Как делать три «замка» в йоге и в чём их польза?

4 февраль 2019, 17:33

Три йоговских замка — это Мула-бандха, Уддияна-бандха, и Джаландхара-бандха. В блоге «Хануман» мы уже подробно разбирали каждый из них, вы можете пройти по ссылкам (внизу статьи) и прочитать, как их делать. Сегодня попробуем подняться выше нюансов техники и подумать, а чем же всё это полезно? И насколько вообще важно делать замки, бандхи? Насколько созвучна такая практика тому, что мы хотим получить в результате занятий хатха-йогой?

ДЕЛАТЬ БАНДХИ — ПОЛЕЗНО

Есть современные данные о том, что регулярная практика бандх полезна для здоровья. Так, Ашвини-мудра и Мула-бандха косвенно способствуют профилактике простатита у мужчин и пролапса у женщин. А Уддияна-бандха косвенно полезна для хорошего пищеварения, и нормальной работы диафрагмы при дыхании (глубокого дыхания). Это любопытно, и приятно знать, что это так, но не в этом цель практики бандх.

Чтобы получить полезные эффекты по здоровью, достаточно делать Ашвини-мудру и Уддияна-бандху, а также упражнение Наули, к которому Уддияна-бандха подводит. Это рассуждения именно на уровне Аннамайя-коша, «тела, созданного пищей», на уровне «невежества», с точки зрения философии йоги.

ДЛЯ ЧЕГО ДРЕВНИЕ ЙОГИ ДЕЛАЛИ БАНДХИ?

Бандхи — это «энергетические замкИ», которые препятствуют свободному и нормальному течению «энергии здоровья», праны, по телу и наружу. Эти потоки не доказаны наукой и не диагностируются современным оборудованием. Но в Йоге эти потоки очень важны (различают пять основных пран и множество второстепенных). Это связано с учением о Пяти Кошах (телах), человека, первое из которых — Аннамайя Коша («тело, созданное из пищи», оно же Стхула Шарира — «грубая оболочка»), второе — Пранамайя коша («тело жизненной энергии»), и так далее. Когда вы закрываете Бандху, какой-то из потоков энергии пережимается и останавливается, энергия накапливается до «плотины», как вода. Это как раньше, при Союзе, люди заклеивали клейкой лентой или даже газетами старые деревянные ставни по краям, чтобы терялось меньше тепла. Здесь то же самое с энергией: мы препятствуем её утечкам.

Йоги древности стремились управлять потоками энергии и сознания, а не просто чтобы их грубое тело, первое из пяти, нормально и как можно дольше функционировало. В том числе практика бандх снимает грантхи (энергетические, и отчасти ментальные, блоки). Бандхи сочетаются с мудрами (психическими жестами), которые дополнительно перенаправляют потоки энергии.

БАНДХИ В СОЧЕТАНИИ С АСАНАМИ И ПРАНАЯМАМИ

Бандхи сочетаются с практикой Асан и пранаям, а также с некоторыми медитациями. Так, например, в силовых асанах очень полезно удерживать Мула-бандху (или Ашвини-мудру). Мула-бандха усиливает действие любой пранаямы.

Из медитаций бандхи наиболее важны в практике «Маха-мудра», которая считается очень мощной, и «священной» для йогов, т.к. сильно стимулирует духовное развитие, разотождествление с первым «телом пищи». Другой пример медитации, в которой обязательны бандхи, это «Махабандха» (её часто называют «три-бандха»).

Такие практики, как Капалабхати-пранаяма, Бхастрика-пранаяма, а также медитации цикла «Мантра-Сиддхи Йога» («Чакра Шуддхи») тоже лучше идут с мантрами.

Полезный эффект бандх даже в асанах — скорее энергетический, чем грубо-практический: силовую асану держать легче на Мула-бандхе потому, что у вас больше праны, а не потому, что вы поджали мышцу промежности. В этом использование бандх принципиально отличается от «хинча», поджатия колена и других хитростей практики асан, облегчающих работу в них.

Для использования в составе других практик бандхи нужно довести до автоматизма, иначе они отвлекают (особенно сильно в медитациях, меньше — в асанах).

В практике любой из трёх бандх есть 3 уровня освоения:

Грубый. Требуется значительное мышечное усилие, чтобы бандха «включилась». Это особенно заметно для Мула- и Уддияна-бандх. Научиться так делать бандхи можно за одно занятие.
Смешанный. Минимальное мышечное усилие — мы лишь «намечаем» телом бандху, и она работает. Опыт такой практики можно получить, только делая бандхи регулярно на протяжении не менее чем недели.
Тонкий, ментальный. Мышечного напряжения нет, бандха «закрывается» мысленно. Вдумчивый, внимательный практикующий может добиться такого результата за один-два месяца, при условии ежедневной тренировки.

В использовании бандх множество нюансов, и ряд ограничений. Так, например, Уддияна-бандху не делают при беременности, Уддияна-бандху и Мула-бандху не стоит делать в активные дни месячных. Не полезно делать Наули при запоре и во время Шанкха-пракшаланы, пока вода внутри: последствия такого воздействия непредсказуемы, т.к. создаётся нездоровое давление на стенки кишечника.

Дополнительно, для освоения бандх: