для улучшения пищеварения

Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Вытянуть прямые руки за головой.

С выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (Халасана).

Лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола).

С выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.

Сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Сесть в Вирасану, взяться руками за лодыжки руками.

С выдохом отклонить спину назад, вытягивая позвоночник.

Опереться на локти, прогнуться в груди, опустить на пол макушку, затем вытянуть спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.

Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.

Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.