Молодой, пожилой, очень старый, даже больной и дряхлый — все достигнут совершенства в Йоге постоянной практикой.
«Прояснение Хатха-йоги». Мудрец Сватмарама
В арсенале Хатха-йоги — множество приёмов закаливания и укрепления здоровья. Собственно говоря, до прихода йога на Запад (в США) в середине 20го века, «хатха-йогой» в Индии называли преимущественно именно приёмы очищения организма и общего оздоровления: Шаткармы и тому подобное. Это то, чем сильная йога с точки зрения здоровья! А зима еще в полном разгаре, так может, перетряхнем запылившиеся методы старушки-йоги и найдем что-то самое актуальное? Легко!
А поскольку хатха-йога в первую очередь занимается развитием чакр, то и способы закаливания мы тоже разделили по чакрам! Пугаться такой «эзотерики» не надо, ведь чакры есть у всех, и если они «буквально светятся», то и здоровье — физическое и эмоциональное — будет крепким.
Закаливание и оздоровление йогой
1. Муладхара — корневая чакра, уровень выживания, самосохранения (а также гнева и страха):
Делаем больше поз на раскрытие таза — таких, как «Хануманасана» (шпагат). Это позволяет оздоровить мочеполовую систему и органы выделения, а это — как подтвердил любой врач — считай, половина здоровья.
Приседания (такие как Уткатасана — «Поза стула») — нормализируют гормональный баланс (не только, но в том числе и у мужчин — лучше Виагры), и дают бодрость.
Муладхара связана с чувством запаха (и элементом ЗЕМЛЯ), поэтому полезно использовать дома и в офисе (не говоря уже о йога-зале) благовонные палочки (только натуральные, не химию!) или аромалампу. Ароматерапия — с древних времен известный и 100% эффективный способ укрепить иммунитет без таблеток! Личный опыт: зимой идеальны «фруктовые» (цитрусовые!) и «хвойные» ароматы (вспомним Новый год!), а также «согревающие» и «праздничные» (такие, как корица).
Пища — один из столпов здоровой Муладхары. Не забывайте... очищать язык специальным скребочком. Это не только даст свежий запах изо рта, но и снимет нагрузку с иммунной системы, т.к. на языке скапливается множество бактерий. Другой верный метод победить бактерии во рту — полоскать его солёной водой (после приёма пищи).
2. Свадхистана — вторая чакра, уровень наслаждений (а также злоупотребления ими):
Любые наклоны (см. нашу Энциклопедию асан!) работают со Второй чакрой. Важно выполнять все наклона на выдохе, и с расслаблением (а не жесткостью, ни в коем случае). Представляйте, что вы — текучая ВОДА.
Свадхистана связана с чувством вкуса, поэтому не забываем радовать себя разными вкусами по 2-3 раза каждый день! По Аюрведе, каждый приём пищи должен включать 6 вкусов: сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий. И это не какой-то пищевой «разврат», а основа здоровья! А вот количество пищи может быть небольшим.
3. Манипура — третья чакра, уровень воли, управления (собой и другими):
Делаем скрутки. Все скрутки хорошо идут на выдохе — а если получается, то и на задержке после выдоха.
К методам по Манипура-чакре можно отнести и знаменитое йоговское ОБЛИВАНИЕ водой и другие водные процедуры (сауна, баня, обтирания, ванночки и т.п.). Только учтите, что ледяной водой обливаться не надо, это может переохладить организм и ослабить иммунитет, а значит — спровоцировать и простуду, и герпес на губе, и обострение других заболеваний. Температуру воды надо выбрать приятную для себя, и постепенно — с течением месяцев! — понижать. Вы также можете повышать время под душем. Контрастный душ — другой отличный метод, только зимой надо всегда заканчивать процедуру приятно прохладной, а не горячей водой (иначе, опять же, можно простыть).
