога «Хануман» — mail@hanuman.ru — можно присылать вопросы по практикам йоги. Редактор блога — преподаватель с опытом личной практики около 15 лет, и преподавания более 6 лет — по возможности оперативно ответит на Ваш вопрос. Такое общение по поводу йогических техник, описанных в блоге или еще не освещенных на страницах «Ханумана» — отличная возможность лучше разобраться с вечным вопросом: как лучше, полней, безопасней и эффективней практиковать йогу. Отдельные вопросы и ответы — самые типичные и интересные всем — будут опубликованы в блоге (с сохранением анонимности). Давайте разберемся во всех нюансах практик!
Курмасана и Мандукасана: «черепаха» и «лягушка» в помощь пищеварению
Две непопулярныеасаны: «Поза лягушки» и «Поза черепахи» — очень полезны для пищеварения. Ими зачастую пренебрегают, потому что, во-первых, они просто не красивые, а во-вторых не очень сложные, и вообще, мышечная работа в них не стоит на первом плане — одним словом, это не «тренировочные» и уж точно не силовые позы. В них — в отличие от каких-нибудь «шпагатов», «березок» или «планок», не интересно и не зрелищно работать... Иногда практикующему и просто непонятно, для чего их делать! Воздействие эти асан не так очевидно, но есть свидетельства от йогатерапевтов о том, что эти позы полезны, особенно для пищеварения. Помня о том, что хорошее пищеварение — залог здоровья, почему бы не включить «лягушку» и «черепаху» в свою программу занятий? Тем более, что позы действительно не сложные, хотя и имеют ограничения и противопоказания (о них далее). Укрепить здоровье поможет даже совсем короткая, 2-5 минут — практика этих асан. Одно условие: делать их надо «как полагается» — т.е. минимум через 3-4 часа после приёма пищи, а фактически лучше всего утром, до завтрака.