4. Анахата — четвертая или «Сердечная» чакра, уровень эмоций и чувств:
Лучший метод развития Анахаты — это мантра-йога, но есть и другие (см. специальный материла на «Ханумане» по этой теме).
Массаж и самомассаж — верный способ укрепить иммунитет. Особенно если вы уточните свою конституцию по Аюрведе — Доша-тип, и приобретете массажное масло по Доше. Его можно втирать в тело самостоятельно, если нет возможности получить эту процедуру от профессионала или другого человека. Эффективность воздействия масла при этом, конечно, не снижается.
5. Вишуддхи — горловой центр, уровень речи и правды \ лжи:
Самый лучший метод укрепления горла — это почаще говорить правду. Это правда!) Поначалу это бывает сложно. Но с опытом вы заметите, что на деле, почти всегда можно сказать правду — или промолчать. Вранье ослабляет горло и ведёт к ангинам. Кроме того, Сатья — «правдивость» — одно из необходимых для йоги качеств, упомянутых в своде «Яма».
Полоскание горла солёной водой — известный «бабушкин» метод избавления от начинающейся ангины. Как только «горло прихватило» — сразу полоскать! Вода должна быть горячей. Сода, несколько капель йода, или специальные травяные составы — тоже могут применяться.
Симхасана — лучшая поза йоги для профилактики заболеваний горала, в том числе ангин и простуд! Делайте ее ежедневно! Голова должна быть чуть запрокинута назад; вопреки мифу, громко рычать в этой практике не надо, а надо произносить звук «ААААХХ» с полностью открытым ртом. (Кстати, «АХ» считается одной из самых мощных Биджа-мантр!) Гланды — а это один из важнейших центров иммунитета! — скажут вам «спасибо».
6. Аджна-чакра — межбровный центр, центр интеллекта \ глупости:
Очищается применением Джала- и Сутра-нети — промыванием и очищением носа нитью. Помните, что после процедуры обязательно надо продуть, просушит нос и пазухи дыханием Капалабхати — стоя и в наклоне вперёд.
Другой несложный и приятный метод очищения Аджны — это медитация «Тратака» на пламени свечи. Тратака бывает и «внутренняя» — когда вы медитируете на символ (например, символ ОМ или светящуюся точку) в межбровье, за закрытыми глазами. Это рекомендуется, если есть заболевания глаз, и вам не комфортно делать обычную Тратаку на свече.
7. Сахасрара-чакра — «коронная чакра», «психический портал на макушке», цель подъема Кундалини в хатха-йоге, центр веры \ безверия.
Несмотря на очевидную «эзотеричность» и утонченность этого центра, Коронная чакра также, как ни странно, связана с иммунитетом и здоровье в целом, т.к. замыкает большой круг энергии. Без этой точки ваша аура (сфера энергии) просто не полна, а значит, слаба. Методы укрепления:
Стойки на голове и на плечах, а также и позы с опорой на голову:
- Прасарита Падоттонасана — сильное воздействие на Сахасрару;
- Сарвангасана («Стойка на плечах») — влияние идет, но косвенно;
- Сиршасана («Стойка на голове») — влияние очень сильное;
- Наман Пранамасана («Поза молящегося») — самая легкая поза серии!;
- И другие, с опорой на голову («Капали-асана» и др.)
Применяя все эти, или только нужные вам, методы из этого списка, вы заметно оздоровите организм, чтобы не болеть, отлично себя чувствовать, и побольше заниматься йогой!
Другие полезные материалы блога «Хануман» по теме оздоровления и закаливания:
- 10 советов, как согреться с помощью йоги этой осенью
- Йога — ускорение или замедление метаболизма? Демистификация
- Как победить зимнюю депрессию?
- Йога для домоседов
- Как стать здоровее за счет режима дня? Диначарья
- Йогический детокс для всего организма
- Как поддержать... оптимальную температуру тела на йоге?
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Информация оздоровительного характера приведена в статье для вашего сведения и не заменяет консультацию профессионального врача и\или приём лекарств и другое традиционное лечение.
